Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок заливайте сюда будем сравнивать 1Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
1000 комментариев
avatar
не умреш и сердце не посадишь имеел в виду, а программа норм или нет сказать не могу, о вкусах не спорят....
avatar
Евгений Панков на соревах вес был 80.4 .это с учетом того что просушен был плоховато, ну где то на 60-70%, т.к сначала говорили чтотсоревы будут в апреле, а потом говорят что в марте.
avatar
ну например в день я спину и трапецию делаю так...
Тяга в наклоне штанги разными хватами
Тяга вертикального блока разными хватами
Горизонтальная тяга
Шраги гантелей
Тяга штанги к подбородку
Пресс( немножко))

Нормально?кто что скажет?))
avatar
Булат,прога Х У И Т А.выкинь ее на помойку.
avatar
Андрей Поникаровский а моя?)
avatar
Евгений Панков рост 177, 2 года уже не меняется
avatar
Андрей Поникаровский поясни почему.
avatar
Сергей Караев не ипи мозГ))возьми прогу которыеую я писал 2-4 страницы ранее типу одному и по ней позанимайся
avatar
Булат... ахахахах
вот только одну страницу назад писали писали.. и тут твоя прога....
avatar
понедельник
приседания
подтягивания

среда
жим лежа
брусья

пятница
становая тяга
подтягивания
жим стоя
avatar
Меня постоянно удивляет когда спину тренеруют блоками, издеваются что ли
avatar
Евгений Панков чем тебе не нравятся блоки?? у меня от них спина растет.
avatar
пн грудь,бицепс
жим лежа 5x6
наклонный жим лежа 5x6 (на 10 кг меньше чем простой жим)
наклонный жим гантелей 5X10
наклонная разводка 5x10
полувер 3x10
разводка на тренажере 5x10
поднятие штанги на бицепс стоя 5x10
21 с той же штангой
поднятие гантели к груди в наклоне 3x10
гантелями сидя 1x35
пресс на горизонтальной скамье5x40
пресс на наклонной скамье 5x30
поднятие ног 5x20
на поясницу 5x50

вт плечи, трицепс
жим штанги стоя за голову 5x10
жим штанги перед головой 5x10
поднятие штанги к подбородку 5x10
понятие гантель перед собой на вытянутых руках 3x10
поднятие гантель в стороны 3x10
на трапеции 5x10
французкий жим гантели стоя 4x10
на забивание трицепса с понижением веса
пресс на горизонтальной скамье5x40
пресс на наклонной скамье 5x30
поднятие ног 5x20
на поясницу 5x50

ср спина
тяга среднего блока 5x10
тяга верхнего блока 5x10
тяга за голову 5x10
тяга штанги к животу в наклоне прямыим хватом 5x10
тяга штанги к животу в нактоне обратным хватом 5x10
пресс на горизонтальной скамье5x40
пресс на наклонной скамье 5x30
поднятие ног 5x20
на поясницу 5x50

чт ноги
жим на тренажере ногами 5x10
присед на тренажере 5x10
распрямление ног на тренажере 5x10
выподы 4x10
пресс на горизонтальной скамье5x40
пресс на наклонной скамье 5x30
поднятие ног 5x20
на поясницу 5x50

пт грудь,бицепс
жим лежа 5x6
наклонный жим лежа 5x6 (на 10 кг меньше чем простой жим)
наклонный жим гантелей 5X10
наклонная разводка 5x10
полувер 3x10
разводка на тренажере 5x10
поднятие штанги на бицепс стоя 5x10
21 с той же штангой
поднятие гантели к груди в наклоне 3x10
гантелями сидя 1x35
пресс на горизонтальной скамье5x40
пресс на наклонной скамье 5x30
поднятие ног 5x20
на поясницу 5x50
НЕ НУ ВЫ ОЗАРИТЕ ЭТО ЧУДО ГЛАЗАМИ??ЧТО ЗА МУТАНТ ЭТО СОЗДАЛ ЧТО ОН КУРИЛ?????????!!!!КАЖДЫЙЦ ДЕНЬ ТАКОЕ ДЕРЬМО ДЕЛАТЬ??!!!
avatar
блоками на сушке самое то.когда организм обезвожен малеха.
avatar
бУЛАТ СРАВНИ ОТ СТАНА КАК БУДЕКТ РАСТИ И КАК ОТ БЛОКА
avatar
сань я становую не делаю мне нельзя,и ноги не качаю,они большие и так)))
avatar
у меня поясница травмированная по этому присед и становую не делаю
avatar
от становой талия расширяется, особенно у тех у кого обмне веществ медленный.об этом и докторт любер и стюарт макроберт
avatar
Сергей КАРАЕВ ты просто монстр:))отвечаю ноги они большие и таК:)))блин ты ЧО?))))невздумай никого так говортиь никому
avatar
НЕ НУ ВЫ ОЗАРИТЕ ЭТО ЧУДО ГЛАЗАМИ??ЧТО ЗА МУТАНТ ЭТО СОЗДАЛ ЧТО ОН КУРИЛ?????????!!!!КАЖДЫЙЦ ДЕНЬ ТАКОЕ ДЕРЬМО ДЕЛАТЬ??!!! это чудо создат парнишка который со мной тренируется.
avatar
Любер писал книгу делая акцент на химиков
avatar
я не говорил еще никому),просто кость толстая,для пропорций мне надо верх бомбить от души,пока нехочу карочь ноги трогать!)
avatar
Булат Нафиков пуская он и занимается по этой проге долби прогу

понедельник
приседания
подтягивания

среда
жим лежа
брусья

пятница
становая тяга
подтягивания
жим стоя
avatar
Сергей КАРАЕВ
ноги нужно качать если будешь только вверх качать то он без ног будет плохо расти)а почему спину нельзя тренировать?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.