Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-3

И уходит не так много.

Он же пишет что после голодания надо ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ ШТАНГОЙ И МНОГО ЕСТЬ БЕЛКА И УГЛЕЙ

Евгений, ты и твои друзья по-любому делали что-то неправильно! Эффект должен быть отличный. И не более 24 часов, 2 дня - это уже неправльно!

Уж чего чего а жрал я как слон, да так что на 3 этаж на лифте ездили потому что тяжко было по лестнице подняться

Сергей, там и день был и 2, смотря сколько нужно было согнать

Женек у меня работает это голодание второй раз делаю и втрой раз работает)

Ну и здорово) чтобы я еще раз устроил себе такие голодовки...как вспомнишь все прелести так думаешь ну ее на хер))

Ну знаешь я их устраиваю не для того чтобы похудеть а просто чтобы дать желудку отдохнуть и потом застваить его пахать еще больше)))) а если испытываешь дискомфорт от этого или слабость то не надо наверное))) я вот в дни голодания особенно и не двигаюсь, чтобы не запускать вредные для мышц процессы, а то мышца заработает жрать попросит а еды то нет)))))

Ну если на диване лежать то может еще ничего))

Так и надо почти делать, отдыхать где нить на берегу озера))) и ни черта не делать

Вот.Составлял первый раз, поэтому не судите строго, но и критику хочу услышать. Что правильно,что нет...и эффективно ли будут такие занятия.
Насчет числа подходов и упражнений я написал приблизительно,т.к. еще не опробовал эту программу.

Понедельник(Грудь, спина.)
Грудь.
1.Разведение рук с гантелями на наклонной скамье 4*10
2.Разведение гантелей на наклонной скамье головой вниз 4*10
3.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4*10
Спина.
1.Тяга одной гантели в наклоне 4*10
2.Мертвая тяга 4*10
3.Шраги с гантелями 4*10

Среда (Плечи, руки)
Плечи.
1.Поочередный подъем гантелей перед собой 4*10
2.Отведение рук с гантелями в стороны стоя в наклоне 4*10
3.Жим гантелей сидя 4*10
Руки.
1.Концентрированные сгибания 4*10
2.Разгибание руки из-за головы 4*10
3. «Скручивания» в запястьях 4*10

Пятница(Ноги,пресс)
Ноги.
1.Выпады с гантелями 4*10
2. Приседания с гантелями 4*10

Пресс.
1.Кранчи с поворотами 4*10
2.Подтягивания ног сидя 4*10
3.Кранчи 4*10

Ну вот вроде и все. Спасибо зарание. Жду ваших комментариев...

херня.жим,присед и становую надо делать в начале тренировки и не совмещать становую и жим в одну тренировку.приседать надо со штангой а не гантелями.

м..спасибо.
П.С. штангу еще не купил,поэтому гантели..

Андрей, а перед становой можно сделать, скажем, подтягивания??? кагбэ разогреть спину, а то сразу становую))) или можно смело начинать7

а с чем ты становую делаешь?

перед становой надо обязательно сделать разминку всего тела+гиперэкстензии на разминку+разминка с пустым грифом.и вообще всегда разминайтесь очень-очень тщательно перед железом,не жалейте времени на разминку-не получите травмы

понятно. а в смысле "с чем я делаю становую"?)))

да не ты,а Дима Кириллов

Пока не с чем делать. Вот на днях пойду куплю штангу)

Поэтому я и рассчитал все упражнения на гантели..

купи сначала.опять же,ты чтодома занимаешься?

да..я хочу массу дома сначало набраться и понемножку придти в форму(с упражнениями с гантелями),а после того как наберу массу уже идти в качалку))

ну и нах для дома покупать штангу?где ты возьмешь стойки для приседа и жима те же?

м..тут ты прав..тогда есть один вариант - это набрать массу, а потом идти в качалку)) вот токо как набрать лучше массу,я без понятия))

ты сначала начни хоть зарядку делать по утрам,а то он уже и программу себе написал и режим питания составил который он не осилит просто напросто