Как накачать пресс?

у меня тот же вопрос качаю каждый день пресс по 500-400 раз а кубиков нет

3 подхода по 30 раз и прес будет в течении месяца..

Согласен, но лучше 2 подхода но 40 раз, будет тяжело но терпи

можно накачать пресс и за 2-е недели если уметь его качать....

Ну дак Расскажи, коль умеешь.

Ам))))а как нас4ет девушки?)))))

Пипец... начали тему... 7 сообщений, и ни слова по делу.... буууее

4 подхода по 40 раз главное когда качаешь не вперед назад а вперед влева-вправа до кален т.е качаешь небрюшные мышцы а косые результат появится за неделю.
p.s поменьше сладкого ешьте

Чтобы появились кубики нужно не только пресс качать но еще и засушиваться. Бегать по-больше и есть углеводов на ночь по-меньше.

А вообще мне кто-то говорил что кубики - это вообще генетическая особенность организма. У кого-то больше прослойка жира у кого-то меньше. Один человек может месяц особо не напрягаясь пресс покачать и будут у него кубики а другой раз по 500 каждый день в течении года будет скручивания делать и у него тока проявится что-то более менее похожее на кубики.

А я 4 минуты пресс качаю, на скамейке наклонной...Первую минуту средний тэмп, вторую чтобы косые качались, влево-вправо...Третью минуту очень быстрый тэмп, прям по максимуму... и четвертой медленно но глубоко опускаюсь

а как косые качать????

как же мне с пресом повезло))))) прес у меня с детства суперский, просто 7 лет ходил на карате, теперь 2-3 дня покачаю и он у меня из маленького пивного животика превращается в 8 кубиков))) а вот и совет, 40-50 раз за 1 подход, в день 5-6 подходов, делай скручиваяся у каленей, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не ложи ноги прямо!!!-будет кривай пресс и это на копчик давленее, и между подходами делай перерыв 20-30мин т.к. мышцы не в тренировках ростут а в отдыхе ))

а еще одно, качай нижний пресс(ну это по желанию, но так будет не 6 а 8 кубиков) кто не знает- ложитесь на спину и просто поднимаете ноги одновременно вверх, 20х3 раза хватит на день, еще можно это на брусьях делать на свежем воздухе)

у меня пресс накачанный .Кубики выступают!!! мне 12 лет!

Пресс может быть суперски накачан, но все равное спрятан за прослойкой жира

Поэтому если цель - обозримые кубики, то нужно сушиться в первую очередь.

Классические упражнения на пресс: прямые, обратные, боковые скручивания, подъемы ног в висе и так далее - это больше аэробные упражнения, которые больше работают на сжигание жира, чем накачку непосредственно мышц.

Чтобы усилить мышцы пресса нужно подключать утяжеления: скручивания лежа и боковые на блоке , скручивания в тренажере или использовать блины штанги.

Кроме этого пресс еще хорошо включается в работу при приседаниях со штангой в поясе - для стабилизации корпуса

читайте книгу Курта Брунгарта "Идеальний прес" и щастя вам будет...

Еще может быть не видно еси кожа толстая!У Арнольда Шварц.всего 4 и то не кубики,а прямоуг.треугольники,так называемый стальной пресс.Я качаю такой 1.5года,так его битой не пробъешь)))))))но минус в том,что он плохо просматривается!(((

Паша √ιק Муравський у меня эта книга есть бред полнейший
мне мой тренер посоветовал делать супер сет
в первую тренировку поднятие ног в висе в тренажере 3п по 20-30р +подьем ног лежа 20-30р 3п +подьем ног к груди сидя на скамье 3п по 20р
во вторую тоже самое в третью тренировку
супер сет тоже велосипед+скручивания +боковые скручивания 3п
скажите вот норм упражнения ?
у меня все появляется ....

ну незнаю...мне она нравится... твой метод тоже нормальний... но для меня он неподходит....у меня нет возможности ходить в качалку, и делать упражнения на тренажоре... да и во многих людей та же проблема..=((