Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-2

Фитнес и бодибилдинг 31 октября 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

998 комментариев

вертикальный вообще сложно делать это ты ложишся по ее и поднимаешь я гдето ну 140 - 160 делаю

на верт жиме я где то 300кг ставлю

Я тяжелый присед отдельно от тяги.

2621 можно согласен!

Пн.
1.Становая 4х6
2.Шраги 4х8
3.Подтягивания
4.Тяга в наклоне
5.Жим стоя
6.Разводка в наклоне
пресс

Ср.
1.Жим лежа 4х6
2.Разводка 4х10
3.Брусья 4х8
4,5 бицепс
пресс

Пт.
1.Присед шанга (на груди) 4х6
2.Жим ногами 4х8
3.Сгибания в тренажере
4.Жим узким 4х8
5.Блок
пресс
Как прога норм?

еще и толчек и рывок добавить и прога для тяжелого атлета будет :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D :-D
мне тренер дал такую программу во 2 класссе т.е. в 8 лет
там было
жим
присед
гантели
тяга к низу
прес

может кто и помнит на Олимпийских играх Солкплей сити ездил наш каменский атлет занял 3 место Смирнов Дмитрий Владимировичь
он у меня был первый тренер

через год я делал толчек и рывок с 50 кг

Не, Денис, В ТА не нужен жим, разводка, разводка в наклоне, бицепс, тяга в наклоне тоже не особо.... Ты увидел присед со штангой на груди и сразу про Та подумал....
Вообще каждый дурак по-своему с ума сходит... Ташники одно херачат, лифтеры другое, ну и.т.д...

бля да што вы все по галовно говорите что руки вырастят от приседаний что упражнения на бицепс и трицепс ненадо делать мое мнение чуш полнейшая !!!!!

Сергей, это к чему тут?

ты попробуй например Сережа штангу глубоко до сиредины или конца лопаток посмотришь чтонибуть и вырастет

что со шт сделать непойму

ну не на шею ее забрасывать и не на шараги
а за спину на середину или конец лопаток у кого какая разтяжка
вот я например до коца могу делать, но опять же когда присидаешь спина примая и зад может вверх уйти это у моего друга случается

в смысле куда ложить шт при присяде

Кто че-нить понял?))

за сину не на шараги тогда ируки тоже качаются

кстати у меня друг тоже сюда хочет добавите его Михаил Прохоров

мы с ним в качалке занимаемся

это к админам.какое упр ты хотел объяснить или движение.

второй денис карпов,это зло)))))

может андрей он покруче будет

А такое может быть?))))По-моему круче Дена не может быть))))

присед с прямой спиной когда штанга не на плечах, а на лопатках. так руки качсаются это сергей малышев говорил что при приседе руки не качаются я и сказал что пусть сделает так.

мы с ним динозавры. читали?

шт должна лежать на тыльной дельте.ну а по поводу рук ,ты прав.я думаю есле 200кг приседать рука полюбе будет в среднем42см

смотря какой вес у тебя будет!!! если пупок будет свисать то это не рука а ....... знает что !!!!

Страницы:
последняя
30
29
28
27
26
25
24
23
22
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.