Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-2
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
подскажите если кто знает
1 День (грудь и трицепс) Максимальный вес на 3 подхода по 8 раз
1. Жим лежа – 3х8
2. Жим лежа на наклонной – 3х8
3. Разводка – 3х8
4. Брусья – 3х15
5. Французский жим – 3х8
6. Жим штанги из-за головы – 2х10
7. Пресс (скручивания, наклоны, на турнике)
2 День (ноги и плечи) Максимальный вес на 3 подхода по 8 раз
1. Приседание со штангой – 3х8
2. Выпады со штангой – 2х6
3. Голень – 3х15
4. Жим штанги стоя с груди – 8, Жим штанги стоя из-за головы – 8.
5. Подъем штанги к подбородку 3х8
6. Подъем гантелей перед собой 2х8
3 День (спина и бицепц) Максимальный вес на 3 подхода по 8 раз
1. Тяга штанги к поясу в наклонном вперед положении 3х8
2. Становая тяга 3х8
3. Подтягивания 3х максимум
4. Подъем штанги на бицепс 3х8
5. Подъем гантелей сидя на наклонной скамье со скручиванием 3х8
6. Подъем штанги стоя обратным хватом 3х8
7. Предплечье 3х10
8. Пресс (скручивания, наклоны, на турнике)
2 - ая неделя тоже самое только 60 -70 % от Максимального веса на 3 подхода по 8 раз
Что скажете?
заранее спасибо за полезные советы..
а в среду на плечи..., как жим на грудь, только за голову....
и на счет базовых, не стремлюсь к массе, стремлюсь к подтянутому, красивому телу....
и к тому же, мне как то скучно когда одни базовые, тренируюсь с удовольствием, нравится делать упражнения всякие и т.д.,
занимался дома где т 5 месяцев, если честно Херней с маленькими весами..., а сейчас вот в зал пошел...
Спасибо большое за советы...
и ктсать что скажете на счет разнобоя с весами, на первой недели макс.., а на второй 60-70%..., я где то это вычитал, звучало правдоподобно....
Спасибо еще раз...