Как накачать пресс?

"До того момента,пока вообще никак подняться не сможешь" вообще качаться нельзя.

Сам качаю пресс только по группам
Подъем ног при висе на перекладинах,ассистент сильно отталкивает ноги вниз,когда поднимаю ноги,стараюсь максимально ровно держать корпус и не раскачиваться.Любому человеку достаточно 10-15 раз за подход.2-3 подхода.
Подъем колен до груди,держась на весу руками за стул.Сам делаю 30 за подход.1 подход.
Легендарный комплекс упражнений на пресс - 8 минут в день.
Упор подъем 20 за подход 2 подхода.

есть такие люди, которые и 15 раз подняться не смогут(встречала таких), не говоря уже и о восьми минутах
в этом деле у каждого свое!!! ктото 12, ктото 40 раз может поднятся.....
тут ведь не в количестве, а в качестве дело (как бы банально это не звучало)....
да и это не только к прессу относится......на самом деле никогда не понимала всех этих нормативов че в школе были....ну никогда я не умела подтягиваться...не могла.....вот есть стандарт, подтягивайся...не можешь, на те, сука, двойку, ходи отрабатывай.....
не удивлюсь, если все разом кинетесь со мной спорить....вы парни, вы ж всегда правы..........

По идее упражнения из офп для всех одиннаковы.Здесь лучше спросить у специалистов.Посмотреть в интернете на крайняк.

Дайте совет как похудеть? Если качаться в зале живот уйдет?

тут я видел люди по 500 раз качают...но сказки разсказывать не надо тут кишки на ружу выйдудь

Прес вообше быстрее всего качается, главное каждый день и побольше, если можешь 30 раз за подход делать, делай, подходов 4, не сможешь 30 раз, делай 15, но тоже 4 подхода, а последние подъема 5 в подходе, через силу, чтоб чувствовал, как кубики напрягаются сильно.Один день качаедся верхние кубики(это просто подьем тела касаясь логтями коленей правым логтем левое колено и левым логтем правое), а другой день подьем ног на 90 градусов, можешь ваще, делай выше).лучше всего выполняется на брусьях, тоже 4 подхода по 15 раз, последние подъемы тож через силу, пресу пофиг, его не потянешь и растет он быстрее всех мышц.
Через 2 недели 100% результат сам делаю, прес крутой, 8 кубиков, для всех начинаюших-просто необходимо!!!)

Бред!!! Уже надоело повторять

Да ты че,Евгений?здесь как минимум 80% людей-гуру накачки,и говорить бред не могут по определению.

Придурки конкретные!!!!Инопланитяне низнаете как пресс качать?Просто качай и не сильна опускайся опускаться нада на всего лиш сантиметров 10-15 и чем интенсивней и бистрей будеш качать тем лутшый результат будут тогда мышцы будут сильней.Нада регулярней нагружаться и появится результат УДАЧИ!!!Придурки нахера такие вопросы тупые задавать

Еще 'колесо' очень хорошо создает рельеф прессу, а чтоб его видно было нужно бегать!

Чтобы его видно было нужна диета.

Солдатским пробуйте-лежа на полу,поднимаем туловище и в тот же момент ногу(правую или левую),на второй подъем-другую ногу(правую или левую)на третий ,обе...и так сначала.
На скамье-сядьте на край скамьи,руки за спину в упор,ноги к груди и так разводим-сводим ноги паралельно полу в быстром темпе...
скручивание на боку....

мне кажется что можно делать и подругому но с портнером один ложится на спину, а другой стоит ногами возле головы 1 . первый поднимает ноги а второй отбрасывает их . так 20 раз 2 подхода в день .

фиг знает но я качаю пресс через день - по 15 раз косые(на каждую сторону) 25 + 15 просто корпус и ноги 2 раза по 10 - странно , но пресс начал расти,хоть и под жирком - боюсь как бы не выпер верх живота=((

)))))))))

не знаю может кому пригодиться данный метод.
Если говорить о прямой мышце пресса то она по своей структуре предназначенна для мощных и КРАТКОВРЕМЕННЫХ усилий, при этом имея в себе особенность быстрого востановления, поэтому нужно воздействовать на нее в соответсвии с ее особенностью. Я читал что больше 10-20 раз за подход не имеет смысла делать, но фишка в том что время между подходами должно быть минимальным(желательно 10 секунд). При этом нужно не допускать ни мальейшей инертности в выполнении упражнений, все делается плавно (если делать уголок на турнике то надо фексировать на 1-2 секунды ноги в парралейном полу положении и плавно опускать) в каждую секунду чувствуя работу мышцы.
Нормально будет качать пресс 4 раза в неделю чередуя прямые и косые мышцы пресса делая гдето по 3 упражнения в день по 3-4 подхода в каждом.
У меня у самого ни когда раньше не было видно пресса, сейчас проявляется но пролема что только при напряженных мышцах если расслабить то все кубики исчезают((

А с чего они проявляться должны когда мышца расслаблена и не сокращена?

вот в этом то и вопрос который меня мучает это у всех так или не у всех, можно так раскачать что пресс будет виден без нопряжения

я подобный вопрос спрашивал в другой группе еще, мне сказали что бы сел на месяц на безуглеводную диету. Но поскольку у меня слабый кишечник боюсь такие диеты мне протирвопоказанны

Ребят,подскажите пожалуйста,какие-нибудь эффективные упражнения для того,чтобы убрать жирок с боков и немного с низа живота?

Диета

люди подскажите кто знает......занимаюсь несколько лет и вот решил прес сделать...сам пухловат и на животе немного жирок гуляет....пресс сам наманый..тренировка 6 подходов по 60-70 раз с 5 кг за шеей от пола...но как убрать жировой слой...пробовал сушиться таблетками..но они не оч...бегать немогу....травма колена....кто что знает??

Бля каждый раз что ли писать нужно???вы читать хоть можете, до этого кому писали?

Могу посоветовать только интенсивную систему прокачки пресса 8-10 мин в высоком темпе без перерывов каждый день дома. У меня жена так пресс качала, я поначалу ржал над ней - мол дома эффекта не будет, а потом когда вес пер и живот рос несмотря на зал - решил попробовать и охренел от напряга, зато видимый эффект. Программа расчитана на все группы пресса, по ней в начале 90-х Клаудия Шфер тренировалась)))