Существует много возможностей добиться максимального эффекта при минимальных затратах. Этот тезис можно применить ко всему, чем занимается человек и бодибилдинг не исключение. Одним из упражнений, которое доступно каждому, является подтягивание на перекладине. Это упражнение единовременно сочетает в себе доступность и простоту с превосходным положительным эффектом для большой мышечной массы.

есть много людей которые с пренебрежением относятся к подтягиваниям на перекладине. На самом деле подтягивания таят в себе большой потенциал. Я считаю их одним из основных упражнений для спины. Ценность подтягиваний еще и в том, что они также как и базовые упражнения задействуют множество групп мышц, тем не менее, не являясь тяжелым упражнением. Все, что требуется для подтягиваний это турник или перекладина. Турники есть, практически, во всех спортзалах и на улице во дворах и спортплощадках. Не составляет труда оборудовать турник у себя дома.

Набрать большую массу с помощью подтягиваний не удастся, но с их помощью отлично укрепляются и растягиваются не только мышцы спины, но и мышцы рук.

Техника подтягиваний очень проста и доступна абсолютно всем. Но, множество людей, тренируясь в спортзалах, не имеют о ней, ровным счетом, никакого представления. Теория такова: чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват - тем больше нагрузка ложиться на бицепсы. Если подтягиваться, касаясь перекладины затылком, то широчайшие мышцы растягиваются в ширину. А если подтягиваться, касаясь подбородком, то широчайшие растягиваются еще и в толщину. При узком хвате ладонями к себе дополнительную нагрузку получает нижняя часть широчайших, находящаяся около талии. Я советую с первых же тренировок включать подтягивания в свою тренировочную программу. Хват нужно использовать шире плеч, так нагрузка больше ляжет на мышцы спины. Подтягивание - единственное упражнение, в котором я позволяю себе сделать до шести подходов. В каждом подходе подтягивайтесь столько, сколько сможете. Первый подход (разминочный) выполните средним хватом - чуть шире плеч, до касания подбородком перекладины. Последующие подходы выполняйте широким хватом, подтягиваясь до касания перекладины затылком. В среднем у вас должно получаться не меньше 10-12 повторений первые два подхода с последующим снижением количества повторений в подходе. Паузы между подходами не должны превышать 1,5 минут. Достаточно включать подтягивания в одну тренировку в неделю. А раз в месяц, выполнять подтягивания, касаясь перекладины не затылком, а подбородком. Для разнообразия, можно начинать выполнять подход, подтягиваясь до касания перекладины затылком, затем последние 2-3 повторения до касания подбородком, а после этого, не останавливаясь, выполнить еще пару-тройку подтягиваний узким хватом, ладонями к себе.

Подтягиваться нужно спокойно, без рывков, в удобном для вас темпе. Опускаясь, не следует бросать тело в низ, но не следует также сильно противодействовать опусканию в нижнюю точку. Нужно опустить туловище подконтрольно, большей частью под своим весом. Когда туловище находиться в нижней точке, руки должны быть полностью прямыми. Не забывайте про дыхание: опускаетесь - вдох; подтягиваетесь - выдох.

Некоторые атлеты используют кистевые ремни для более прочной фиксации кистей на турнике. Я тоже пользуюсь кистевыми ремнями, но стараюсь делать это как можно реже и прибегаю к кистевым ремням, в основном, в завершающих подходах. Умышленный отказ от кистевых ремней способствует развитию и укреплению предплечий. Некоторые спортсмены выполняют подтягивания, закрепив на поясе груз, тем самым, давая себе дополнительную нагрузку. Я считаю это делом на любителя. Сам я редко подвешиваю на пояс груз, мне нравиться просто подтягиваться.

Лично я его непереношу, а что думают остальные трейсеры

Традиционно создаю тему которая посвящается обсуждению ткущих конкурсов (на этот раз их 2).
Все вопросы, комментарии, предложения прошу писать здесь.

Нужны ли перчатки, для уличных тренировок? если да, то какие?

чаще всего- после обеда и до ужина,но иногда бывают тренировки от 9 утра до 9 вечера:)

Случались ли у вас какие нибудь курьезные ситуации на тренировках или в обыденной жизни связанные с паркуром? если да, расскажите! :)

Ну вперед, кто как относитса к данному виду уличного спорта?

В скором планирую реорганизацию меню группы (на более удобную) и как вариант добавить подраздел "музыка для тренировки" в связи с этим просьба написать название треков которые вы слушаете на тренировках, или которые по вашему мнению подходят для тренировки. Любые исполнители и жанры.

Пишите имена авторов, названия книг =)

У меня любимые авторы это
Стивен Кинг
Роберт Сильверберг
Айзек Азимов
Александр Пушкин
также мне безумно понравилась книга Стивенсона "Странная история доктора Джекила и Мистера Хайда"
и Энтони Берджесс "Заводной апельсин"

Кончайте скулить,жалкие лузеры

Эй вы, униженные и оскорбленные, бессильно визжащие о несправедливости мира или обливающиеся слезами жалости к себе!

Если за последние пару лет,месяцев ваш уровень не изменился или изменился только к худшему...

Если вы каждую тренировку ноете ,что у вас что то не получается . Жил бы я в Англии у меня бы поднялся уровень, увидев хорошее сальто, с пеной у рта объясняете что этопонты, а сами про себя завидуете .

Если между собой вы опускаете менее опытных, гордо говоря : Я бы сделал лучше, это делают даже дети…. И дальше стоите, обсуждаете. Утешая себя мыслью, что я крутой, а он ничтожество.

