Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать

Фитнес и бодибилдинг 13 января 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

999 комментариев

Незнаю ребят,недавно разговаривал с одним тренером.он сказал:заниматься можно 5-6 раз в неделю,но тренировать в день одну групу мышц.хорошое питание и сон само сабой.

Такое ощущение что Александр копипастит втупую все подряд проги.

Александр, это прога для химиков???еще смущает слово ''правильного'' то что подходит тебе может не подойти другому!

Да это я вообще из книги взял, узнать что вы думаете про такой график, хотел попробовать)))

Облом Ов, можно, только оправдывает ли эта система себя?есть ли возможность ходить в зал 6 раз в неделю, плюс затраты финансовые приличные, да и многие забывают что мышцы могут восстановиться а цнс то нет

Андрей не втупую, выбираю! Так сказать на всеобщее обсуждение

Александр, мое мнение, прога хрень!!! Может на химии она норм. Ты где такую вычитал?

давайте только те, которые сами используете, а то этих программ с нета столько можно понакидать, причем все они почти бред....

журнал железный мир....
я уже три недели не занимался, завтра собираюсь пойти, а с чего начать не знаю, либо спину либо грудь

Я бы со спины начал.

Я бы начал с разминки.а потом ноги.

Народ-напишите программу для новичка-на 2 дня в неделю!А то проги вижу только на 3 дня в неделю!((
Рост-176,вес-71кг
Готов работать!Но конечно чтоб не перетренировываться!Если можно в личку!Заранее спасибо!Буду отписывать результаты программ результативную буду пиарить))!

Денис , знаешь что ты просто физически не сможешь испробовать все проги , и чтобы начать какую либо нужно увидеть в ней как минимум логику ) например мне чтобы понять что к чему пришлось 8 месяцев заниматься по всеразличным вариантам , и только потом понял что все это привело лишь к общему развитию . Можно конечно было потратить еще больше времени , но чет не хочется , поэтому проси хотябы коменты к тем прогам что тебе пишут . Новичок получит результат и по самой нелепой программе , я сам несколько месяцев занимался КАЖДЫЙ ДЕНЬ и был прогресс , но потом все стало в одной поре . Сейчас занимаюсь через два дня и в принципе хватает . Нужно учитывать ресурсы своего организма а не только страстного желания побыстрее накачать себе везде

Денис, если ты совсем новичок, то прорабатывай сначала все тело за тренировку, цель таких тренировок научиться правильной технике исполнения. Как научишься выполнять правильно технику можешь начать по такой проге, 1 день-жим лежа, подтягивания, брусья. 2 день-жим стоя, тяга в наклоне, присед. 3-5 подходов, до отказа по 8-10 повторений

Женя почему про присед и становую забыл ?

Извини присед сразу не заметил

А программа вроде ниче , потом еще может чего нибудь еще добавить , пресс , трапеции

Потом становую добавит и пока ему хватит. По мере роста, добавит на бицепс и на трицепс, но не будем об этом пока время не пришло)

1й день-грудь+бицепс:жим 5 по 5,жим гантелей на накл.скамье 3 по 8-10,разводка 3 по 10; молот 3 по 8-12,на скамье Скотта 3 по 10,подьем стоя обр.хватом 2 по 8-10 + пресс. 2й день-спина + трицепс:подтягивания 3 по макс.,становая 5 по 5,тяга в наклоне 3-4 по 10,тяга блока к поясу 3 по 10-12;французский жим/жим узк.хватом 3-4 по 10(либо брусья с весом),жим гант. из-за головы 3 по 10,разгибания на блоке 2 по макс. +пресс.Зй день-ноги+плечи:присед 5 по 5,сгибания на блоке 3 по 10, икры 3 по 12;жим сидя 4 по 8-10,подьем штанги к подбородку 3 по 10,шраги 3 по 10-12 + пресс

Кирилл, очень хорошая на мой взгляд программа. Только я бы становую делал бы до подтягиваний. А так классно все.

1 день: Жим лежа
Жим под наклоном гантелями
разводка
Присед легкий на технику
жим ногами
разгибание ног
2 день: Становая тяга
Тяга в наклоне
Тяга за голову
Горизонтальная тяга сидя
Подъем на бицепс стоя
Бицепс сидя с гантелями
3 день: Приседания тяжелые
Жим ногами
Сгибание ног
Жим сидя перед собой штангой
Жим сидя за голову
Жим сидя гантелями
Специалисты, ану зацените!!! Программа разработана для набора мышечной массы!!! Если что не так, жду подсказок и советов!!!!))) Заранее спасибо!!!!!!!

Где трицепс?

Жим сидя перед собой штангой
Жим сидя за голову
Жим сидя гантелями --
Одни и те же по сути упражнения

ноги два раза в неделю- много ...

Владимир Щербак, стаж вообще какой?много ненужных упражнений

Стаж пол года!!! Посоветуйте какие не нуужные и где можно подкоректировать!!!!

Владимир , во втором дне явно много нагрузки на предплечье во время становой , тяги в наклоне и тяги за голову , при нормальных весах тяжело удержать штангу , я бы эти упражнения немного раскидал

Страницы:
последняя
9
8
7
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.