Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-1

утром,2 часа после сна заниматься наиболее эффективно. а про то,что мы разрушаем мышцы на тренировках и что они растут когда мы отдыхаем,я ни слова не сказал.

Тесто во время восстановления присоединяется к рецепторам клетки где активизирует синтез белка, то бишь ее рост, но все это происходит когда мы отдыхаем а не на тренировке

Дима, заниматься нужно следуя своим биоритмам

Дима, то что ты мне говоришь подходит к восстановлению а не к тренингу

я согласен,но тот тестостерон,что во время тренировки куда идет? пропадает?) он идет на рост мышц.

Да не растут они во время тренировки пойми) и даже сразу после тренировки они тоже не растут, рост мышечных волокон начинается в последнюю очередь

почему тогда советуют заниматься не больше часа? потому что гормон роста через час не вырабатывается. а зачем нужно,что бы он вырабатывался во время тренировки?)) ладно,ты при своем мнении,я при своем...

Дима, советуют заниматься не больше часа потому что за час интенсивных нагрузок ты израсходуешь весь гликоген, а в отсутствии гликогена будут работать красные волокна, а они практически не поддаются гипертрофии

Дима, советуют не заниматься больше часа,потому что уровень катаболических гормонов повышается,а уровень тесто сильно падает.Наслышался кучу всего,но знания не упорядочил,все смешалось в голове)))

Согласен с Андреем, кортизол сука бушует)) хотя на аас можно больше заниматься

че вы тут друг другу залечиваете,товарищи?как будто все эндогенные вещества вырабатываются исключительно и строго по времени.тестостерон вырабатывается ПОСТОЯННО,другой вопрос в том что в одно время суток он вырабатывается активнее,в другой-менее активно.также,мы можем увеличить выработку тестостерона с помощью тренировок и доказано что тяжелые базовые упражнения которые задействуют максимуи мышечных групп приводят к повышению выработки собственного тестостерона,но не надо забывать что мышцы растут не от одного тестостерона,тесто просто обладает анаболической активностью,запуская процессы синтеза белка.

Андрей =-Punisher-= Гришин если начинает падать тесто,то...? мы как раз спорили по этому поводу. продолжи фразу))
Евгений Панков про гликоген я понимаю,просто другое имел ввиду. разве ГР не вырабатывается на тренировке?

ну вы все это итак знаете.по поводу того что Евгений ставит присед на конец-его право,отя на мой взгляд это не рационально.присед приводит не только к росту одних ног,я надеюсь это не надо обьяснять.и я думаю что после проработки более мелких мышечных групп а затем переходу к приседаниям мы довольно сильно снижаем эффективность приседов так как не можем работать на приседе во весь газ.присед более мощное упражнение и на мой взгляд нерационально ставить его в конец когда ты уже подзаебан другими упражнениями.

я это тоже хотел сказать,только другими словами))))

но если Евгения прет с его подходом-то честь и хвала ему.

если начинает падать тесто,то...? - и что? упало и чего?ТО,ничего.Упало и упало,потом один х восстановиться.

Андрей Поникаровский, Дима Потенго, Андрей Гришин, я ничего не имею против присед в начале тренировки, сам выделял отдельный день чисто для приседа, очень понравилось, но с учетом специфики моей программы(чаще 2 раз в неделю ходить не могу) не рационально ставить присед вначале иначе жим например я толком не пробью

Дима, по поводу гр, он выделяется каждые 2-3 часа небольшими дозами, львиная доля приходится на сон.

Может и во время тренинга выделяется точно не знаю. Ток какую роль он играет?во всяком случае много его не выделяется

Была бы моя воля я бы тренировал 1 мышцу за тренировку

г.р больше ночью выделяется

1 Приседания
Икры
Биц бедра
Разгибания ног
Пресс

2 Жим лежа
Обратный наклонный жим лежа
Разводка

3 Становая
Тяга блока за голову
Тяга к себе
Тяга гантели
Пресс

4 Плечи штанга
Плечи гантелей
Разводка стоя
Трапеция

5 Жим узким
Французкий
Биц. штангой
Биц.гантелей
Изолированное сгибание гантелей на бицепс
Пресс

все 3х10
хочу перейти на эту программу что посоветуете?

Тренировка 1
Грудь и широчайшие мышцы, низ спины

Жимы лежа 4 х 12, 10, 8, 6
Подтягивания на перекладине широким хватом 4 х макс
Жимы гантелей на наклонной скамье 4 х 12, 10, 8, 6
Тяги штанги в наклоне 4 х 10, 8, 6, 6
Отжимания на брусьях 3 х макс
Тяги на Т-грифе 3 х 10, 8, 6-8
Разведения рук с гантелями лежа 3 х 12, 10, 8
Тяги вниз узким хватом на высоком блоке 3 х 15, 12, 10
Скрещивания рук на блоках 2 х 15
Пулловеры с гантелью поперек скамьи 2 х 15
Гиперэкстензии 3-4 х 15-20
Кранчи 3-4 х макс

Тренировка 2
Квадрицепсы и бицепсы бедер, голени

Подъемы на носки стоя 3 х 15-20
Подъемы на носки сидя 3 х 15-25
Жимы носками на тренажере для жима ногами 3 х 15-25
Подъемы на носки в приседе 3 х макс
Сгибания ног стоя 3 х 12-15
Выпрямления ног 3 х 12-15
Сгибания ног лежа 4 х 10
Приседания 4 х 12, 10, 8, 6
Жимы ногами лежа 3 х 20-30
Гакк-приседы 3 х 10-12
Становые тяги в стиле Парилло 2-3 х 10-15
Жимы ногами 2-3 х 20-40

Тренировка 3
Дельты и трапеции

Жимы из-за головы 4 х 12, 10, 8, 6
Подъемы на грудь со штангой 4 х 10, 8, 8, 6
Поочередные подъемы гантели в сторону 4 х 10, 10, 8, 6
Шраги с гантелями 4 х 12, 10, 8, 8
Поочередные жимы гантелей 3 х 10, 8, 6
Тяги штанги к подбородку 3 х 10, 8, 6
Разведения гантелей в наклоне 4 х 15, 12, 10, 8
Тяги к подбородку на низком блоке 4 х 15, 12, 10, 8

Тренировка 4
Бицепсы и трицепсы, предплечья

Сгибания рук со штангой 4 х 10, 8, 6, 6
Трицепсовые экстензии лежа 4 х 12, 10, 8, 6
Поочередные сгибания рук с гантелями 4 х 10, 8, 6, 6
Жимы штанги лежа узким хватом 4 х 15, 12, 10, 6-8
Изолированные сгибания рук на скамье Скотта 3 х 10, 10, 8
Жимы вниз на блоке 3 х 12, 10, 6-8
Концентрированные сгибания рук 2-3 х 8-10
Отведения руки назад в наклоне 2-3 х 8-12
Сгибания рук со штангой 4 х 40-50
Жимы лежа узким хватом на машине Смита 4 х 40-50
Сгибания рук с EZ-штангой обратным хватом 4 х 10, 8, 6, 6
Сгибания рук в запястьях со штангой 4 х 15, 25

Максим *Ровный паря* Ивахин на что программа?
Ильшат Люцифер Гаянов на что программа?

1323 очень и очень много. Сократить значительно, раза в 3