Как набрать мышечную массу? для новичков и не только

))тоесь каждый день это плохо????

это не плохо, это много
смотря какие цели пресделуются
чтобы просто быть в форме при небольших мышечных объемах можно и каждый день ходить
а чтобы набирать мышечную массу между тренировками надо устраивать день-два отдыха

у меня рост ща 181 вес 77)до скольки кг можно увеличить массу и ее раскачать и чем?????

до скольких получится увеличить зависит только от генетики
я например 30 кг набрал
кто-то с трудом 15 набирает
у всех по-разному
ну а увеличить массу можно только тренировкой, питанием и хорошим восстановлением
тренировки - 3 раза в неделю, только базовые упражнения, не дольше 1 часа
питание - 4х,5разозое, а лучше 6-разовое. если от природы очень худой, то из спортивного питания поможет гейнер
восстановление - это 8часовой сон, стараться не меньше

буду пробывать

а бицепс растет долго????

бицепс растет ни быстрее ни медленнее чем все тело
то есть с ростом массы тела будут одинаково быстро расти и плечи и грудь и бицепсы и трицепсы и т.п.
так что надо хорошо питаться, стараться плавно повышать тренировочные веса - тогда будет расти мышечная масса, в том числе и бицепс

а посоветуй что можно есть а что нельзя???

и на сколько над увеличивать нагрузку если я сейчас тяну 45?

в течение дня желательно употреблять медленные углеводы - бурый рис, гречка, макароны из муки грубого помола
и белки тоже с каждым приемом пищи - куриное филе, постная говядина, яйца, обезжиренный творог, молоко не сильно жирное
после тренировки и натощак надо есть белки и быстрые углеводы (фрукты)

увеличивать нагрузку надо постепенно
допустим на этой неделе ты пожал 45 кг в 3 подходах по 8 повторений
значит на следующей неделе вешаешь 47,5 кг и делаешь 3 х 8
если сделал, то прибавляешь еще 2,5 кг т.е. 50 кг 3 х 8
если не сделал, то на след неделе жмешь опять 47,5. и так пока не сделаешь 3х8. потом переходишь к след весу

ну при правильном питании через сколько тело начинает расти?)

и как возможно накачать низ груди???

тело начинает расти сразу. по несколько десятков граммов в день, но сразу
низ груди не надо качать отдельно. он легко растет от горизонтальных жимов

стефан а кисть можно чем качать?

и долго набраный вес например 10 кг превратить в мышцы???

и последний вопрос вот мой друг говорит что над качаться каждый день эт наоборот можно или нет и как это вредит или нет????

кисть и предплечье качать ничем не надо. они сами вырастут, если заниматься будешь
не совсем понял твоего вопроса про вес, чудесным образом превращенный в мышцы. поясни
по поводу ежедневных тренировок я уже отвечал. см. выше

вот ты набираешь вес а потом долго его накачать???

отжимания влияют на рост мышц?

если будешь правильно питаться сразу, то по большей части набираемый тобою вес и будет приходиться на мышцы

отжимания это примерно жим лежа с весом равным 70% твоего тела
то есть если ты весишь 70 кг то отжимания равны жиму лежа в 50 кг
таким образом, если твой рабочий вес в жиме лежа больше 70% веса тела то от отжиманий толку не будет

ем кашу пью кифир молоко ряженку йогурт фрукты по моему правильно питаюсь теперь дело за штангой))))

в каждом приеме пищи должны также белки присутствовать (см. выше)
если так питаешься то все правильно

так и питаюсь)