Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-3
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
Занятия через день, но есть постоянные ежедневные упражения.
Перечислю.
ПОСТОЯННЫЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ:
1. Прыжки со скакалкой 2 000 раз в течение часа.
2. Пресс: 3х35-45
ЧЕРЕЗ ДЕНЬ:
1. подъем штанги на бицепс(3х25-30 (30 кг))
2. жим лежа узкий хват (3х35-40 (40 кг))
3. жим лежа широкий хват (3х20-35 (50 кг))
4. жим штанги над головой сидя (3х25-35 (40 кг))
Ноги не качаю - я достаточно полненький (был) ноги достаточно развиты.
маленькие веса из-за операции?
Причина более прозаична - упирается все в деньги. Постоянные крупные траты, на квартиру откладываю, с девочкой время провести, словом - все подсчитано. Сам знаешь, как стоят эти железяки, вот за комплект гриф, 2х10 кг, 4х5 кг я отдал около 10 000 рублей, потихоньку вот докупаю, скоро думаю взять 2 гантельных грифа, и 2 диска по 10, а это еще тысяч 6, увы.
Ну мы, романтики, не можем по другому.
3432
Да в спорт зал не удается - работа непостоянная, когда весь день свободен, а когда приходится целый день до ночи на работе проводить. Поэтому и пришлось себе покупать, а так действительно в спорт зал гораздо дешевле. Операция была на мозге - аденома гипофиза ><
Молодец! А контрольная функция где? То то же! Ну не так важно, как вам мой план?
Для регуляции функции половых желез в гипофизе вырабатываются 3 гормона, которые называются гонадотропинами (греч. tropos – "направление"). Это: лютеинизирующий гормон (сокращенно ЛГ), фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) и пролактин. Причем, ФСГ и ЛГ вырабатываются под стимулирующим влиянием гонадотропин-рилизинг гормона (ГнРГ), а выделение пролактина определяется повышением или понижением концентрации ингибирующего фактора. Несмотря на то, что эти гормоны по своему строению одинаковы у мужчин и женщин, работают они у представителей двух полов по-разному.