Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать

Фитнес и бодибилдинг 13 января 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

999 комментариев

Блин , Сергей Филиппов , ты же боксом вроде занимаешься , чтобы окончательно подсушиться добавь еще одну тренировку бокса в неделю , да и вес у тебя не такой то и огромный по отношению к росту чтобы сушкой особо заниматься . У
Меня примерно твой рост , но я хочу массу до 90 догнать , хотя наверно кто какие цели преследует , а ты подсушиться наверно как раз для бокса хочешь , тебе масса не нужна чтоли ?

Хочу набрать внушительную массу!!! Тренировки составить так чтобы 2 раза в неделю были и грудь и ноги!!! Но тренировать грудь с ногами на одной тренировке не всегда удается!!!!(((

Почему?ноги с грудью легче тренировать чем грудь со спиной

Кому как! Когда сделаю грудь на ноги сил не всегда хватает!!!

Эт смотря сколько ты упражнений сделаешь, я например на грудь делаю 3 упражнения, а на ноги 1

Сколько подходов на присед желательно делать????

все индивидуально, неменьше 3 рабочих, ну где то 3-5

Лучше 5,мышечная группа большая

Эту неделю я занимался так;
Понедельник грудь-жим лежа, разводка и пулловер

Среда ноги- приседания и становая

Пятница - плечи и бицепс

Не тяжело ли присед со становой в один день?

Нет не тяжело, только ноги и задница еще со среды болят, а после тренировки так вообще с кресла встать не мог)))

Представляю) вообще тяжело конечно, ну если прет то занимайся)

Сейчас занимаюсь абсолютно вез всего, лишь каши, кефир и рыба.и все ))

А как еще нужно?)) Рацион можно и побагаче, вообще питание это конечно Сука трудная вещь, для меня лично

Бля чеб такого жрать чтоб аппетит был ? Лично если у меня нормальный аппетит был , думаю масса нормально пошла бы ( тока вот с ним проблема )

У меня с аппетитом проблем последние 7-8 лет никогда не было, я вечно голодный. Раньше не оч ел, но после первой серьезной гонки веса, я понял вкус пищи, при чем любой, с тех пор жру как мерин

народ помогите мне подобрать програмку по эффективнее
Возраст 20 лет рост 178 вес 68-69, качаюсь где то 3.5 года, впринципе мои фото есть в альбоме. Занимаюсь сейчас на сколько понимаю не по очень эффективной программе и очень мало резульатов. Проблемма в том что пока нет возможности хдить в качалку дома есть только 2 разборные гантели по 20 кг и турник с брусьями. Хотя в скором времени ходить буду. По этому буду признателен если сможете написать что можно сделать в данный момент и на момент когда стану в качалку ходить.
Еще те кто смог просмотреть фотки можете сказать полезно ли мне будет сделать сушку просто я самоучка когда начал качаться не каких подобных понятий не знал и не когда ее не делал

Какую нах сушку при 69кг веса?типа чтобы скелетом стать?

Там кто-то писал что делает становую и присед в один день.зачем?

Юрий ОН ЖЕ Черников, тренировку добавить не могу - из-за учебы по времени не получается, а подсушиться мне надо, т..к снизу живота есть лишнее и ноги тоже. Ну а массу наверное надо после того как уже жир сгонишь, я так понимаю.

Значит больше повторов и аэробики. Аэробика - это бег?

Во-первых я не чего не спрашивал. Я имею в виду, что у каждого своя методика,одному человеку идет одна программа другому другая. Вы же даете программы для проффесионалов. А тут не все таковыми являются.

Затем что ноги и низ спины нужно делать в один день, один раз в неделю...вот

3.5 года? блин....чем же ты там занимался?

Руслан Панов, какие нах профессионалы???))) О них и речи быть не может

Александр, я бы заменил слово ''нужно'' на слово ''можно''

Страницы:
последняя
11
10
9
8
7
6
5
4
3
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.