Фитнес и бодибилдинг → Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
- 0
- Roman_Gotin
- 10 октября 2014, 23:58
свернуть ветку
свернуть ветку
Первые три-четыре месяцатак бы и занимался. Потом если прогресс остановится, можно корректировать в зависимости от того в каком упражнении веса встанут.
свернуть ветку
Пн
1. Жим штанги сидя 4 4-6
2. Жим, лежа на горизонтальной скамье 4 4-6
3. Жим, лежа узким хватом 4 4-6
4. Трицепсовые разгибания лежа 4 4-6
5. Подъем штанги на бицепс 4 4-6
6. Разгибание рук в запястья 4 4-6
Ср
Упражнение Сеты Повторы
1. Разгибания ног 4 15
2. Приседания 4 15
3. Гуд Морнингз 4 15
4. Жим ногами 4 15
5. Шраги с гантелями 4 15
6. Скручивания 4 15
Пт
Упражнение Сеты Повторы
1. Жим штанги сидя 4 4-6
2. Жим, лежа на наклонной скамье 450 4 4-6
3. Жим, лежа на горизонтальной скамье 4 4-6
4. Тяга штанги в наклоне 4 4-6
5. Подтягивания 4 4-6
6. Тяга к груди на блочном тренажере 4 4-6
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Хотя бы минимальные знания английского должны быть)))
свернуть ветку