Тренировка дня WOD - задание и обсуждение

А у меня сегодня тяжеловато пошло. Не факт, что в сентябре было легко :)))

Штанга 43 кг
Время 7:37

а я сделал с двумя гантелями по 12кг (дома)
5 минут 20 сек

я запилил веселый AMRAP 20 min
5 L-подтягиваний
10 бурпи
15 пистолетов
8 раундов +5+10.

бурпи! респект )

Clean and Jerk 3-3-3-3-3
72-72-75-77-80(PR + 2.5)
3 rounds
10 thrusters 50 kg
10 kb swing 2 pood
7.14

30 выбросов по 50 кг. сильно.

первые 10 - без разбива , потом тяжко после махов)
руки вспотели жутко , гирей махал аккуратно , чуть ли не синглами набирал в последнем раунде. Просто выскальзывала. Наивный , спросил еще в зале - вы в магнезию наверно мел добавляете?
Сказали , что там один мел и есть:)

а у меня продолжаются дни тренировок с гирями

5 упражнений подряд, максимум повторений за отведенное время:
5 min KB swings (двумя руками махи, до положения над головой)
4 min fig 8's - http://www.youtube.com/watch?v=Wr7niYklRC0
3 min kb high pull - http://www.youtube.com/watch?v=3Vi_QCCkmgg
2 min kb halo's - http://www.youtube.com/watch?v=RaobmOmQsnU
1 min kb press ( просто жим стоя)

делал с 24 кг
100-37-30-35-10 (сумма 212)
(прошлый раз 83-33-49-32-18 - сумма 215)

сумма меньше, но прибавил в двух самых сложных упражнениях, так-то доволен

2,5 км бег
30 выходов на кольцах 6:49
фран штанга 40кг 6:17
2,5км бег

Приседания со штангой на спине, проходка, 60,70,80,90,110,120,130, 140 не взял. приседал первый раз за 1,5 месяца, после травмы мениска.

“Ранкел”
Завершите как можно больше раундов за 20 минут:
6 становых тяг штанги 102кг
7 Бурпи с подтягиваниями
10 махов гирей 32кг
Бег 200 метров
5 полных раундов.

бег 2км с рюкзаком 5кг.

Сегодня 21-15-9
но в трех упражнениях.
1. Тяга штанги до подбородка из стойки сумо (касание пола обязательно)
2. "комбик" - отжимания в упоре лежа на гексогональных гантелях + тяга к поясу, попеременно.
1 раз - это отжимание + тяга к поясу правой + отжимание + тяга к поясу левой.
3. Трустер с мед.болом.

Лучшие результаты:
Владимир
шт. = 55 кг. \ гантели 17,5 кг \ мяч 8 кг. -------- 16:52
Александр
шт. = 55 кг. \ гантели 15 кг \ мяч 8 кг. -------- 16:53

хоть говорят, что без железа это не кроссфит, но я вот в парке сегодня такой комплекс сделал после пробежки:
21-15-9 в 3х упражнениях:
подтягивания(чистые)
отжимания на брусьях
присед с выпрыгиванием

время 4:20.

сегодня воскресенье и мы решили приукрасить его "Синди"
участников - 34
прошли все 15 кругов - 12 мужиков

1. место - Руслан 10.51
2. место - Денис 12.33
3. место - Чеслав 13.16

5 раундов:
бег 400метров
12 становых тяг 100кг

18минут 37секунд

Роман:
"сегодня воскресенье и мы решили приукрасить его "Синди"
участников - 34
прошли все 15 кругов - 12 мужиков"

Роман, вообще в классическом виде рубеж в Синди не 15 раундов, а 20 минут. вообще мне кажется что AMRAP более жестокая форма тренировки )

==в классическом виде рубеж в Синди не 15 раундов, а 20 минут==

- участвовала группа "рукопашников" и было принято решение -15 кругов, кого то сняли по самочувствию, кто-то сам сошел, и 20 минут коридор тоже был. Про AMRAP учту, спасибо

да это не догма конечно и поле для фантазии огромное, я просто уточнил.

вчера:
Три раунда на время:
6 выходов силой на кольцах
30 бросков в стену мяча 10кг
12 отжиманий в стойке на руках
15 силовых подъемов штанги на грудь 60кг.
32 минуты, отжимания на руках убили))делал по одному разу)

сегодня:
Завершите как можно большее количество раундов за 15 минут:
Гребля 250 метров
25 отжиманий.
6 раундов и 17 отжиманий
гребной тренажер какой то тугой был)прям как то медленно и вязко тянулся шнур)

Пять раундов:
20 GHD прессов - подъемы верхней части туловища из положения “лежа” на тренажере Glute-Ham Developer (GHD sit-ups)
5 швунгов толчковых.
штанга 70кг. время 8:38

народ на ситапах, в момент полного разгибания стало неприятно так сказать отдавать в копчик, что за беда?ни у кого не было? из за этого разгибание делал очень медленно.

сделал сегодня:

Выбросы (Трастер "Thruster") со штангой
50х5
70х3
80х3
90х3

Круговая тренировка:
5 кругов
Бег 400метров
10 выбросов со штангой 60кг

28минут 40секунд

“Елизавета”

21-15-9 повторов на время:
Взятие на грудь (Clean) штанга 60кг,
отжимания на кольцах.
время 10:10
приходилось делать выходы, что бы отжиматься)

ну раз все молчат...
у меня в программе было вчера:

приседания со штангой
грифх10
70х10
120х5
150х5
160х5
170х5(ЛР)

сегодня:

Жим штанги стоя, от ключиц

гриф х10
40х10
50х5
60х5
65х5
70х5
75х4
70х5

3 rounds for reps
5 min HSPU
4 min Burpee
3 min Squats
1 min rest

HSPU - 40,25,25
Burpee - 55,50,40
Squats - 100,85,100
Бурпи после отжиманий в стойке - ужас. Присед после бурпи - тоже ужас ) сердце колотится , темп поймать сложно.
И вообще на листке очень милый вод , а на деле - пытка

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
30кг "Выброс" (Thruster), 12 повторов
10 подтягиваний

не отвлекаться не вышло, поэтому всего 7 раундов