Как накачать пресс?
Всем привет! Я вот хожу в качалку, грудь, руки качаються нормально а вот пресс... дело в том что я хочу что бы у меня были кубики а этого никак не могу добиться.Каклучше качать прес что бы были кубики?
Всем привет! Я вот хожу в качалку, грудь, руки качаються нормально а вот пресс... дело в том что я хочу что бы у меня были кубики а этого никак не могу добиться.Каклучше качать прес что бы были кубики?
Никаких перерывов по 20-30 минут! За это время у вас ничего не вырастет! Зато исчезнет главный эффект от подходов - задействовать максимальное количество мышечных волокон.
Насчет упражнений с отяжелениями, если вы хотите чтобы кубики выпирали, то пожалуйста! Но это не красиво!
Про то, что качание пресса - якобы аэробное упражнение, которое помогает вам cбросить жирок в нужном месте:
1. Лучше побегать часок - гораздо больше калорий сожжете.
2. Жиры сжигаются не в том месте, которое вы качаете, а в том которое определенно генетикой.
Ну и конечно если жирок есть, то о кубиках думать можно вечно... Думать и думать, до тех пор пока не сгоните жирок ^^
я набил себе 6 квадратиков за 1,5 месяца,делая через день по 150 раз...
вообще норм теперь)))
уже 1 год не занимался,а пресс остался)))
не знаю право чего хотят в этой группе - гнуть пальцы в каждом топике "а вот я..." и смущать спрашивающих совета людей... или все же давать эти-самые конструктивные советы...
"а вот я"
а вот я качал пресс наверно месяца 2 3 подхода по 40 раз, четко видно 4 верхних квадрата, как я понимаю должен быть еще нижний пресс, его как качать посоветуете? я думаю на турнике
посоветуйте диету какую нибудь пожалуйста
Старайся есть все углеводы до 12.00 дня.( На завтрак ешь мюсли например можешь сладкого чая попить с чем-нибудь вкусным чтобы весь день энергия была..........то что до 12.00 ты сожжешь за день)
В обед кусок отварного мяса или куриные грудки и отварной рис или гречу (длинный углевод)
После 18.00 салат из овощей на растительном масле.........можешь соевого соуса добавить вместо соли. Или крабовые палочки можешь есть там много белка и кислот Омега-3 .
Между приемами пищи можешь съесть до 1 кг яблок в день и пить чистую воду в неограниченном количестве.
И все будет нормально.
, спасибо, а можно мясо в середине дня чем то заменить, например просто рисом?( я вегетарианец) и еще соль и соевый соус и оливковое масло они вообще как с точки зрения колорийности ?
Мясо можно заменить соей правда она хуже усваивается...........просто белок все равно нужен для роста мышц.
Соль задерживает воду.........поэтому ее лучше по-меньше.
Соевы соус и оливковое масло можешь употреблять смело. Много ты его все равно не выпьешь)))))))
Главное что откладывается - это так называемые "короткие углеводы"........сахар, мучное , сладкое. Поэтому их желательно употреблять утром. Совсем отказываться тоже не стоит иначе будет повышенная утомляемость и можешь стать раздражительным.