Если главное ваше достижение в паркуре это криво заднее сальто, которое сделав перед друзьями ,вы замираете в надежде услышать восхищение, рыцарь 48-го уровня в Warcraft'е,слабое полудохлое телце которое еле умеет подтягиваться но мнит себя опытным трейсером и может прыгнуть со 2 этажа( конечно раструбив об этом в интернете)

Если денег у вас хватает разве что 1 раз в неделю сьездить в зал, а в другие дни вы пытаетесь обмануть тренера в зале, быстро проскачив и скрыться в зале.Вы же крутой трейсер и хотите сниматься в рекламе и быть как Олег Ворслав и Дени. Вы его называете именно так, потому что затерлись в толпе с ним на фестивале и обняв на камеру, показываете друзьям как будто это ваш друг.

Если у вас кроме подражания кумирам паркура ничего не приходит в голову как одеть широкие штаны как иллабака ,делать те же элементы, Говорить что я живу паркуром( при этом не понимая всей его сути и многогранности).
Если перед тренировкой вы выпиваете алкоголь(ягуарчик самое то) что бы не было страшно и чувствовать себя самый крутым трейсером. А если что то случилось на тренировке, то виной всему бугорок на траве, или еще что нибудь. Как же это признать что вы облажались.

Если вы всем и всюду рассказывает что паркур это ваша жизнь, не променяете его ни на что, а сами сидите часам в контакте, бухаете на днях рождения говоря что один раз можно, сидите дома в дождливую погоду утешая себя тем что в такую погоду нельзя тренироваться.
...то наверняка вы не раз задумывались о том, что жизнь к вам несправедлива ивы достойны гораздо большего, но вам не повезло.

Если вы яро сидите в интернете доказывая что его взгляд на паркур неверен и не задумываясь кидаете чужие статьи,даже не изучив о чем там речь, вы выражаетесь как быдло и кроете трех этажным матом того кто не единого мнения с вами, но при этом вы бьете себя в грудь со словами Я ТРЕЙСЕР!!!!Я ЧТУ ФИЛОСОФИЮ ПАРКУРА!!!!
Так вот, если в этом портрете вы узнали себя, я вас огорчу еще больше. Вы имеете ровно то, чего вы достойны. Просто вы - лузеры. Недоделки. Люди третьего сорта. Паркурщики. Однородная серая биомасса.

Причем знаете, что самое противное? Вы вовсе не родились лузерами и людьми третьего сорта. Ваши родители и ваши гены тут ни при чем. Это вы сами постепенно сделали себя таковыми.

Как? Да очень просто - приняв лузерскую религию и следуя ее заповедям «Мне что, больше других надо?», «Куда мне до звезд паркура», «Зачем напрягаться?!», «Я займусь этим завтра», «Давай лучше отдохнем, я устал», «я же не гимнаст что бы вс хорошо делать, и так сойдет.»...

Пока ваши Сверстники тренируются, вы сидели «в контакте». Пока ваш сверстники ходили в качалку, вы искали оправдание в том что качалка закрепощает,вредна и вообще я хочу быть жилистым, хотя вразумительного ответа ПОЧЕМУ? вы дать не можете. Пока ваши друзья учились у тренеров , вы убеждали себя что я сам всему научусь, я все сам знаю.

И теперь каждый из вас имеет ровно то, что заслужил.

Почему? Да потому, что если вы сделали себя - человеком третьего сорта, то и элементы будут у вас третьего сорта. На большее-то вы не способны. И заменить вас могут в любой момент, на другого такого же третьесортного, каких пруд пруди. И удовольствия вы за это получаете тоже - третьего сорта.
Провожая завистливым взглядом удачный манки-гейнер знакомого трейсера, не врите себе, что ему пр

Я этим летом чуть не сорвалась с карьеров(как каменный высокий обрыв,типо горы),еле за камень зацепилась(((Зато столько было адреналина, это просто жесть!!!!!

А есть тут Дайверы или желающие ими стать? =)

только честно)

ВИНЮСТ ИЛИ МИНЮСТ... ЧТО ЗА ВИД ЭКСТРИМА ХТО ЧТО ЗНАЕТ

Участники группы наше сообщество развивается и пришло время нам определится с окончательным названием для группы, нам очень важно ваше мнение, если есть идеи(любые) мы будем рады их услышать. Пару вариантов есть но оглашать их мы не торопимся, так как есть вероятность что будет придумано куда лучшее название. Тема открыта и ждет ваших мнений и мыслей...

Начинаю задумываться о зиме 2012... Бюджет,естественно, ограничен... Посоветуйте что выбрать на новый год....Буковель или Паммпорово... чего как и почему....
Заранее, спасибо.

Всем привет, сейчас мне 16 ,но я с самого юного возраста хотел научиться катать на скейте,но почиму то всегда бросал,возможно потому что не с кем было учиться,и вот снова меня мучает вопрос,стоит ли начинать учиться если мне сейчас 16,не слишком ли поздно?

У меня проблемы с девушкой из-за того что,я катаюсь на велике в выходные дни а на нее времени мол не остается. Когда тепло и выглянет солнышко сразу на вел и до вечера. Вечером конечно я уделяю ей внимание... Но она хочет днем со мной гулять,а я с друзьями погонять хочу. Не бежать же ей за мной я на велике она на ногах. Я ей говорю давай купим тебе тоже велик будешь с нами трюкачить. Нет ничего не выходит придется наверное ее бросить,вел я не брошу эт точно,а ее тоже не хочется она мне кажется такими темпами вообще уйдет от меня. Тем более лето в переди. Ну и дела. Экстрим любви не товарищ?

Всем привет!!! Народ, отпишитесь кто на скейте катает, у кого сколько заняло времени разучивание олли?

Очень важно во время занятий спортом защитить себя от повреждений, переломов и т.д. Как человек, занимающийся горными лыжами, знаю это. Давайте поговорим о том, кто какими средствами кто пользуется, что приехать домой целыми и невредимыми...