Как накачать пресс?

to Вадим Dimich Бугаев

Можно! жиросжигателями но это вредно.

to Димк ✖ Благих

Бегай а лучше ходи где-то по часу три раза в неделю держа пульс в пределах 135-140 ударов. Там по формуле расчитывается но в среднем где-то так. Это оптимальная частота для сжигания жира.
Делайте больше упражнений на повторение. С небольшим весом раз по 10-12. Хорошо еще суперсеты делать с небольшим весом на большое число повторений.

Жиросжигатели лучше не ешь. Вредно это. А если здоровье подорвешь то там уже никаких кубиков будет не надо.

ясно, спасибо большое. преступим))

Это вопрос!!!! =))

to Димк ✖ Благих

Не за что. Успехов в этом благородном деле.

что бы накачать прес надо прыгать на руках на 15 метров в высоту по 500 раз в час и результат на лицо и на пресс!!!!!!!!!

Вообщем.... Извините за наглость но всю тему я не читал... есть такое предположение и такие варианты ИТАК...

Хотите сильный и здоровый прес для поддержания органов и мощного животика ( рельеф не обещаю ).

В таком случае не больше 12 раз количество и не больше 7 подходов. Как качать выбирайте сами главно все отделы прокачать. Количество раз и пожходов не увеличивать.

Обьяснение! Прес это такая же мышца и ее насиловать не надо , а развивать. Она тоже имеет свой период восстановления. Качать раз в 3 дня не ЧАЩЕ!

Хотите выточеный четкий и железный прес? Но он не будет столь эффективен физически. Короче , ХОТИТУ МУЛЯЖ НА ЛЕТО?

Начинайте с 40 и каждый день + 10. Это в каждом комплексе как качать выбирайте сами , кто способы не знает обращайтесь подскажу самые ПРОДУКТИВНЫЕ.
Обьяснение !
Мышца рветься неуспевая заживать опять тренируеться. Если такое проделывать с любой мышцей тела ОНА НАЧНЕТ УПЛОТНЯТЬСЯ И НАБИРАТЬ СИЛУ. Результат железо но не надолго и малоэфективное. Но очень красивое.

МАЛЕНЬКОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. Если будете бомбить прес каждый день на рельеф то не жалуйтесь на судороги и колики. И не надо орать .... " Аааааааааааааа я не могу разогнуться "....

Вот вам про прес... желаю удачи:)))

to Алексей LIDER Варфоломеев
Какая "оптимистичная" перспектива)))))

а вот если пресс неровный его можно как-то перекачать?

неровный значит у тебя неровный сам хребет. Это у многих людей. Ровняй спину будет счастье.

Кубики не совпадают один с другим? я правильно понял? Такое у 85% людей.

Левая половина больше правой. Или правая больше левой. НУ короче ЛЮДИ НЕ ИДЕАЛЬНЫ:)

самое эфективное для пресса это "скручивания"(поищи в яндексе).у меня друг их делал 2 месяца.затем он повисал на перекладине и делал подьем бедер к перекладине за счет пресса(главное там работать чисто без читинга(наглядный пример-подьем-переворот))и все)полгода через день и все:пресс будет классный)

Чередую: одну тренировку - подъем прямых ног к перекладине, на турнике (50-60 раз, без учета количества подходов), на другой - скручивания на римском стуле с блином 10-15 кг, 4х20. Один или два раза в месяц можно пропускать по одной тренировке на пресс, чтобы мышцы лучше и полнее отдохнули, гиперкомпенсация - полезная вещь.

я пресс ваще не качаю! делаю отжимания подтягивания(вообщем разные упражнения). а пресс сам по себе растет!

4 года на турнике, пресс готов)
З.Ы. я не про рельефные кубики, а про силу и выносливость)

Да кубики на животе - это вообще не признак сильного пресса, а признак того, что у человека тонкий слой подкожного жира. Например, у меня кубики видны плохо, но если надену сильно обтягивающую тонкую одежду, они все проступают. Потому, что жирок обтягивает, а под ним - сталь! ))

как по мне то по 500 раз в день - это полное дрочиво, зайдите действительно в видео... Пропишите в поиске "Как накачать пресс" или что-то в этом роде... Там есть нормальное видео в которой выскакивает заставка МенсХелс... 3 подхода по 3 сета... В каждом сете 3 по 3 упражнения с отдыхом в 10-15 секунд...

а как понять засушиваться ??? и как это делать???

сушка это когда путем изнурительных диет и тренировок количество подкожного жира сводиться к min.

Подскажите, пожалуйста. На занятиях есть смысл одевать пояс "для похудения", чтоб согнать жирок с живота?

Там есть нормальное видео в которой выскакивает заставка МенсХелс..

- Дальше можно не читать.

Артем, чтобы согнать жирок с живота (тут 1000 раз писАли, что невозможно согнать жирок ювелирненько с живота), одень лучше свитер.

Пресс сам качается на турнике , када ты тупо подтягиваешься. После подтягиваний можно приступить к самому прессу (уголок, подтягивание с оным)))

Александр 卍 Сергеевич 卍 Голубев
Пресс аналогичный) У брата пресс никакой, а кубики видны. А у меня пресс сидьный и мощьный, только из-за телосложения плохо виден)

Берете гантельку, привязываете к ноге, садитесь на стульчик, и поднимаете по очереди ноги, нагрузку выбирайте под себя

Сколько раз в неделю и в день следует качать пресс, а сколько отдыхать? некоторые говорят, что день качать, а потом 48 часов отдыхать, а некоторые говорят что надо качать через день, кому верить?

КАК И ЛЮБУЮ ДРУГУЮ ГРУППУ МЫШЦ!

извините конечно что лезу в мужской разговор, но на сколько я знаю(занималась с мастерами) прессс нужно качать до того момента, пока ваще никак подняться не сможешь, у всех выносливость разная..........давать советы по своей выносливости....глуповато....ни кому не в обиду!!!!!!! а подходов в день мах 2 и раз в три дня!!!!!!!!!!!