Подскажите!

бегать:)

бег...

бока ... нужно максимально сжигать калории чтобы организм стал сжигать жир .. тоесть убойные тренировки чтобы пот лился .._ ) ну конечно самое лучше это кросс можно побороться или побить грушу ..

есть такой типо тренажор. не знаю как он называется но типо хула хупа. ставиш его на пол встаеш на него 2мя ногами и делаеш вращательные движения вокруг своей оси

Скакалка! Прыгаешь минут по 30 в подходе (ну начинаешь с 10 минут, потом 15, 20 чтобы не сразу) и сжигается оч много калорий!

Подскажите плиз как крутится чисто на ногах как ноги привязать можно с картикай или написать и трудно это делать ?

а на пишите в личку буду благодарен очень

Благодарю за подробные ответы

Насколько эффективна силовая тренировка после кросса в 10-15 км? Не слишком большие затраты энергии?

я думаю да .... я лично бегаю не более 3км чтобы кровь разогнать по всем сосудам поднять уровень кислорода с адреналином ... и 3 км вполне хватает

подскажите диету для набирание массы , а уж в мышцы я сам сделаю

пацаны!!! что за фигня??? не могу набрать нужную массу......хотя хорошо подтягиваюсь, отжимаюсь......все болит после тренировок.......ощущаю больше сил......но на массе это никак не сказывается.....как было 86, так и остается.......блин.....

хавай перловку и потягай железо будет те6е масса)

а кому бока скинуть нада, скакалка и бег! скакалка-ярче)

Парни подскажите,как накачать нижние мышцы пресса, а то у мя верхний ничего,а вот нижний.....))))

Поднимай ноги лежа спиной на скамейке или на полу. Подноси прямые ноги к перекладине из положения виса, можно на брусьях поднимать прямые ноги до прямого угла, можно уголок держать на брусьях, тоже не помешает.

ясна,пасиб

слы парни подскажыте мне пж как подкачать прес и грудак на турнике..?