Как не посадить СЕРДЦЕ

Когда можешь сделать 10 раз, а делаешь уже 11,12 и лицо краснеет, смешные гримасы бедолага начинает корчить и плеваться...вот так садится сердце от чрезмерных нагрузок.
Я за 3 месяца набрал 9 кг, занимаясь через день. По 2-3 часа, но не доводил себя до боли в мышцах. По-моему, достаточно довести себя до состояний пампинга, но ни в коем случае не до боли!
Главное, что?
НЕ НАВРЕДИТЬ!!!

но ведь эффективными самыми будут вот эти разы когда ты из себя выжимаешь последнее

И что есть толк, если мышцу до предела не доводить?

Занятие длящееся больше одного часа не эффективно. Все что после часа это гонка крови по сосудам(я щас о билдинге говорю)

Евгений, а причина какая ? почему просто гонка ?

А у меня больше 40ка минут не выходит, я уже шевелится не могу)

При интенсивных тренировках гликоген расходуется примерно за час а то и меньше, гликоген это основной источник питания для белых волокон, они самые отзывчивые на тренинг. Когда гликоген кончается в работу вступают красные волокна

Я понимаю что вы много читали и изучили химию связанную с ББ но можно по проще :D в смысле все ясно, но как работают красные волокна и гликогены

Олег, я тебе на пальцах не объясню)) проще говоря после часа начинают работать волокна которые практически не увеличиваются

хм :) учтем, спасибо

А медленно сокращающиеся от чего питаются тогда?:) ну гликоген то понятно, только вот это все еще зависит от интенсивности тренировки. А ВИТ не на всех действует. Но больше двух часов для бб заниматься уже смысл нет полюбому... А что касается сердца, то тут дело не столько в интенсивности нагрузки, сколько в правильном питании, устойчивости к стрессу, здоровом образе жизни в целом! И если его не соблюдать, то и занятия спортом послужат дополнительным фактором к ухудшения здоровья в целом и сердца в том числе.

А, ну и с горномом роста по аккуратнее! :-D

Гликоген для белых волокон, кислород для красных. Отсюда название анаэробный и аэробный вид нагрузок

Евгений,белые волокна расходуют АТФ и креатин с гликогеном в первые повторы,и они уже не работают на 8-10 повторении,там как раз начинают работать красные.белые волокна тренируют как раз пауэрлифтеры и ТА в основном с их синглами и маленьким кол-вом повторов большого веса,так как белые волокна отвечают за развитие мощного но короткого усилия.

кстати да... когда дополнительно принимаешь креатин это очень заметно... делаешь 5по5, первые два три повторения как пружина, дальше начинает застревать))

Андрей, тебе надо уточнить свои данные. АТФ и креатин это что нужно мышцам в конечном виде, для белых волокон АТФ и креатин получается из гликогена, для красных из кислорода. Красные волокна включаются в работу по истечении 40 секунд, 8-10 повторений как раз на белые волокна, малые количества повторов для билдинга мало эффективны

Не,про гликоген и кислород согласен.здесь зависит Евгений не только от времени но и от характера нагрузки.Работают как белые так и красные но доминирует одна группа.так вот,в первые пару-тройку повторов работают белые в основном,затем включаются красные.Красные волокна получают АТФ аэробным расщеплением глюкозы,белые-анаэробным вот и вся любовь плюс белые юзают креатин.

Ну так аэробный режим включается после определенного времени. До 30-40 секунд работают белые, потом уже красные, грубо говоря. Так что 8-10 повторов например в жиме как раз на белые волокна, 12-15 на бицепс тоже белые.

При максимальном весе доминируют белые,при не очень больших весах красные.ну и от времени зависит конечно тоже,это верно ты сказал.

епт все не смог прочитать... много дядьки накатали... а сердце садитса в большинстве случаев так - для примера - делаеш жим лежа, опускаеш штангу вдох- в сердце приходит огромное количество крови, естественно хочеш не хочеш оно увеличиваетса в размерах, делаеш жим - мышци сокращаютса - серце сокращаетса естественно - уменьшаетса в размерах... кароче говоря в большинстве случаев сердце привыкает к нагрузкам, и требует их постоянно... прекращаеш заниматса - возникает недостаточность.. у меня знакомый 7 лет лифтингом прозанимался.. потом бросил, через пол года оказался в больнице... месяц под капельницей лежал.. теперь опять занимаетса просто меньше) так что хорошо подумайте перед тем как резко забросить)))))) незнаю мож комуто мои басни не понравятса, но говорю так как есть

"делаеш жим лежа, опускаеш штангу вдох- в сердце приходит огромное количество крови "
Так что ж, на выжимании штанги надо вдыхать?

Причем тут дыхание и ЧСС?

гы)) вдох - сердце расширилось, выдох - сердце сократилось)))) во цирк))

Ага.сердечное дыхание блин

та бля че вы к словам придираетесь быки)) смысл думаю и так понятен
и правильный жим - опускаеш делаеш глубокий вдох, потом жмеш выпрямляеш руки и тогда выдыхаеш, так максимально растягиваютса грудные мышци