Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок заливайте сюда будем сравнивать 1Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
1000 комментариев
avatar
ну что поделаешь, если человек работает тренером, то это ничего не значит. некомпетентных полно...
avatar
так в этом и работу дать программу которая по началу прогрессирует потмоу как мышцы не приввыкшее а потом когда не прет будет авас сажать на всякую хрень,вообще начни заниматься без тренера просто спрашивай у однополчан в качалке (опытных)технику и все,и вообще общайся часто с этиими людьми полезного куузнаешь много только надо фильтровать сколько людей столько и мнений нуцжно брать для себя важное
avatar
Евгений Панков сам ты хуйня.у меня тренер мсмк по бодибилдингу, уж он то знает как прогу составить, в отличие от некоторыз здесь присутствующих.я то хоть занимаюсь соревновательным бодибилдингом, у меня хоть есть цель что то занять, я не тупо качаюсь не пойми как а потом фоткаюсь перед зеркалом ))
моя прога подогнана специально под меня, под мой организм, с учетом того что я выступаю в классике.
так что людей далеких от настоящего соревновательного бодибилдинга прошу не гнать.
avatar
хех качалка у нас старенькая Лифтеров в ней нету
да и так я не видел что у нас кто то становую делает
avatar
Да мне пох кто твой тренер, а Шварц 7-й Мистер Олимпия, посерьезнее будет твоего тренера правда? Однако такую Хуйню советует
avatar
Делать 7-8 упражнений за тренировку, даже на фарме круто
avatar
Пиздец.ну и собралось тут умников :) кстати,там тим написал дельную прогу,рабочую.а какой-тн билдер фигню нес.
avatar
а ты не задумывался над тем что если уж решил качать железо, то придется выкладываться на 100%, 7-8 упражнений это нормальное количество, зато я потом хоть чувствую что поработал на славу.
avatar
я заметил когда люди начинают с тренерами заниматься он для них как бы второй бог становится)
avatar
Делать после приседа сгибания ног и выпады... потом еще жмать и жим гантелей сидя делать...ты хоть раз нормально приседал?когда у тебя в глазах темнеет и шатает в сторону? И сколько тренировка длиться?часа 2?
avatar
МСМК по бодику,улыбнуло?извольте обьяснить,а как определяется этот МСМК?у кого автозагара больше на тушке?
avatar
а я иногда себя балую приседая на 20 повторений 1 подход потом от давления звон в ушах)
avatar
я отдыхаю между подходами 45 сек-1 минуту,
да приседал я так .даже сознание терял после пампинга на сушке,

моя обычная тренировка длится 1 час - 1 час 30 минут.
avatar
народ можно делать так
1неделя спина грудь спина
2неделя грудь спина грудь???
avatar
разряд в билдинге определяется титулованностью спортсмена, количеством занятых мест ит.д
avatar
а зачем это порно??СЕРГЕЙ КАРАЕВ?
avatar
как говорится какждый дрочит как хочет,думаю у Рината цель обтачивание мышц а не скорейший набор
avatar
пн грудь,бицепс
жим лежа 5x6
наклонный жим лежа 5x6 (на 10 кг меньше чем простой жим)
наклонный жим гантелей 5X10
наклонная разводка 5x10
полувер 3x10
разводка на тренажере 5x10
поднятие штанги на бицепс стоя 5x10
21 с той же штангой
поднятие гантели к груди в наклоне 3x10
гантелями сидя 1x35
пресс на горизонтальной скамье5x40
пресс на наклонной скамье 5x30
поднятие ног 5x20
на поясницу 5x50

вт плечи, трицепс
жим штанги стоя за голову 5x10
жим штанги перед головой 5x10
поднятие штанги к подбородку 5x10
понятие гантель перед собой на вытянутых руках 3x10
поднятие гантель в стороны 3x10
на трапеции 5x10
французкий жим гантели стоя 4x10
на забивание трицепса с понижением веса
пресс на горизонтальной скамье5x40
пресс на наклонной скамье 5x30
поднятие ног 5x20
на поясницу 5x50

ср спина
тяга среднего блока 5x10
тяга верхнего блока 5x10
тяга за голову 5x10
тяга штанги к животу в наклоне прямыим хватом 5x10
тяга штанги к животу в нактоне обратным хватом 5x10
пресс на горизонтальной скамье5x40
пресс на наклонной скамье 5x30
поднятие ног 5x20
на поясницу 5x50

чт ноги
жим на тренажере ногами 5x10
присед на тренажере 5x10
распрямление ног на тренажере 5x10
выподы 4x10
пресс на горизонтальной скамье5x40
пресс на наклонной скамье 5x30
поднятие ног 5x20
на поясницу 5x50

пт грудь,бицепс
жим лежа 5x6
наклонный жим лежа 5x6 (на 10 кг меньше чем простой жим)
наклонный жим гантелей 5X10
наклонная разводка 5x10
полувер 3x10
разводка на тренажере 5x10
поднятие штанги на бицепс стоя 5x10
21 с той же штангой
поднятие гантели к груди в наклоне 3x10
гантелями сидя 1x35
пресс на горизонтальной скамье5x40
пресс на наклонной скамье 5x30
поднятие ног 5x20
на поясницу 5x50
avatar
те6е понравилось сань?)
avatar
на мой вопрос ответьте
avatar
Ринат, рост и вес какой?
avatar
Сергей Караев наверное можно, от такой программы не загнешся)))
avatar
Саня GAZ Staikcule
ну сначала то набор массы идет, а потом уж за 5-6 недель до соревов сушка(обтачивание).на соревнованиях же качество важно))
avatar
булат,а что значит не загнешься? то есть прога ни о чем?)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.