Программа Тренировок Пишем свою программу

Экстремальные виды спорта 31 октября 2012, 22:28

Решил создать эту тему с целью , что будет в первую очередь полезно для меня и для остальных добавлять какие-то элементы из чужих программ в свои.Итак в теме нужно оставлять полностью свою программу на день начиная с утра, выкладывать все упражнения которые совершаются в течени дня , даже если они не сязаны с турником и брусьями , про качалку думаю тут писать не нужно.итак я начну первый.

Обычный день , программу выполняю 6 дней в неделю, воскресение выходной.

Утро: Пробежка в зависимости от усталости вчерашних нагрузок вальрируется от 30мин до часу.Темп средний.

Зарядка: разминка мыжц и тела все вместе где-то 10 минут.

День: Растяжка связок и т.д гдето пол часа.
Упражнения на пресс 8 минут по всем известному видео
потом прессовый ролик около 10 минут.
Турник и брусья 5 подходов на оба снаряда чередуя их , между подходами по 2 минуты , подходы с максимальным числом повторений тоесть на износ.Пару раз делаю подъем с переворотом, выпад силой на 1 руку.

Вечер:Турник и брусья по 7 подходов на оба снаряда с 2 мин перерывом между подходами, на полный износ, так что рук потом не чувствую.Прихожу домой добиваю 5 подходами отжимания от пола тоже на максимальное кол-во раз с 3х минутным перерывом.

Нувот вообщем то и все, знаюпрограмма не очень объемная, не все группы мыжц включены . Хотелось бы улучшить спину , т . к она почти не развита, руки и грудь развиты нормально а спина нет, после турника нагрузки на спину не чувствую , даже после подтягивания за голову , устают только руки , хотелось бы услышать советы на счет спины.
Написал свою программу подробно, просьба каждого написать свою программу тренировок на различные мыжцы на турнике и на других снарядах, информация будет очень полезна для меня и для остальных Спасибо.
Людей пару раз отжимающихся в день или что то в этом духе просьба не беспокоить =) Жду коментов с программами.!

141 комментарий

Парни, нужен совет, желательно опытных ребят, по программе (цель-набрать вес, за счет мышычной массы).

Занимаюсь один, либо дома, либо во дворе, ЧЕРЕЗ ДЕНЬ, т.е. между тренеровками 1 день отдыха. Занимался 4 года плаванием, 1,5г. кикбоксингом.

1-ый день:

-разминка, скакалка 10 мин.
-обычные подтягивания на турнике, с весом
-гантели на бицепс
-отжимания с весом (ноги на подставке)
-пресс с весом, верхний (скручивания)
-наклоны с весом, на наружние косые, 1 подход 20-25р

2-ой день:
-разминка, скакалка
-подтягивания широким хватом, с весом
-отжимания с весом (узким хватом)
-брусья с весом
-пресс с весом, нижний (поднятие ног 90` на брусьях, поднятие на турнике и держу под углом 30` пока не загнусь)

Подходы делаю так, 1-ый разминочный, остальные 4-ре с весом до 10-12 раз, дальше увеличиваю вес.

Вес представляет собой рюкзак с гантелями и прочими железками. При подтягивании вешаю спереди, на брусьях вешаю сзади.

Питаться стараюсь качественно.

Занимался 2-3 месяца, в плюсе на 5кг., дальше курсачи, сессия, оставалось только ежедневно разогреваться, сейчас снова появилось время.

Посоветуйте, что добавить, что убрать, в чем ошибки?

Спасибо за внимание.

сабж

мда бля, помощи от вас дохуя

хуя тут монстры, занимаются по 25 часов в сутки )))

Моя программа
1.кросс по нарастающей в течении недели (2 - кросса) от 30 мин до 2 часов
2.после кросса 1 км на скорость + 3 круга по 200 м на ускорение.
3.приседания полные (садится на жопу) по 5-10 минут
4. Бой с тенью 3 раунда по 3 минут с утяжилителями по 1.4 кг каждый
5. тест на выноссливость (вместо разминки, всяких дебильных потираний икручений ) каждый день 20+20+20 (подтягивания, брусья, отжимания) в течении 2-3 минут
6. забивка на турниках сумарно по 100 - 300 подтягиваний и жимов на брусьях + всякие штучки-дрючки .

Занимаюсь сейчас каждый день по вечерам по 1-2 часа

:)

1 день: Подтягивания с весом 4 подхода(широкий хват);
подтягивания без веса 4 подхода(широкий хват);
отжимания на брусьях с весом 4 подхода;
пресс;гиперэкстензия.

2 день: отдых.

3 день: отжимания на брусьях с весом 4 подхода;
отжимания на брусьях без веса 4 подхода;
подтягивания с весом 4 подхода(обычным хватом);
пресс;гиперэкстензия.

4 день: отдых,и дальше все повторяется.Еще раз в неделю ноги качаю.как вам такая программа?может добавить что или убрать?

А зачем делать 2 раза подряд одинаковое упражнение с разницей в весе?

типа добивочное упражнение)

такая проблема ну для меня ...
рост где - то 174-177 примерно весил 60 раньше похудел на 5 КГ!!!!
щас очень хочу набрать массу ...
так то много элементов на турниках могу и на брусьях тоже порядочно турник подтянусь влегкую 15 без рывков без ничего
брусья 50 сделаю тоже норм
знаю только одно чтобы массу набрать отжимания хорошо помогают , но ведь они тоже надоедают
СРОЧНО МАССА НУЖНА !!!

