Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
У каждого свой организм)) и нужно просто научится к нему прислушиватся , тогда твое тело подскажет чего не хватает а чего в избытке. Так то)
А какое внимание вы коллеги уделяете питанию?!?!?
Понедельник:
1.Присяд 4х10,8,8,6.
2.Жим штанги из-за головы(плечи) 4х10,8,8,6.
3.Поднятие ног на горизонтальной скамье 3хМакс.
4.Скручивание 3хМакс.
Среда:
1.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х10,8,8,6.
2.Разводка 4х10.
3.Французский жим 4х10,8,8,6.
4.Поднятие штанги из-за головы сидя 4х10,8,8,6.
5.Поднятие ног на горизонтальной скамье 3хМакс.
6.Скручивание 3хМакс.
Пятница:
1.Становая тяга в классическом стиле 4х10,8,8,6.
2.Гиперэкстензия 1хМакс.
3.Тяга к груди на блоке(спина) 4х10,8,8,6.
4.Поднятие штанги на бицепс 4х10,8,8,6.
5.Поднятие ног на горизонтальной скамье 3хМакс.
6.Скручивание 3хМакс.
После тренировок делаю вис на турнике,подтягиваюсь.
Дома турник есть...тоже делаю вис и подтягиваюсь раз по 5 когда прохожу мимо.
Киборг Киборг
нет...в среду там на трицепс штангу из-за головы поднимаешь...а в понедельник наподобие армейского жима тока за голову..
Среда:
1.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х10,8,8,6.
2.Разводка 4х10.
3.Жим узким хватом 4х10,8,8,6.
4.Французский жим сидя 4х10,8,8,6.
5.Поднятие ног на горизонтальной скамье 3хМакс.
6.Скручивание 3хМакс.
Лично у меня проблем с подтягиваниями не возникало, а ты можешь на словах объяснить как спину включать?))