Программа Тренировок Пишем свою программу
Решил создать эту тему с целью , что будет в первую очередь полезно для меня и для остальных добавлять какие-то элементы из чужих программ в свои.Итак в теме нужно оставлять полностью свою программу на день начиная с утра, выкладывать все упражнения которые совершаются в течени дня , даже если они не сязаны с турником и брусьями , про качалку думаю тут писать не нужно.итак я начну первый.Обычный день , программу выполняю 6 дней в неделю, воскресение выходной.
Утро: Пробежка в зависимости от усталости вчерашних нагрузок вальрируется от 30мин до часу.Темп средний.
Зарядка: разминка мыжц и тела все вместе где-то 10 минут.
День: Растяжка связок и т.д гдето пол часа.
Упражнения на пресс 8 минут по всем известному видео
потом прессовый ролик около 10 минут.
Турник и брусья 5 подходов на оба снаряда чередуя их , между подходами по 2 минуты , подходы с максимальным числом повторений тоесть на износ.Пару раз делаю подъем с переворотом, выпад силой на 1 руку.
Вечер:Турник и брусья по 7 подходов на оба снаряда с 2 мин перерывом между подходами, на полный износ, так что рук потом не чувствую.Прихожу домой добиваю 5 подходами отжимания от пола тоже на максимальное кол-во раз с 3х минутным перерывом.
Нувот вообщем то и все, знаюпрограмма не очень объемная, не все группы мыжц включены . Хотелось бы улучшить спину , т . к она почти не развита, руки и грудь развиты нормально а спина нет, после турника нагрузки на спину не чувствую , даже после подтягивания за голову , устают только руки , хотелось бы услышать советы на счет спины.
Написал свою программу подробно, просьба каждого написать свою программу тренировок на различные мыжцы на турнике и на других снарядах, информация будет очень полезна для меня и для остальных Спасибо.
Людей пару раз отжимающихся в день или что то в этом духе просьба не беспокоить =) Жду коментов с программами.!
У меня четкой программы нет даже: когда захочу в день по несколько подходов на турниках и/или брусьях поделаю, когда захочу поделаю выпрыгивания и отжимания от пола (в один день привык их делать почему-то), когда захочу гири 24 или 32 кг потягаю (на них тоже, разумеется, отдельный день или два дня в неделю)... День-два в неделю отдыхаю. Раньше бегал, но сейчас холодать стало, а бегать на морозе как-то не привык, ибо потею и разогреваюсь сильно при длительных нагрузках...
В общем, программа если и есть, то по настроению...
Результаты на сегодняшний день: турник - 20-21, брусья - 60-63...
Если хочешь накачать спину и не хочешь работать с отягощениями (как я понял) - отжимайся (на брусьях и от пола), делай подъем туловища, для широчайших - подтягивайся (лучше широким хватом)...
П.С. А вообще для чего тебе программа-то нужна: для улучшения результатов именно на турниках или просто типа офп?)
Пробежка - это отлично, но результатам на турнике она содействовать не будет, вот о чем речь!
2.В 11-12 часов начинал заниматься подтягиваниями( 3 подхода разными зватами), отжимания на кулаках 300 раз.Прес в сумме 350 раз в разнх положениях,отжимания от спинки стула 3-4 подходо, работа на груше 5-7 минут.
3.В 17-18 часов тренировка на боксе+там же занятие в спортзале.
В конце концов я подсадил сердце.Сейчас я понимаю какой глупый был у меня подход к тренировкам.Приходится ограницивать свой график, урезать в несколько раз, оставил бокс...конечно тяжело было все сразу потерять тем более из-за своей глупости.Так что советую, не рвать все сразу а лучше потихоньку но целенаправлено к результату
Пробежка в любом случае не помешает, это замечательная база для многих видов спорта, но тема-то про то, как улучшить результаты на перекладине, я так понимаю!
А вообще реально не стоит особо заморачиваться с программой! Занимайся в удовольствие, не рвись - в любом случае результат будет! Главное, что у тебя уже есть желание заниматься и стремление достичь определенных результатов, и ты к этим результатам идешь!
P.S: Самое интересное что у меня порок сердца и запрещено вообще физ упражнения , но я с детства привык к физре и не чего с собой поделать не могу.На сердце не жалуюсь.
Конечно есть учеба, личные интересы я конечно же про них не забываю, но благо пока есть время надо дерзать, ведь потом этог овремени просто не будет(
Продолжаем описывать свои упражнения или программу в течение дня, недели.
Я говорю: не парься с программой сильно! Что хочешь и можешь в конкретный момент, то и делай! Главное не загоняй себя!
При пороке сердца действительно никаких тяжестей ни в коем случае тягать нельзя! Продолжай бегать, отжиматься, подтягиваться итд, только не переусердствуй (особенно с бегом): чувствуешь, что тяжело - прекращай.
Перекладина именно для отжиманий сама по себе не подходит, поскольку не сильно удобна! Выход силой - это понятно, но специально отжиматься на перекладине - это имхо извращение!)
Обычные трени с понедельника по пятницу( у меня специализированно). На них бегаю, на выноску работаю, ну и вес ворочаю.
И потом на турнике в день около 5 подходв по комплексу из подтягиваний за спину и прочимихватами и пресс. Так неделю на увеличение каждый день. Потом дня 3 - 4 отдых от турника и снова по кругу.