поддерживать легче чем набирать - это факт. но у всех по-разному. у людей с твоим обменом веществ набранное тяжело удерживается. стоить забить на тренировки и на питание как сразу же организм начнет избавляться от ненужных мышц.
да это верно, сдувается быстро организм, надо долго качаться, чтоб все осталось. ну не просто же так, Стефан, молоко обезжиренное и творог обезжиренный, мясо постное) про масло уже давно слышал..)
про Атлант ничего положительного и отрицательного сказать не могу - сам не пробовал, нет в ассортименте, да и спрос небольшой моногидрат Диматайзовский - вполне обычный моногидрат, этот продукт сложно испортить =)
помогите составить программу на 3-4 недели силового характера, цель увеличить жим лежа на раз, и на 5-7раз + масса жим - 120х1раз вес сейчас свой вес 83-85 эктоморф, стаж 2 года
вот это прога многим помогла - попробуй! в неделю 2 тренировки груди - в первый день жим лежа тяжелый - 5 на 5 + или гантели или пекдек или кроссоверы вторая тренировка - жим гантелей на наклонке - легкий жим - берем гантельки с которыми легко делаем 3 на 8 и жмем!
про тяжеолый жим груди: на первой тренировки возьми вес который сможешь выжать 5 на 5! на следующей в первых трех подходах жмешь тот же вес, а в 4 и 5 прибавляешь 2-3 кг - если выжал 4 и 5 подходы на 5 раз - следующая тренировка 5 на 5 с этим весом - и так далее!!!
сплит можешь составить либо на 2 дня либо на 3, но надо убрать только жимы сидя и жимы узким хватом - основной упор на грудь - не забивая плечи и трицаки!
к примеру 1 жим лежа 5 на 5 кроссовер разводка в сторону стоя
Жми - приядай - тяни! и много кушай! ну и чуть чуть раз в недельку небольшими руками тренируй биц и триц! так сказать нагоняй крови в мышцу! но не перетренировывая!
возраст 24 года,вес 90кг,рост 185 см.тренируюсь 3 раза в неделю..начал месяц назад.перед треной выпиваю яиц 5,после съедаю курицу почти целую...посоветуйте что-нибудь
Новички, не стесняемся. задаем вопросы здесь
но у всех по-разному. у людей с твоим обменом веществ набранное тяжело удерживается. стоить забить на тренировки и на питание как сразу же организм начнет избавляться от ненужных мышц.
И что думаешь о креатине Диматайзовском?
моногидрат Диматайзовский - вполне обычный моногидрат, этот продукт сложно испортить =)
жим - 120х1раз вес сейчас свой вес 83-85 эктоморф, стаж 2 года
в неделю 2 тренировки груди - в первый день жим лежа тяжелый - 5 на 5 + или гантели или пекдек или кроссоверы
вторая тренировка - жим гантелей на наклонке - легкий жим - берем гантельки с которыми легко делаем 3 на 8 и жмем!
про тяжеолый жим груди:
на первой тренировки возьми вес который сможешь выжать 5 на 5!
на следующей в первых трех подходах жмешь тот же вес, а в 4 и 5 прибавляешь 2-3 кг - если выжал 4 и 5 подходы на 5 раз - следующая тренировка 5 на 5 с этим весом - и так далее!!!
сплит можешь составить либо на 2 дня либо на 3, но надо убрать только жимы сидя и жимы узким хватом - основной упор на грудь - не забивая плечи и трицаки!
к примеру
1
жим лежа 5 на 5
кроссовер
разводка в сторону стоя
2
подтягивания
тяга в наклоне
присед
3
легкий жим гантелей
биц+триц
по 8 -10 упражнений за тренировку
http://kach-mag.ru/index.php?categoryID=632
и тут
http://kach-mag.ru/index.php?categoryID=579
эффект конечно есть, если сочетать с правильной диетой, силовыми и кардио тренировками
Схватишь сальмонеллу.