Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-2

Фитнес и бодибилдинг 31 октября 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

998 комментариев

Это кто тебе сказал Жень что поднимают мышцы, мышцы только могут сокращаться, спроси у любого врача. Как не как на уроках физиологии я учился хорошо), и преподаватель был у меня доктором медицинских наук. Мне конечно все ровно если Тема хочет делать ее хоть каждый день это его дело. Но даже поднятие штанги в 100 кг будут истощать ресурсы организма и так он себя очень быстро введет в застой, тем более он только начал заниматься. Кстати Тем почитай на других сайтах поищи инфу и все поймешь.

Естественно мышцы сокращаются и выполняется работа они то и поднимают вес, а кости это лишь каркас, конечно нагрузка на них идет, но поднимать они ничего не могут как и заблуждение про сухожилия

правильно Денис !!!! Переверзев мышцы мало участвуют в поднятии тяжести, ну может мышца поднять 600 кг на ноги она разорвется кости и сухожилия вот самые сильные части, когда работаешь на сухожилия тогда да восстанавливаешься до 2 недель а то все 3

О Господи, Денис иди учись

если не участвуют тогда как же все восточные упражнения на развитие костей и сухожилий?
я почитал книгу Северная традиция там автор приводит упражнения которые укрепляют кости и сухожилия. из за этого на востоке более выносливее и дольше живут

Я то уже отучился.

если у тебя Женя не развиты сухожилия и ты не умеешь их включать вместе с мышцами когда захочешь
тогда тебе этого не понять

Для начала узнай что такое сухожилия Денис, а потом уже пиши тут своя абракадабру

Денис Преверзев, какое у тебя образование?

я знаю что такое сухожилия

И что же это?

Евгений, ты не прав! я точно знаю что вся сила в костях! даже если пойти ночью на кладбище, то можно увидеть что скелеты иногда вылезают из своих могил и делают присед со штангой. а мышц то у них нет, но они ходят! тем более мне это говорил знакомый доктор некромантских наук!

корче спорить с этим думаю даже не надо. вся сила в костях и сухожилиях и точка.
хДДДДД

Алексей, ты под кайфом?))

Я в спортзал, приду продолжим)

неее....
я тут профессионально в троллинг подался как два Дениса, не мешайте мне)))

я не куда не под давался если у меня по правде развиты сухожилия по специальным упражнениям я приду с качалки напишу эти упражнения

Денис Переверзев и Денис Карпов-будете дальше нести такую хуиту про становую и поднятие веса костями,тем самым смущая народ-забаню нахер.

Никитка МургЭн, пару советов: разводку если так уж хочется делать, то делай в конце тренировки или после всех упражнений на грудь, а подтягивания и тягу в наклоне делай каждую среду, чередуй по неделям присед и становую в среду и жим штанги и гантелей в пятницу

вот так мы и забываем как качались раньше,
не кто не возрождает качалку до революционных времен
раньше люди были сильнее и качались не железом, а сейчас все смотрят только на бодибилдиров хотят быть сушинками из за этого и мутации в следующем поколении идут + жрем всякую химию газировку, чипсы майонезы, кетчупы, если дальше будим так качаться и есть все что попало то лет через 100-150 не останется сильных людей в России

Дениска,радость ты наша,надежда Россеи-Матери и всея славянушек.да будет тебе известно что сейчас все самые сильные атлеты живут в России и Украине.затем идет Польша и Финляндия.Америка где-то месте на пятом-четвертом.

У нас другое отношение к спорту.За рубежем действительно сильные атлеты идут в профи-они реально зарабатывают хорошие бабки на пауэрлифтинге и ББ.у нас же на пауэрлифтинге спортсмены приличных денег не получают,пашут на энтузиазме.

Денис, раньше понятия не имели о физиологии и так далее нежели сейчас, так что не надо приводить в пример людей тех времен

Всем привет! занимаюсь пол года и в домашних условиях. Решил со след недели заниматься по такой программе:
понедельник: пресс, грудь, бицепс
среда: пресс, трицепс, шраги
пятница: пресс, крылья, спина, плечи и 1 упражнение на ноги.
Как вам?

я почему то раньше думал что крылья это часть спины)!! а не проще поставить в среду приседания трицепс а в пятницу спина и шраги !!! ты бы лучше написал скока ты упражнений буш делать и какие думаю там полно всякой хрени!!!

1 день (пресс -1, грудь - 2,3, бицепс 4,5,6)

1 пресс
2 жим гантелей на горизонтальной скамье
3 жим гантелей на скамья с наклоном
4 подъем штанги стоя
5 концентрированный подъем гантелей сидя
6 стоя гантели
Итого: 6 упражнений

2 день (пресс-1, трицепс -2,3,4, шраги- 5,6,7)

1 пресс
2 отжимания от скамьи
3 разгибание руки с гантелью из за головы
4 разгибание руки с гантелью в наклоне
5 с гантелями вверх вниз или круговые движения
6 тяга штанги к подбородку
7 со штангой за спиной.
Упражнения 2 и 5 базовые, делаются каждый раз, 4 и 5, а также 6 и 7 – чередуются, через неделю.
Итого: 5 упражнений

3 день (пресс - 1, крылья - 2, спина – 3, плечи – 4, ноги – 5)

1 пресс
2 стоя в наклоне - поднятие гантели
3 тяга штанги в наклоне
4 поднятие гири
5 икры. На ногу ложишь гирю и вверх вниз поднимаешь… Одного упражнения на ноги хватит мне, так как ноги хорошо прокачены, ибо футболист!
Итого: 5 упражнений

Страницы:
последняя
34
33
32
31
30
29
28
27
26
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.