Как набрать мышечную массу? для новичков и не только

+1
сырые яйца пить нельзя, по крайней мере купленные в магазине, насчет деревенских не знаю
Black Shark, почитай эту тему с самого начала, возможно найдешь ответы на свои вопросы
если не найдешь, то распиши как за весь день питаешься и как тренируешься

Возможно ли только (!) при помощи турника и брусьев достичь хорошего результата?
Просто хорошо питаясь

возможно. только нужно купить спец пояс, к которому можно подвешивать отягощения и с ним отжиматься на брусьях и подтягиваться разными хватами на турнике
можешь еще отжиматься от пола с отягощением, лежащим на лопатках - типа жима лежа получится

Я где то слышал, что "турник сушит мышцы". Это что значит?

без понятия

как можно задать мышцам рельеф и выд?

Александр, почитай эту тему - как раз про сушку
http://vkontakte.ru/topic-27655968_25108477

Здравствуй! подскажи пожалуйста....мой рост 183 вес 58кг

каждый день , на протяжении 1,5 года я делаю 3 подхода по 40 отжиманий
пресс качаю 80раз и 40 поворот влево и вправо
растяжку
подтягивания 6 подходов по 11 раз

меня это продвигает в плане рельефа???
я на себя смоотрюю, я конечно рельефный , но я чуть худой.....как мне поправиться хотя бы до 65кг?? помоги только без спорт питания!

Или мне все же лучше перестать так качаться, типа у меня из за этого вес не прибавляется?

Василий
40 повторений в подходе - это слишком много
массу наращивают подходы с кол-вом повторений от 6 до 12
соответственно тебе нужно что-то класть себе на спину чтобы ты не мог отжаться больше 6-12 раз, может быть тогда начнешь расти. а лучше не отжиматься, а делать жим лежа со штангой.
в подтягиваниях тоже можно заменить 6х11 на 3х10, но с дополнительным отягощением, подвешенным к поясу.
можешь также добавить отжимания на брусьях, тоже 3х10, тоже с отягощением.
занимайся 3 раза в неделю, каждый день не надо.
кушай не менее 4-5 раз в день.

хорошо, попробую....спасибо большое, Стефан!!

если я такими темпами буду заниматься, то через сколько примерно времени я смогу увидеть прибавление в весе?

у всех по-разному. невозможно делать какие-то прогнозы
но результат через неделю-две тоже ждать не стоит
месяц-два - а там посмотрим

спасибо, я отпишусь как поправлюсь!)

вечер добрый)))help,не могу сдвинуть рост рук с места 39 больше ни как((( вместе с тем и дельты на месте(((подскажи что нибудь))спасибо

Становая+присед

становую делаю, вот присед нет))))волейболом занимаюсь,и другие упражнения несколько))и все??а жимы сидя для дельт со штангой???

присед анаболическое упражнение - от него все растет.

Вот хороший набор упражнений с билдерской техникой выполнения:

http://athlete.ru/books/sm_exercise/

спасибо))в отдельные дни делать становую с приседом??и эммм руки вообще в покое оставить??

Очень хорошая программа для новичков, сам занимался ею, когда масса была нужна:

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750

Тебе становая и не нужна особо, если ты волейболист. А руки и так в деле всегда, попробуй эту программу, там и руки включены.

спасибо)))попробую обязательно)))еще один нюанс,мой рост 179,вешу 84-85,телосложение таково широкий плечевой пояс это к тому что общая масса хорошая для моего роста как я полагаю, а вот руки отстают(((и там еще прочел что она подходит для новичков которые жмут 80-90,или я что то не понял))мои показатели,120 жим,присед 135,становая 190))я это к чему,к тому что может есть программа которая "бомбит" сумашедше руки)))или же мне нужно общую массу так сказать "качать" по той программке которую Вы мне порекомендовали))

при твоем весе вполне нормальный объем рук. если 10 кг наберешь, то руки тоже не могут не вырасти.
ну а так можно попробовать тренировать руки разными способами
1. делать их раз в неделю
2. делать их 2 раза в неделю
3. суперсеты
4. под руки выделить отдельный день
попробовать эти методы - может что-то из них сработает для тебя

спасибо)))может что то добавить на руки ,в той проге выше,или так все оставить и набирать общую))))))а твой рост и вес если не секрет))))

набирай общую, расти силовые
я - 97 кг, 180 см

при наборе что следует принимать кроме протеина, гейнера и креатина, можно добавить аргинин и bcaa либо комплексные аминки???

можно, хуже точно не будет. аргинин способствует лучшему пампингу, а хорошее кровенаполнение также стимулирует рост мышц
аминокислоты помогут лучше восстанавливаться между тренировками
не помешают также витамины

спасибо)витамины-комплекс витаминов и миниралов или же какой то определенный их вид,что то вроде В6,В1,С,Е и т.д. в отдельности