Фитнес и бодибилдинг → Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1

#1847 если делать упражнения тяжело выкладываться по максимуму, то на остальные упражнения просто не хватит сил, но это работает если ходишь регулярно и качалка работает тоже регулярно
свернуть ветку

1-2 разминочных и 3 рабочих подхода по 5-8 повторений, вес с расчетом на полную выкладку при соблюдении техники
свернуть ветку

мне кажется три - мало. Надо штук пять, не забывая, увеличивать вес штанги с того момента как получилось взять новый вес 5*5, например, или 5*8. И разминочных в ЖЛ - штуки 4-5 подходов, в приседе и в становой по три. Вообще разминкой пренебрегать не надо. А приседания я перенес бы на среду, в четверг бы отдохнул. В пятницу субботу - устроил бы легкие тренировки с 60% от единичного максимума на 4-5 подходов по 5 повторений.
Первые три-четыре месяцатак бы и занимался. Потом если прогресс остановится, можно корректировать в зависимости от того в каком упражнении веса встанут.
свернуть ветку

Вот моя программа
Пн
1. Жим штанги сидя 4 4-6
2. Жим, лежа на горизонтальной скамье 4 4-6
3. Жим, лежа узким хватом 4 4-6
4. Трицепсовые разгибания лежа 4 4-6
5. Подъем штанги на бицепс 4 4-6
6. Разгибание рук в запястья 4 4-6


Ср
Упражнение Сеты Повторы
1. Разгибания ног 4 15
2. Приседания 4 15
3. Гуд Морнингз 4 15
4. Жим ногами 4 15
5. Шраги с гантелями 4 15
6. Скручивания 4 15


Пт
Упражнение Сеты Повторы
1. Жим штанги сидя 4 4-6
2. Жим, лежа на наклонной скамье 450 4 4-6
3. Жим, лежа на горизонтальной скамье 4 4-6
4. Тяга штанги в наклоне 4 4-6
5. Подтягивания 4 4-6
6. Тяга к груди на блочном тренажере 4 4-6
свернуть ветку

Прокоментируйте пожалуйста. Стаж 3 месяца. Программу сам составил. Много литературы прочитал. Полагаю хорошая. И веса растут. Советуйте.
свернуть ветку

где становая? зачем жим лежа два раза в неделю, почему разгибания ног перед приседом? почему все только на 4-6 в пн. и пят. а во вторник все на 15 повторений?
свернуть ветку

Я не понял логики последовательности упражнений
свернуть ветку

да, и какую литературу читал? ))
свернуть ветку

что такое гуд морнингз?
свернуть ветку

Наклоны со штангой
свернуть ветку

В книге прочитал разгибания ног можно использовать перед приседом, количество повторов выбрал оптимальное для роста весов. Литература: Думай, Думай 2, Тренировочный курс Max-Ot, Жим лежа, Супер присед. гуд морнингз не сам придумал так в книге написано. это наклон со штангой до параллели с полом
свернуть ветку

Макроберт не писал такого))
свернуть ветку

Не понял про что он не писал.
свернуть ветку

Про бицепс, трицепс, и прочее, у него минимум упражнений
свернуть ветку

гуд морнингз - это становая?
свернуть ветку

А понял!) Это уже из Max-Ot. Это последнее что я прочитал. В этом курсе вообще приемлемо заниматься каждый день. Ну это слишком. Да и по пол часа заниматься маловато будет. Времени нет. По этому стараюсь сделать в день по 2-3 части тела. Занимаюсь обычно около 1:20 - 1:35.
свернуть ветку

Вроде не становая. Написано так: разместите штангу так же как и при выполнении приседания и наклоняйтесь с ней вперед пока туловище не окажется параллельным полу.
свернуть ветку

Надо сократить?
свернуть ветку

ТАК ЭТО ДОБРОЕ УТРО назвается
свернуть ветку

гуд морнинг по-твоему как переводится? )
свернуть ветку

в качалках его так не называют
свернуть ветку

это меняет все дело)
свернуть ветку

1871 ахахахаха
свернуть ветку

правильно ш разминка- это перед основным упражнением делаешь с малым весом повторения?
свернуть ветку

Денис, ты во всех залах был? Откуда ты знаешь как где называют?
Хотя бы минимальные знания английского должны быть)))
свернуть ветку