Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок заливайте сюда будем сравнивать 1Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
1000 комментариев
avatar
НИКИТА БЕЛЯНИН что нужно тебе массу набрать?)ты хочешь быть больше?
avatar
7)Римский стул МАкс это что?
avatar
Пресс
мне 16 лет (вчера исполнилось) рост 161 вес 55 хочу 60- 65 весить)
но как мне все говорят мне нельзя делать присед и становую поэтому хз как массу набрать без базы
занимаюсь 5 месяцев
когда начинал заниматься весил 49)
avatar
Никита, мягко говоря поебень прога
avatar
короче совет прогой подтереться
возьми листок и ручку
из всей проги написанной 10 %что оставить нужно
попробуй разбить на 3 дня СТАН ЖИМ и ПРИСЕДАНИЯа их разбавь 1-3 дополнительными упражнениямя,кстати так как ты не делал присед и стан начинай эти упражнения с небольшим весом именно становая тяга и приседания и делай с правильной техникой и прорабатывая через несколько месяцев в этих упрах Становая тяга и Приседания увеличевать вес регулярно начнешь,а жим так и увеличивай постепенно без всякиъх привыканий
avatar
я тренеру тоже самое сказал а она мне Да ты что программа замечательная
можете какуюнить другую посоветовать что бы побольше уклон на грудак был
avatar
грудак от уклона не вырастет нужно расти равномерно )
avatar
Никита, тренер либо не соображает либо врет
avatar
понедельник
приседания
подтягивания

среда
жим лежа
брусья

пятница
становая тяга
подтягивания
жим стоя
avatar
Просто мне еще обсолютно все говорят что становую и присед нельзя так как рост 161 я маленький и еще и не вырасту
avatar
и будет тебе масса заложи фундамент в себе
avatar
пиздят!после этих упражнений ты вис делай 1 минуту
avatar
ка ты маленьким станешь?позвоночник не деформируется!а человек растет ночью
avatar
Саня спасибо тебе большое
кстати у меня программы на подбе этой уже 5 месяцев я уже привык что много упражнений)
понедельник
приседания
подтягивания

среда
жим лежа
брусья

пятница
становая тяга
подтягивания
жим стоя
можно сюда дельту и биц добавить?
avatar
что под дельтой вырисовывается??какое упражнение?)а почему бицепс хочешь?)бицепс занимает 1\3 руки))остальное трицепс))а биц будет расти из-за весов в жиме так как он будет фиксировать видел же когда бицепс дергается когда жмешь?значит он слабоват и этой фиксайцией растет))
avatar
одно упражнение на 3 подхода на бицепс в среду добавь, не страшно будет) на плечи жим стоя что тебе еще надо?
avatar
и это первые 2 месяца акцент на технику за весом не гонись в СТАНЕ и ПРиседаниях именно на первой треше становую с пустым грифом 20 кг он весит выполни с четкой с техникой и постепенно увеличивай и приседания 30 кг сделай на повторений 10 и то и то,а лучше почитай литературу в инэте надйешь Маккроберта или Фалеева а лучше вместе)
avatar
Спасибо вам завтра начну по этой проге заниматься но кажись мне легковато будет )
упражнений маловато но походу дела так и надо заниматься
avatar
если интенсивность будет нормальное и халтурить не будешь будешь уставать:)на брусьях с весом отжимайся и правильно локти к себе прижмии отжимайся и вес на брусьях увеличивай,не стой на месте везде увеличивай вес постепенно по ощущениям еще ориентируйся
avatar
и вот еще заветно правило спи нормально!не менее 8 часов и жри много!!и ппричем не шлака всякого а нормальной еды мясо курятина,сыры всякие молочное пей,и это даст плюсы 50%тренинга от питания зависит
avatar
а со временем упражнения добавлять можно?
просто у меня стаж 5 месяцев вроде мышцы уже есть)
avatar
нету смысла)это будет немного тормозить наши цели мы основные ресурсы вкладфываем в эти ГЛАВНЫЕ упражнения)) смысла не будет добавлять другие упражнения ты будешь просто гонять кровь)а расти не будет ничего) попробуй 1 год заниматся упором на базу!,я в одно время сделал упор на базу на 3 месяца набрал за это время около 9 кг,там и жир и мышцы,но соотвественно масса же
avatar
со временем нужно добавлять вес и самоотдачу! упражнения можно менять некоторые но увеличивать их количество нет. работать надо короче тяжелее))
avatar
Спасибо еще раз
завтра буду тренеру объяснять то что базу нада делать)
кстати она всем новичкам дает программу одну и ту же где из базы только жим ) она на подобе той что я выложил)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.