Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать

Нетерпиться узнать реакцию)))))))))))

реакция отрицательная

Нетерпиться узнать обоснованную реакцию)))))))))))

Но такая программа не подойдет тем кто занимается только 2-3 раза в неделю, она для частых тренировок

а кто тренируется часто? кто сушится? цель трени этой?

Я не сушусь, у меня склонность к полноте, цель тренировки массивное билдеровское сложение.
Раньше занимался 4 года, потом бросал на 1,5-2 года, сейчас опять начал с особым фанатизмом. Занимаюсь уже три месяца.
Чувствую себя некомфортно если много отдыхаю, например если отдыхаю через день, особый тонус пропадает, может быть что то индивидуальное.
Такая программа появилась не сразу. Поначалу был на одной тренировке верх, на другой низ, но они были, разумеется менее частыми. Хватало сил и настроя на грудь, а на спину, дельты, руки не хватало, эти части делались кое как.
Тогда выделил спину в отдельный день, так мне больше понравилось, стало три разных дня.
Потом оказалось что в грудной день не хватает внимания дельтам и рукам, для дельт выделил в еще отдельный день, потом та же ситуация с руками.
Сейчас мне 30 лет, работаю программистом, то есть сидение за компом, могу каждый будний вечер пару часов позаниматься в зале, с восстановлением проблемм нет, реже чем пять раз в неделю тренироваться реально никак не прет ни психологически ни физически, хочется заниматься почти ежедневно, хаваю гейнер, протеин, креатин, геркулесовую кашу с медом и другое полноценное разнообразное питание, химию пока не пробовал, незнаю, может быть и до этого дойдет.

не советую химку! хавай то,что ты написал

Тяжело заниматься 5 раз в неделю-безумие.роста не будет(если не химик)что за идиотизм?

Ну в том то и дело что, например, отдельный день на руки, вроде как большие мышечные группы отдыхают, да и рукам должное внимание. Конечно же смотрю по себе, если бы ощущал что не справляюсь, то стал бы реже тренироваться. А так чувствую что каждый раз свежий, например, когда прихожу на грудную тренировку, то чувствую что грудь полностью восстановлена и полноценно сделаю жим. Прихожу на спинную тренировку, знаю что подтянусь сколько надо.
За два месяца бицепсы выросли на пол сантиметра, количество подтягиваний за подход увеличил с нуля до восьми, выросли квадрицепсы визуально очень значительно, стали массивными и жесткими, выпирают две головки квадрицепса ближе к коленям, мне очень нравится, красиво. Последний раз делал приседания 90 кг на 20 повторений в бинтах, потом жим ногами 300 кг, но по половинной амлитуде, 20 повторений.
Трицепсы очень красиво выпирают, они стали массивней, на них виден такой жесткий рельеф, все обращают внимание когда я в майке, в аквапарке или в бане. Трапеция бросается в глаза. Грудь гордо так выпирает, но она еще в те годы занятий хорошо шла.

И сколько ты по этой проге занимаешься?

Ну я писал уже. Сейчас уже три месяца занимаюсь, был перерыв 1,5-2 года, до этого 4 года занимался, но тогда не каждый день занимался и было что то не очень и не разделял так мышечный группы.

И еще вот что, я упоминал что имею склонность к жирку, так вот если расслабляюсь то как бы рельеф теряется, а когда вот так упахиваюсь каждый день то мышца пропирает и жирок подсушивается. Летом много гонял на веле как то от пуза чудом избавился.

Вот через месяц после возобновления тренировок http://cs9262.vkontakte.ru/u7782462/96886010/x_f6a0c...

Вот через два месяца http://cs4279.vkontakte.ru/u30454654/97575144/x_d325...

По такой проге даже химическим мутантам тяжело будет. Прет тебя потому что ты ток начал заниматься. Про то что жир набирается это вопрос диеты а не тренинга, у меня много знакомых которые делают хуеву тучу упражнений и им мало а все потому что они не выкладываятся полностью. Все забывают что мышцы растут во время отдыха а не во время тренировки. Ты не можешь проработать нормально 2 группы мышц за тренировку потому что слишком много упражнений, конечно на другую мышечную группу сил не хватит. Поэтому тут и советуют делать базовые упражнения(я имею ввиду не только 3 упражнения)да бы избежать перетренированности

#1 видел такую прогу в нете. напишите как сушиться)))

Ну собственно я про это же и талдычу что и Евгений.

Я не знаю как люди могут так заниматься, у меня грудь, спина, ноги дня 3-4 болят а тут каждый день заниматься. Не дорабатывают

Евгений Панков
тоже самое! по дня 2 болят(

А мне нравится когда мышцы болят

а если мышцы болят значит растут?

Смотря как болят, может ты мышцу потянул и она болит. Если мышцы болят после тренировки это значит что ты ее хорошо загрузил, боль это от скопления молочной кислоты в мышце

да не не потянул а загрузил скорее)

Обычно если связку потянул то хер закончишь упражнение-больно.а вот боль после тренировки это другое дело.

Ну это я так сказал, хотя тоже не всегда, я во время тренировок и соревнований частенько гольностоп тянул, но ничего не чувствуешь потому что разогрет весь, как только остынешь тогда Пипец. Опять же смотря как потянуть

Я позавчера делал жим из-за головы,на последнем подходе ошутил боль выше лопатки.всю тренировку болело,после,когда остыл болеть стало сильнее.видать связку потянул.а утром проснулся,боль прошла.

Многие начинающие считают, что чем больше они будут заниматься, тем станут сильнее. Берут железо в руки и начинают дергать его 7 дней в неделю и при этом каждый день нагружают одни и те же группы мышц. В итоге мышцы переутомляются и вместо роста начитают разрушаться.

Не буду дальше развивать тему, просто приведу пример правильного графика занятий.

ПОНЕДЕЛЬНИК

пресс (1 подход)
приседания (6 подходов по 8 - 12 повторений)
пресс (1 подход)
спина (6 подходов по 8 - 12 повторений)
пресс (1 подход)
плечи (6 подходов по 8 - 12 повторений)
ВТОРНИК

становая тяга (6 подходов по 8 - 12 повторений)
грудь (6 подходов по 8 - 12 повторений)
трицепс (6 подходов по 8 - 12 повторений)
бицепс (6 подходов по 8 - 12 повторений)
СРЕДА

отдых
ЧЕТВЕРГ

пресс (1 подход)
приседания (6 подходов по 6 - 8 повторений)
пресс (1 подход)
спина (6 подходов по 6 - 8 повторений)
пресс (1 подход)
плечи (6 подходов по 6 - 8 повторений)
ПЯТНИЦА

отдых
СУББОТА

становая тяга (6 подходов по 8 - 12 повторений)
грудь (6 подходов по 8 - 12 повторений)
трицепс (6 подходов по 8 - 12 повторений)
бицепс (6 подходов по 8 - 12 повторений)
ВОСКРЕСЕНЬЕ

отдых