Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
Мне не 14 и не 15 и даже не 18 , но я новичек в этом деле.. в тренажерный зал начал ходить из-за того что поменял вид спорта..если раньше мне занятия были не нужны из-за того что мышцы забивались и терялась скорость, то сейчас понадобилось подкачаться для силы и борьбы..
Евгений Панков
да , автор тот самый) дельная книжка, читал?
сегодня в 0:02
Мне не 14 и не 15 и даже не 18 , но я новичек в этом деле.. в тренажерный зал начал ходить из-за того что поменял вид спорта..если раньше мне занятия были не нужны из-за того что мышцы забивались и терялась скорость, то сейчас понадобилось подкачаться для силы и борьбы
Ну занимайся потом напишеш чего добился!)
понедельник:
сделал 5*5 жим лежа,в перерывах делал прыжки с подниманием бедра до груди по 50 раз
среда
становая тяга 5*5
пресс в перерывах по 70
пятница жим 5*5
и различные небольшие тренажеры,на бицепс,икры,ну и все не большие мышцы....почти каждый день бегаю или на лыжах или кросс....что подскажете?
1-Разминка
2-Жим штанги лежа на гориз скамье 3*10-12
3-Жим гантелей на наклонной 4*8-10
4-Разведение гантелей лежа на скамье 3*12
5-Французский жим лежа 3*10
6-Жим у блока на трицепс4*12
7-Жимы ногами 3*15
8-Скручивания 3*25
Четверг.
1-разминка
2-Тяга штанги в наклоне к поясу 4*12-10-8-6
3-Тяга блока за голову либо к груди 4*10
4-жим штанги сидя в тренажере для дельт 4*10
5-жим гантелей сидя для дельтовидных мышц 3*10
6-подъемы на носки 3*12
7-подъемы ног для нижней части пресса под угол 90 град 3*15
8-скручивания у блока для пресса с канатной рукояткой 3*15
Суббота.
1-разминка
2-подъем штанги на бицепс стоя с EZ-грифом 3*10-12
3-попеременный подъем гантелей сидя 3*20
4-подъем на бицепс в тренажере Лари Скота 3*12
5-отжимания от скамьи на трицепс с дополнительным отягощением 4*12
6-тяга рукоятки у блока для трицепса попеременно 4*12
7-сгибание ног лежа 3*15
8-скручивания 3*20
Хотя тот кто немного просекает, тот уже по-своему занимается....