Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок заливайте сюда будем сравниватьПн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
999 комментариев
avatar
Технику надо шлифовать всегда Евгений.веса ясен пень надо наращивать.чтобы научиться делать упражнение технически верно надо его как это ни странно делать.добиться правильной техники на больших весах нельзя,там главная мысль вытянуть абы как да поскорее.
avatar
Поэтому технику делают с небольшими весами.вот когда травмируешься(не дай Боже) на серьезном весе например в становой,тогда поймешь пользу легких тренировок на технику
avatar
Для лифтинга они нужны, для бодибилдинга-нет. Прежде чем тренироваться в полную силу нужно технику изучить, думаю за год ты научился правильно ее делать. И не забывай про мышечный отказ, только не делай этого в приседе и становой
avatar
От легкой тренировки хуже не будет.не будет психологической усталости,мышцам будет больше времени для восстановления.
avatar
Помоему это пустая трата сил, времени, денег а главное энергии на восстановление
avatar
Если ты делаешь упражнение и твоя цель лишь бы сделать тогда понятно!
avatar
Евгений,на легкой тренировке ни о каком разрушении мышечных волокон не может быть и речи.просто прогоняешь кровь по мышцам,обогащаешь их кислородом и пит.вещ-ми,вымываешь молочку и т.д.
avatar
На хер надо, в баню сходил и делов, и для организма хорошо
avatar
Когда я иду на тренировку я не чувствую ни усталости, ни боли в мышцах, ничего такого чтобы мне не хотелось идти.
avatar
Просто парню всего 66 кг при росте 175,год занимался,а результатов скорее всего не особых добился.ему пока не нужны сильные тренировки.пусть привыкнет к базе,больше отдыхает,ну а потом сам может что доработает.
avatar
Ну не у всех же есть баня.хотя баня это вообще классно.
avatar
Ну в его проге база тоже присутствует. Разве база не тяжелые тренировки?если парень хорошо изучил технику, то никакие упражнения на технику не нужны. Главное это на максимум не делать, хорошо разниматьтя и не гнаться за результатом, и все будет норм
avatar
У вас что в городе бани нет?Хуя се, даже в некоторых деревнях она есть, не говорю уже про город
avatar
Я думал ты про нормальную баню,деревянную с печкой как у меня дома :) а эт не бани,это так,недобани какие-то.
avatar
База может быть и не тяжелой.дело в том что многие билдеры не умеют даже приседать.в любом случае пусть сам решает надо ему оно или нет.
avatar
Вот развели))) грудь два раза в неделю это потому что как мне кажется наиболее эффективно прорабатывать нужную мышцу два раза в неделю, я их чередую, например эту неделю два раза грудь а следующую неделю акцент на плечи))) что то типа того
avatar
значит пока я в качалке был, у вас тут жаркая дискуссия разгорелась, я смотрю хДДД
avatar
Андрей, да бани разные бывают)городские эт на крайняк если некуда больше
avatar
Александр, большим мышечным группам нужно больше времени для восстановления, не успеет восстановиться, ну если растешь то делай так
avatar
с грудью то как раз у меня заминка......
avatar
ну вот) Александр можно посмотреть на вашу программу?
avatar
Понедельник:
Грудь
Горизонтальный жим лежа
Жим штанги полу-лежа
Брусья
Вторник:
Ноги
Жим на вот такой херне(пардон незнаю как называется)
http://sportdiller.ru/images/wlph-1100.gif
Выпады с гантелями
Мертвая тяга
Среда:
Бицепс\Трицепс
Сгибание рук с изогнутой штангой
Сгабиние рук с гантелями
Сгибание рук на скамье Скотта
Жим узким хватом
Французский жим
Четверг:
Отдых)))
Пятница:
Спина
Подтягивание широким хватом к груди
Тяга вертикального блока за голову
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантелей в наклоне

Если я что-то не грамотно написал что плз поправте)))
avatar
а что значит "застой"?
avatar
застой это когда мышцы не растут или определенный застой на каком то весе!
avatar
Пн.
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье;
жим штанги лежа на наклонной скамье;
жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном;
разведения гантелей лежа;
пуловер;
скручивания пресса.

Вт.
Подтягивания на перекладине 50 повторений в сумме(за неск подходов);
гиперэкстензии;
классическая становая тяга;
тяга штанги в наклоне или тяга т-грифа;
тяга гантелей на широчайшие;
тяга блоков на широчайшие (разные варианты, чередования);
скручивания пресса.

Ср.
Подъем штанги на бицепс (прямой гриф, стоя);
жим лежа узким хватом (трицепсовый);
попеременный подъем гантелей на скамье 45 градусов ("21"), хватом молоток;
французский жим лежа;
скамья Скотта или другое на бицепс;
тяга блока вниз на трицепсы;
несколько сетов на предплечья (во внутрь/наружу);
скручивания пресса.

Чт.
Жим штанги сидя за головой;
жим штанги стоя от груди;
жим гантелей сидя;
гантели на задние дельты;
подъемы гантелей в стороны на средние дельты;
подъемы гантелей перед собой на передние дельты;
шраги с гантелями;
шраги со штангой;
скручивания пресса.

Пт.
Гиперэкстензии;
приседания со штангой на плечах;
жим ногами;
разгибание ног на тренажере;
сгибание ног лежа на животе с гантелью между ступней;
сгибание ног в тренажере;
икроножный тренажер;
скручивание пресса;

Сб.
Отдых.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.