Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-2

В тяжелую от минуты до трех,если не восстановился то еще минутку.в легкую по самочувствию смотри,там нагрузка небольшая,и восстанавливаться будешь быстрее.

Я вот все смотрю на Вас всех -
все качают, качают, качают,,,

Это прекрасно,
но не забывайте и о гибкости -
аэробика там хотя бы раз в неделю,
или гимнастика)

Для гибкости)

И про осанку не надо забывать)

Я после тренировки растягиваюсь, на гибкость тренинг никак не повлиял

Простите,но аэробика и гибкость-разные вещи.а гибкость в ТА и пауэрлифтинге нужна,я например после каждой тренировки растягиваюсь.

на шпагат не сяду,но дома тянусь

Раньше до шпагата не хватало пару см, интересно сколько щас

я самбо когда занимался у меня спичечный коробок проходил.

Не вижу надобности в шпагате.на поперечный почти садился.

Хорош, я тоже на самбо растягивал, на каждой тренировке с малых лет, немного нехватало, это природное скорее всего

да и мне тренер так говорил

Я слышал,что растягиваться нужно только перед занятиям,так как растянутая мышца ефективнее работает,а после закачки вообще нельзя растягиваться

до тренировки как раз-таки ничего растягивать не надо

2712, наоборот

1) присяд 4х10
2) жим 4х10
3) тяга вернего блока за голову 4х10
4)бицепс 3х10
5) трицепс 3х10
6) силовая тяга 4х10
7)Жим за голову 4х10
8) пресс 2 по максимуму.

Как вы думаете не многовато ли для одной тренировки?
Сил хватает, но полезно ли это в таком объеме?

Много

Подскажите какую-нибудь программу на массу, мой вес 72кг, рост 187. занимаюсь уже около 2 месяцев после 2-х летнего перерыва. Занимаюсь 3 раза в неделю. В заранее спасибо! Руки почти не растут. Грудь, плечи, пресс и ноги прогрессируют.

Артем Кузнецов Желательно качать за одну тренировку не более 2 мышц, а у тебя все задействовано и мало, то есть ты за одну тренировку вроде много всего качаешь но к примеру если ты качаешь спину сегодня, ты лучше на нее сделай упр 3-4( становая или гиперэкстензия, тяга к груди на блочном тренажере, тяга к поясу сидя.)Кстати становую нельзя делать более 2 раз в месяц. Я смотрю ты занимаешься на рельеф?

Почему эт становую нельзя делать больше 2 раз в месяц?

Тож интересно)

Степан ..::█ krit █ ::.. Фалилеев На массу обычно это 6-8повторений+ отдых мин 3 между подходами. Делай базовые упражнения, они растят массу и силу. пока обходи изоляционные тренажеры, а как пойдет масса можешь и их вкл. + правильное питание и отдых-сон 8часовой, если есть время днем 1 час сна днем тоже благоприятно действует на организм. Месяца через 2-2,5 сделай недельный перерыв, а потом опять в зал.)

про становую что ли правдаа???
я ее раз в неделю делаююю(

О!) Как раз давно уже хотел мнение спросить..))) Во, смотрим:
Цель -- грудь, верхний плечевой пояс.
Перед тренировкой и перед каждым упражнением ессно разминка приоритетно на нужную группу мышц.
Прога:
ПН
1. Жим лежа + Разводки гантелями на наклонной скамье(верх) 5 подходов по максимуму с нарастающим весом штанги (гантели не меняю)
2. Брусья с весом 5 подходов (5-ый -- max вес, шоб раза 2 ток подняться)
3. Тяга блока обратным хватом (4-5 подходов, 2 крайних подхода по max)
4. Пресс или растяжка, по желанию кароче...

Ср -- недели чередую
первая Ср.
1. Становая 4-5 подходов
2. Тяга блока за голову 4-5 подходов
3. Шт к поясу в наклоне 4-5 подходов

вторая среда
1. Приседания со штангой 4-5 подходов
2. Выпады с гантелями 4-5 подходов

эт то, что обязательно, далее так жеж по желанию мона пресс иль растяжку..

Пт
1. Штанга от груди(сидя) + гантели от груди, но с разворотом(исходно положение -- сидя, кисти в сторону тела, выпрямляешь руки и кисти уже наружу.. Вот.. Х/з как это называется)5 подходов, вес растет ток у штанги.
2. Разводка гантелями 4-5 подходов
3. Штанга из-за головы 2-5 подходов
Далее как обычно -- никуда не торопишься, тАгда пресс иль расстяжка..

Стаж х/з какой...Кароч, 2 года занимался по другой программе, далее 1 год перерыва в армейке и еще месяца 4 дома плющился, ща вот ток второй месяц пошел..

Оч важно мнение знающих людей!))))))))))

Тема, неправда

Tjoma Kiki Gorboov прелесть становой в том что это упражнение дает огромный выброс мужского гормона и ты прорабатываешь все мышцы своего организма, то есть ты работаешь на пределе своих возможностей, но и соотвецтвенно расплата за него такова. Твой организм испытывает колоссальный стресс и ему надо недельки 1,5 точно оклематься и восстановиться( мышцам и костям) Это упражнение очень травмирует кости и мышцы, хоть ты и держишь прямо спину но мышцы штангу не поднимают, а всю тяжесть поднимают кости. По этому ее не рекомендуют делать пока не исполниться лет 18-20,И никогда не делай становую и приседание в один день. А то угрохаешь спину.

Не путай становую в 200 кг и в 100 кг. И поднимают не кости а мышцы