Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-2

сейчас начнем тему развивать

))

ребята только что из зала так в моем моем старом зале ленивых 80% а тут их 95%))) самое модное упражнения здесь это Пшнб и фр жим и еще такие упр которых я еще невидел некогда))

которых в бб не существует))

Всем привет. Вот решил заняться в зале. По просьбе, инструктор написал вот такую программу занятий. Заниматься могу только по утрам. Из них два дня подряд в неделю.Подскажите эффективна данная программа или нет, может что-нибудь добавить или убрать.
На каждую группу мышц - отдельный день.
ГРУДЬ+ДЕЛЬТЫ+ТРИЦЕПС
1.Сведения рук вверх на кроссовере
2.Сведения рук на тренажере
3.Подъем рук в стороны на кроссовере
4.Подъем рук в стороны с гантелями
5.Подъем рук в стороны на тренажере
6.Жим лежа на наклонной скамье в Смитте
7.Жим сидя на тренажере
8.Отжимания от лавочки
9.Разгибания из-за головы с гантелью

ШИРОЧАЙШИЕ+ТРАПЕЦЕВИДНАЯ+БИЦЕПС
1.Верхняя рычажная тяга
2.Шраги в Смитте
3.Тяга за голову
4.Отведения рук назад
5.Тяга к поясу
6.Верхняя тяга узким хватом
7.Подъем на бицепс с EZ-штангой
8.Молот с гантелями
9.Предплечья

НОГИ Илья Алексей
1.Сгибания
2.Глют
3.Гакк-присед
4.Жим
5.Сведения
6.Разведения
7.Разгибания
8.Подъем на икры стоя(пятки врозь)
9.Подъем на икры сидя
10.Ослик
5,6,7суперсетом

ПРЕСС
1.Обратные скручивания
2 Подъем ног
3.Скручивания
4.Наклоны на гиперэкстензии для косых
5.Наклоны с блином
6.Наклоны на кроссовере
7.Ротор
7кругов

а какие цели тренировок? сколько подходов и повторений?

наверное по 100 подходов, по 1 000 повторений)))

а цель - самоликвидация)))

Говнище.ниче ты по ней не наберешь,схлопочешь перетренированность и свалишь из зала через пару месяцев.

Андрей Поникаровский, Что бы ты изменил???

Абсолютно все.надо приседать,делать тягу,жать,отжиматься от брусьев,подтягиваться,жать стоя,делать подъем на биц.нахуй все эти кроссоверы и прочую изоляцию.

посоветуйте программу какую нибудь для занятиях на турнике и брусьях

Андрей Куртин

ну бля... что тут сложного?))) ты можешь за одну тренировку делать и брусья и турник, а можешь день-турник, день-брусья

если есть возможность, подтягивайся и отжимайся с отягощением

Андрей Куртин - сапое лучшее для турника и брусьев - лесенка. 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 и увеличивай постепенно.

еще груз какой нибудь повесь

Народ на сколько важно заниматься в определенное время? Я занимаюсь 2 раза в неделю, каждый раз в разное время, то два дня восстанавливаюсь то четыре, то утром хожу, то вечером.

P/S Про самоликвидацию убило =))))

Александр Эверест Шпильков

вот почитай:
http://ironmensport.com/wrinkle/v_kakoe_vremja_luchs...

есле ты любитель то норм

- понедельник:
1. "тяжелое" приседание – 5х8
2. Жим штанги из-за головы – 3х8
3. Пресс (Подъем прямых ног на турнике, наклоны в стороны с гирями) - 3х10

- среда:
1. "тяжелый" жим лежа, - 5х8
2."легкое" приседание на технику. - 5х8
3. Брусья - 3 х максимум

- пятница:
1. "тяжелая" становая тяга, - 5х8
2. "легкий" жим лежа на технику. 5х8
3. Подтягивание широким хватом за голову 3 х максимум
4. Пресс (Подъем прямых ног на турнике, наклоны в стороны с гирями) 3х10

Веса стараться увеличивать каждую тренировку на 5 кг, если не вытягивать 5х8, делать на следующей тренировке еще больше вес, но 5х7, и так увеличивать вес, но снижать подъемы в подходах до 5х5, когда на 5х5 не смог поднять уже вес, тогда делаем 5 недельный цикл, с подходами 5х8, после него возвращаемся к простой работе 5х8 и все по новой….
Взял систему Фалеева, и добавил к ней немного своего.

Что подскажете? Может я что то не так понял по Фалееву, знающие люди подскажите…
На массу нормально пойдет?
Вообще в идеале, красивое, подтянутое тело (пляжное ептэ:))XD) но массы надо немного набрать, для начала…

Заранее спасибо за дельные советы….

Еще вопрос, хочется большие руки, может добавить упражнение на бицепс и трицепс какое нить? или пока не стоит?

"Большие руки-мечта идиота"(с) XD нормально Серег,Фалеев толковый мужик.если хватает керосина то можешь воткнуть одно упражнение на биц и на триц в неделю.

Понедельник
Грудь,бицепс

Жим лежа на горизонтальной скамье (3-4 по 6*12)
Жим на наклонной скамье (3-4 по 6*12)
Разводка гантелей (3-4 по 8*12)
Сгибание рук стоя на бицепс (3-4 по 8*12)
Сгибание рук с гантелями сидя на станке (3-4 по 8*12)
Концентрированный подъем на бицепс (3-4 по 10*15)
Молоток (3-4 по 8*12)
Сгибания рук в запястьях (3-4 по 10*15)
Пресс

Среда
Трицепс,плечи

Жим лежа узким хватом (3-4 по 6*12)
Французский жим (3-4 по 8*12)
Сгибание рук тягой блока на трицепс (3-4 по 8*12)
Жим штанги сидя (3-4 по 6*12)
Подъем гантелей перед собой (3-4 по 8*12)
Тяга штанги перед собой к подбородку (3-4 по 6*12)
Брусья до 90 град.
Пресс скручивание

Пятница
Трапеция,спина,ноги

Тяга штанги, гирь(трапеция) (3-4 по 8*12)
Становая тяга (3-4 по 10*15)
Тяга блока сидя за голову(подтягивание за голову) (3-4 по 6*12)
Горизонтальная тяга в блочном тренажере (3-4 по 8*12)
Приседания со штангой (3-5 по 6*12)
Подъемы носков стоя (3-4 по 12*20)
Пресс-суперсет
+ бег 4 раза в неделю

Занимаюсь 5 месяцев,20 лет,был 82 кг стал 77.
Посоветуйте стоить изменить пограму в дальнейшем?

очень хорошая программа для похудения, в сочетании с диетой будет очень хороший рельеф на ребрах, а мышцы будут очень выносливыми и компактными

Сплит плохой, бег зачем?

я тоже бегаю 3-4 раза в неделю!для того что бы похудеть)и прга похожая но упражнений чуть меньше!вот сейчас турником хочу занятся еще!