моя скромная программа пока что новичок))
1 день
5х10 подтягивания верхним хватом
5х15 брусья
5х10 подъем прямых ног к перекладине
2 день
с утра бег 6 км в легком темпе
ближе к вечеру пресс по программе Брунгардта
3 день
5х10 подтягивания нижним хватом
5х15 брусья
5х10 подъем прямых ног к перекладине))

ну и так вот примерно занимаюсь))плюс элементы как силовые, так и технические))

пока 2 недельки занимаюсь так)посмотрим результат))

парни подкиньте норм программу на турниках и брусьях я так то рах 15-17 подтянусь на брусьях раз 25-35 зделаю плз помогите))делаю падем раз 10 на 2 руки выход раза 2-3 на 1 раз 7

плз помогите составить программу на рельеф

я занимаюсь без програм , просто каждый день на турнеке вишу и подтягиваюсь и силовые и технические делаю,при этом у меня все хорошо идет)))

подъем в 7, в 7.30 пробежка(3-4 км), затем утренний турник(отрабатываю технику выученных фишек, делаю лесенку до 7 и обратно разными хватами), затем плаваю(переплываю пруд, применрно 70 метров)
вечером: отрабатываю фишки, лесенка( каждые 3-4 дня увеличиваю порог) на турнике

Програма: Разминка минут 10,15 подтягиваний обычно,за спину,и на грудь,потом прес 50 раз 3 подхода,потом делаю програму выход силы на 2,подъем с переворотом,выход жопой садясь на нее(хз как называется) офицерский,через ногу(тоже хз как назвываеттся)типо испанского,и еще 5 подъемов переворотов это все за 7минут)Потом брусья 15-20раз 3 подхода,каждый раз прибавляя ну че вы 13 лет норм)))

Макс, зачем ? ты и так рельефный ) тем более программы на рельеф не существует, есть диета.

4 по 8 -турники
4 по 20 -брусья
пресс по возможности в зависимости от площадки.

и так два раза в день
плюс вечером перед тренировкой бег с пол часика.
за месяц вернул форму 8 летней давности.
главное каждый день пахать кроме воскресенья

О_о монстры блеааааааать)) Я стал боятся выходить на улицу, вдруг "ТурникМены" отпиздят=)))))

все разные и для каждого разные программы. Взял сам и составил, учитывая особенности своего организма и учитывая сколько тебе надо пахать чтобы убиться на снарядах. В чем проблема? Добавь бег если надо. Единственное, если времени свободного много день - перекладина,день - брусья.мало времени делай все это в 1 день, следующий день - отдых. Но это я думаю и так все знают. Просить составить для тебя программу бессмысленно т.к лучше тебя никто твой организм не знает никто

Утром в 8 часов на турники иду.
Полчаса - разминка. Потом - подтягивания.
Три раза в неделю на брусьях, три раза - на турнике.
Ну а там, как пойдет. Сначала три подхода по 7-8 раз обычным хватом. Затем 3 подхода по 5 раз широким хватом подтягиваюсь. Немного отдых, 8-10 выходов на одну\две руки силой.
Потом пресс. 20-25 раз. Немного отдохнуть, и снова обычным хватом. Но уже лесенкой: 1-2-3-4-5- и.... сколько смогу

На брусьяхотжимания три-4 подхода по 10 раз. Пресс. Отдых. И так три раза

мм,для начинающих...все упражнения делаются лесенкой по подходам,первый подход делается до упора и обратно.Вначале отдых через день,далее каждый день!отдыхаем -допустим по выходным(суббота,воскресенье).

ребят,вот думаю начать заниматься, подскажите нормальную программу тренировок .

мне 14 лет
рост 171 см
вес 73 кг

база очень слабая :

турник - 5
отж. на брусьях - 5
отж. от пола - 25

начал заниматься мож кто программку подкинет ) занимался спортом - борьбой 3 года полтора года назад бросил .. набрал немного веса .. сейчас бегаюь ) хочу подсушиться

Игорь, база слабая зато масса нормальная значит сил много будет

Моя программа начинается с полноценной разминки - 10 минут примерно.
Работаю: Понедельник, Среда, Пятница, Суббота.
1 что я делаю это подтягивания на турнике вот по этой схеме - http://vkontakte.ru/photo-29305541_266696905 (перешел на 2 неделю)
После этого 5 минут отдых и Подтягиваюсь 5хMAX + гиря 3 кг весит на мне.
После турника - отдых 5 минут и перехожу на отжимания, вот по этой программе - http://vkontakte.ru/photo-29305541_266696903
Опять отдых 5 минут и работаю над прессом. Составил сам методику =)
30х30х25х25х20х15 - первая неделя. С каждой неделей увеличивается + 10 раз. + делаю пресс с гирей на 10 кг.
Отдых между сериями 2-3 минуты
Затем беру гири по 3 кг.
Делаю: Разгибания 2х рук - 5х20. Отдых 2 - 3 минуты.
После этих серий: Разводы в сторону - 5х10. Отдых.
Затем Берю гирю как "МОЛОТОК" - 5х20
После этого отдых 5 минут.
И заканчиваю гирей 10 кг. Заводы за голову 3х10
---------------------------------------------------------------------------
Вот такая у меня методика :)
Не знаю, хорошая, нет. Время покажет. Намереваюсь раскачаться за зиму такими методами =)

Страницы:
6
5
4
3
2
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.