Вопросы по упражнениям и комплексам

пример пожалуйста

когда пишут 5х1 - это работа с одним весом в пяти подходах
тоже и про 5х5

когда пишут 1-1-1-1-1 это последовательное повышение веса до предельного (выйти на 1ПМ или еще лучше утсановить новый 1ПМ)

6-6-4-4-2-2-1-1 - тут опять таки последовательное повышение и выход на максимум

при работе конкретно 5х5 обычно идет постепенное повышение рабочего веса, от тренировки к тренировке
таким образом вес чаще всего не предельный, а на 2,5-5 кг больше чем в прошлый раз

либо такой же (если есть такое указание)
либо выход на предельный , если сказанно "новый 5ПМ)
либо меньше (бывает указанно 80или90% от 5ПМ)

если у вас небыло опыта работы 5х5 лучше брать вес чуть меньше чем ваш 5ПМ, так как в 5-ти подходах трудно с непривычки

бросок мяча - это приседания с мячом в руках на груди и на вставании бросок его вверх до отметки 3 метра примерно, не меньше.
бросать желательно силой ног, практически с выпрыгиванием

Жим стоя 3×5 (+2,5кг) подскажите ето получается 3 подхода по 5 раз а как понять +2.5 ?

+2,5 - прибавить вес к результату прошлой тренировки.

что означает "Становая тяга 5ПМ" это максимальный вес который я могу поднять 5 раз?
"Присед со штангой над головой 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2" - а это что означает?

Михаил, 5ПМ - это выход на свой максимум на 5 раз
количество подходов на ваше усмотрение
форма записи "2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2" - это серия из нескольких подходов с последовательным повышением веса в каждом подходе (в идеале)
в этом отличие от записи "8х2" - которая как раз означает 8 подходов с одним весом на два повторения.

спасибо

Егор, отлично объяснил! у меня был тот же вопрос, отпал!))

Еще один вопрос,в чем принципиальное отличие швунга и выброса штанги?

Выброс выполяется из полного седа, а швунг с небольшим подседом. Швунг еще бывает жимовой и толчковый, там немного разная техника, но подсед в обоих вариантах небольшой.

швунг жимовой http://away.com/images/outside/200407/push_press.jpg
швунг толчковый http://www.youtube.com/watch?v=C7M_4x5uWFo
выброс http://www.youtube.com/watch?v=lyLCEweJxME

Швунг жимовой или толчковый начинается с посыла штанги ногами, с небольшого подседа.
Выброс же это вначале полный присед со штангой на груди и потом на вставании с приседа, с разгоном ногами посыл с груди и далее жим/дожимание.

Bench как переводитя ?

скамья

как правильно выполнять приседания с штангой над головой? спустя треть седа, руки тянутся вниз - в положение на груди, пробовал с малым весом(пустым грифом) то же самое.

при выполнении толчкового швунга в отличие от жимового нужно отрывать ноги от земли? В жимовом швунге нужно отрывать пятки?

роман - присед со штангой над головой делается широким хватом, как при тяжелоатлетическом упражнении Рывок
упражнение трудное, требует места куда можно бросить штангу в случае чего
желательно с тренером осваивать

>>при выполнении толчкового швунга в отличие от жимового нужно отрывать ноги от земли? В жимовом швунге нужно отрывать пятки?

Отличие швунга толчкового от жимового в том, что при толчковом руки полностью выпрямляются еще до выпрямления ног, как в верхней фазе приседания со штангой над головой. То есть как бы "подсаживаешься под штангу". А в жимовом швунге это делается одновременно. В этом случае ногами просто задаешь импульс. Отрыв ног в обоих случаях необязателен, но допустим.

про швунг - отличие не в пятках
в подбиве можно прыгать и там и там
но в жимовом швунг ты штангу лишь подбрасываешь и потом дожимаешь
а в толчковом есть ПОДСЕД и подбросив штангу ты сам падаешь в подсед и принимаешь штангу уже сразу на прямые руки.

так какой тада швунг?! толчок!!

толчковый швунг)

Федор, долгое изучение вопроса привело к ответу - толчковый швунг - это вторая половина упражнения из Тяжелой атлетики под названием Толчок
в советской терминологии толчковый швунг это толчок со стоек

Спасибо