тебе все как один в голос скажут, кушай белОк. А вообще чтобы начать в этом самому азбиратся, почитай спортивную литературку, и форумы качковские поищи, там много статеек по питанию и по тренировкам есть.
Согласен с Вадимом. Интересовался этим вопросом: на каком-то форуме прочитал о понятии "углеводного окна" теперь пользуюсь. =) Почитай по форумам и литературе для качков. А то тут тебе будут советовать в основном кушать "по чаще" =D
дело в том, что совет типа побольше белка, поменьше углеводов неверен немного. Белок - строительный материал для мышц. А вот углеводы - это наша энергия. Без углеводов сил не будет тренироваться. Но человек судя по всему не о том спрашивает. Яйца кушать надо, суп, борщ, мясо, рыбу. Если проблемы с лишним весом, то исключить из рациона сладкое. Можно чай без сахара начать пить(лучше всего зеленый). Есть гречку или рис(это углеводная пища, которая не откладывается в жир, как например сладости или всякие добавки, типа майонеза или кетчупа) все с теми же мясом, яйцами, рыбой. Ну и продолжать тренироваться, не забывая про отдых, ибо мышцы растут именно во время отдыха, а именно во время сна. Творог обезжиренный хорошо тут подходит. И насчет маленьких порций - это правильно. Организм должен понять, что ему незачем запасать жир. Раз шесть в день по немногу есть, выходя из-за стола с легким чувством голода)))а при наборе массы наоборот побольше есть всего всякого)) мышечная масса набирается вместе с жиром. Нельзя нарастить только мышцы. Есть другой способ - нарастить массу, потом согнать жир, сохранив мышцы))) Вот собственно суть процесса, а все остальное зависит от цеустремленности и силы воли.
Еще добавлю, что в свое время я вот так вот сбросил вес с 90 до 75 кг(при росте-то 176 см). Сейчас вес у меня где-то 82 кг, но это уже за счет мышц)) Спасибо тренировкам и правильному питанию)))
парни,помогите с питание(что кушать) и распорядок тренировок)
ща тебе тут бля насоветуют))))))))))))))))
+1
А вообще чтобы начать в этом самому азбиратся, почитай спортивную литературку, и форумы качковские поищи, там много статеек по питанию и по тренировкам есть.
у тебя ни плеч, ни рук, ни груди нет, так что не пизди. Ты был жирным (если верить твоим словам), а стал простым дрищем