Вопросы по упражнениям и комплексам

привет всем!!!!))) я просмотрел многие упражнения из кроссфита, но к сожалению зал необорудован настолько, что можно выполнять все упражнения!!!!я хотел бы по интересоваться возможно ли выполнять только ряд упражнений???и как часто в неделю??так как помимо всего я занимаюсь рукопашкой и иногда тягаю железо!!!!!если после своих тренеровок выполнять упражнения кроссфита будет результат???или лучше полность заниматься по программе которую предлогает сайт?

бурпи что за упражнения???и упражнения табат или таба(вроде так хоя могу ошибиться)???

http://vkontakte.ru/topic-1507126_22194938
Табата.

Руслан,
очень советую почитать форум crossfit.ru,думаю большинство ответов найдешь там.

бурпи это:
исходное положение стоя
упор лежа принять, отжался, вскочил подпрыгнул и хлопнул в ладоши над головой.
это одно повторение.

Руслан, во первых и правда стоит почить форум, обсуждений было много, а вопросы ты задал общие.
кратко отвечу: упражнения можно делать не все, можно заменять снаряды тем что есть в наличии, посоветовать чем заменить можем и тут и на форуме и уже были обсуждения возможных вариантов замен, почитай

частота тренировок КФ в неделю - порядка 5-6, если совмещать с рукопашкой то наверно стоит сократит до 2-3 тренировок. хотя это все индивидуально.

самостоятельные тренировки с железом как и тренировки рукопашки надо учитывать в планировании тренировок КФ.

результат будет однозначно, главное не загнать себя с ходу в перетренированность, вводить КФ постепенно.

на перовм этапе самому программы планировать не стоит, лучше идти по программе с сайта, просто делая ее реже, в дникогда у тебя запланирован будет КФ. тоесть недельная программа КФ у тебя растянется примерно на две недели.

как гребной тренажор можно заменить?

http://vkontakte.ru/topic-1507126_20782022

Вопросик возник :

Death By Tabata
Perform:
Tabata Становая тяга и Бурпи
Professional – 125 кг
Collegiate/Amateur – 85 кг
выполните 16 табата-раундов (8 тяги и 8 бурпи, чередую)

Делать 8 тяги, а потом 8 бурпи, или через один тяга/бурпи?

Я склоняюсь к первому варианту, может подскажете?

да, первый вариант
хотя можно и через один, не факт что легче или сложнее...

сколко в комплексе бир начальный вес и сколько добовлять?

а как тебе удобно, унифицированного стартового веса не существует, если подготовка на уровне, возьми полтос или 45.

например 50 и 70?

да, попробуй, но не гонись за весом, Бир - очень сильный комплекс.

кстати, мои наблюдения по пистолетам:
отлично нагружаются голеностопы, если делать без опоры и ногой вперед - видимо, тебя шатает и ты напрягаешь лодыжку, чтоб не завалиться на сторону.
а еще есть вариант несколько полегче - когда ты стопой одной ноги захлестываешь повыше ахилла на другой ноге - таким способом можно приседать с грузом. идеальный вариант - гиря на плечо. опора в таком случае рассматривается, но не приветствуется.

ребят, что висит видео по теме видел, но жуткий трафик не дает в настоящее время посмотреть.