оч просто. надо больше узким хватом подтягиваться- это для грудака. а пресуху - учись подъем переворот делать, просто виси на турнике и прямые ноги к перекладине поднимай, а потом с уголком подтягивайся.
подскажите сколько раз надо минимум потягиваться широким хватом, чтобы начать с весом и сколько делать повторов с весом, чтобы нормально прокачать спину?
жим лежа на наклонной скамье вниз 40 градусов-это на нижнюю часть, а середину хорошо долбить отжиманиями с узкой постановкой рук,ну еще можно штангой-жим узким хватом.
Боль в суставах локтей и связках около бицепса к вечеру после тренировок на турнике - это не нормально? 2 недели подтягивался 4 подхода:5,4,4,3 и делал элементы.Последние несколько дней делаю 5 подходов:6,5,5,4,3.Занимаюсь каждый день,может стоит снизить нагрузку и тренироваться через день чтоб ничего не болело?
Есть два понятия - сушка и набор мышечной массы которые в принципе не совместимы, начинаешь сушиться - начинают гореть помимо сала и мыщцы, поэтому тебе нужно определиться - хочешь быть стройным или вкаченным. Вкачаешься, просушишься, получишься как фитнес моделька (смотря как просушишься и как вкачаешься). Если тебе нужно просто подтянуть торс - скинуть жир то бегай, прыгай, подтягивайся отжимайся гантельки жми и прочие (программу подбирай сам, тем более в зал ходил) и употребляй меньшее кол-во калорий чем тратишь. В итоге месяц два (все зависит от твоего желания и организма) подсушишься неплохо. Хочешь быть нормально вкаченым? иди в зал, жирок поднаберешь речи нет (или не наберешь - зависит от диеты) далее годик через полтора посушишься и будешь с гонять с нормальной мускулатурой и подсушенным.
народ помогите, занимаюсь на турнике 2 недели и чувствую, что с каждым днем все тяжелее идут тренировки. Рост 180 вес 73... возможно нужны какие-то специальные витамины или добавки ???
Как в домашних условиях(турник) или на брусьях убрать бока? А то как то неожиданно появились без предупреждения))
только если нет возможности пойти в качалку.
.
а середину хорошо долбить отжиманиями с узкой постановкой рук,ну еще можно штангой-жим узким хватом.
2 недели подтягивался 4 подхода:5,4,4,3 и делал элементы.Последние несколько дней делаю 5 подходов:6,5,5,4,3.Занимаюсь каждый день,может стоит снизить нагрузку и тренироваться через день чтоб ничего не болело?
Саша _-_Sova_-_ Новцький 15 чер 2010 о 23:20
мож по подробней?
это я про косые мышци и ролик)
Никогда в жизни не занимался на турнике, брусьях.
Когда то занимался плаванием, ходил в тренажерку. Физическое развитие очень слабое.
Рост около 184 вес 81-82. Жирок есть, и достаточно много на мой взгляд))
Сейчас приобрел себе турник, брусья, набор гантелей.
Подскажите пожалуйста с чего начать лучше? Сколько времени тратить на тренировку (планирую делать утром и вечером), какие упражнения?
В результате хотелось бы достичь красивого торса и избавиться от жирка :)
Извиняюсь заранее если подобная тема уже несколько раз поднималась...я искал такую тему - но вроде не нашел. Поэтому создал.
За подробное описание - в долгу не останусь. Если что - могу отблагодарить финансово через ВебМани ;)
Если тебе нужно просто подтянуть торс - скинуть жир то бегай, прыгай, подтягивайся отжимайся гантельки жми и прочие (программу подбирай сам, тем более в зал ходил) и употребляй меньшее кол-во калорий чем тратишь. В итоге месяц два (все зависит от твоего желания и организма) подсушишься неплохо. Хочешь быть нормально вкаченым? иди в зал, жирок поднаберешь речи нет (или не наберешь - зависит от диеты) далее годик через полтора посушишься и будешь с гонять с нормальной мускулатурой и подсушенным.