Нет, ты просто можно сказать, что почти стоишь на месте, и перетренировываешся. 72 часа это только малые группы мышц, такие как бицепс, трицепс и тд. А большие, как грудь, ягодицы, квадрицепс восстанавливаются почти неделю.
Анатомию восстановления четко не знаю, но по опыту могу сказать, бывает забросишь упражнение на неделю примерно от того что прогрессировать в нем перестал, брусья например, и потом берешься и чувствуешь подъем сил новый!
Всем эдорово! Понимаю, что пишу наверное не туда, но кто может сказать, что за боль в лучевой кости после командирского выхода, выхода просто: причем пока рука напряжена она не болит, а когда переношу вес на другую или расслабляю ее, то ломит очень сильно секунды 3 - 4. Это серьезно или нужно просто отдохнуть???
Про это написано в менюшке группы ( на главной странице ) и случается это почти со всеми ибо руки в командирском выходе находятся в очень-очень неприродном положении и нагрузка на них полагается нефиговая ( весь вес твоего тела ). Рукам нужен отдых, поэтому отдохни пару дней\неделек. Потом попробуй еще раз, если боль вернется, снова отдыхай, и так до полного ( или почти полного ) выздоровления
почитал все посты....и хрен пойми,все говорят по разному...успеет ли нормально восстановиться грудь за 3 дня?тоесть я качаю грудак в понедельник и пятницу.
Зависит от ТЕЕЕЕБЯЯЯ!!! Если тренируешься, грудак растет, силовые показатели растут - значит все окей. А если не можешь даже на пару кг прибавить на штанге уже месяц - отдохни недельку и смени программу тренировок.
Кстати, я видимо мутант. Я ем 2 бутерброда в день, иногда еще ужинаю легонько, но масса при этом растет когда тренируюсь... В детстве толстеньким был, видимо телосложение предрасположено к набору мышечной массы... Собсна тащемта, получается, я мезоморф?
возможно...у меня друг в детсве пухлый был,а потом чем старше ,тем фигура лучше формировалась)я ему говорю качаться надо с таким телосложение,чисто генетически здоровый)
Опять вернусь к предыдущему вопросу, т.е. заниматься через день вредно? Бля, я и плавал, и кикбоксингом занимался, всегда тернеровки были через день, не считая выходных.
Просто я дома тренеруюсь, а из приспособлений, только турник и гантели, соответственно, получается так, что отжимания делаю постоянно, а на турнике могу разнообразить только "хват", пресс тоже качаю на каждой тренеровке. Поэтому из-за недостатка разнообразия уже начинаю сомневаться в тренеровках через день.
Блять да турник и отжимания это детская нагрузка, кикбоксингом и турником можно хоть каждый день заниматься, нагрузка не такая серьезная как от базовых упров со штангой - становой, приседа и жима. После становой как минимум неделю нужно восстанавливаться, это тяжелое упражнение, оно вовлекает в работу все мышцы практически. Если качатья, но программа должна быть примерно следующей:
ПН - становая, пресс
СР - Жим лежа, жим стоя, пресс
ПТ - присед, подтягивания с весом, пресс
Но это все равно индивидуально. Главные показатели - если не устаешь, успеваешь восстановиться (по самочувствие) и масса прет, и силовые показатели регулярно растут (на каждой трене по 1-2 кг на штангу вешаешь), то значит все окей. Я, например, жим лежа 2 раза в неделю делал, т. к. успевал восстановитсья и сиськи перли как у памелы андерсон.
не надо сравнивать железо и просто подтягивания...я никогда не уставал от обычных подтягиваний, как в зале...согласен руки можно нормально забить,но на следующий день можно опять точно так-же заниматься...это я на своем опыте говорю,у каждого по разному может быть....
Подскажите как востановить мышцы, их упругость, пресс и грудь. а то я недели 2 а то и больше не занимался болел(воспаление легких) а теперь вижу что уже не та форма. как востановиться на турнике и брусьях?
парни, кто знает, скажите через какое время и какие мышцы восстанавливаются?
Да да, бывает такое, и очень часто.
Так что, наверное это правда, про 72 часа восстановления.
Рукам нужен отдых, поэтому отдохни пару дней\неделек. Потом попробуй еще раз, если боль вернется, снова отдыхай, и так до полного ( или почти полного ) выздоровления
Зависит от ТЕЕЕЕБЯЯЯ!!! Если тренируешься, грудак растет, силовые показатели растут - значит все окей. А если не можешь даже на пару кг прибавить на штанге уже месяц - отдохни недельку и смени программу тренировок.
Кстати, я видимо мутант. Я ем 2 бутерброда в день, иногда еще ужинаю легонько, но масса при этом растет когда тренируюсь... В детстве толстеньким был, видимо телосложение предрасположено к набору мышечной массы... Собсна тащемта, получается, я мезоморф?
После становой как минимум неделю нужно восстанавливаться, это тяжелое упражнение, оно вовлекает в работу все мышцы практически. Если качатья, но программа должна быть примерно следующей:
ПН - становая, пресс
СР - Жим лежа, жим стоя, пресс
ПТ - присед, подтягивания с весом, пресс
Но это все равно индивидуально. Главные показатели - если не устаешь, успеваешь восстановиться (по самочувствие) и масса прет, и силовые показатели регулярно растут (на каждой трене по 1-2 кг на штангу вешаешь), то значит все окей. Я, например, жим лежа 2 раза в неделю делал, т. к. успевал восстановитсья и сиськи перли как у памелы андерсон.