Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-3

Фитнес и бодибилдинг 23 мая 2014, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

1000 комментариев

короче те мой совет определись ты или сила или гипертрофия мышцы а то я вижу в жиме аш 4 повторения есть так ты мышцу не прокаччаеш

Макс Готин да уита это полная повторений надо 8-10 и больше.... для хорошой прокачки мышцы а то что ты с 4 повторениями делаеш это ........

1 день

Приседания* (3х20)
Подъемы на носки (3х20)
Прямые скручивания (2х40)
Обратные скручивания (2х50)
2 день

Становая тяга (2x20)
Подтягивания (4x8)
Подъем согнутых ног в висе (3х30)
Наклоны в стороны (2х20)

3 день

Жим лежа (4х8)
Отжимания на брусьях (2х10)
Подъем штанги из-за головы (3х10)
Прямые скручивания (2х 40)
Подъем согнутых ног на скамье (2х50)

оценки требую
для массы

ну я так понимаю руки от приседаний расти будут ) ...... лучше на плече штангой делать с груди а не из за головы...... очень мало упражнений а почему становая и присед 20 повторений делаеш*? и 2-3 подхода всего O_O
самое смешное в проге что бля на пресс уй знает скока упражнений я вот думаю если ты массу набирать собрался нах пресс делать или ты хош чисто сухую ее набрать*?

не от такой проги подохнуть можно воопще не веселая прога скучнаяяяяяяяяяяяя

уж есхош массу набирать то сдесь питание и сон основа а уж потом трениовка

не моя прога
просто хотел,чтоб оценили

Понедельник
1.Приседания (легкие 70% от рабочего) 4/6
2.Жим лежа (тяжелый) 5/5
3.Жим штанги от груди стоя 4/6
4.Французкий жим 4/6
5.Разводка 4/10
6.Бицепс обратным хватом 3/8

Среда
1.Становая тяга 5/5
2.Подтягивание 4/10
3.Бицепс(гантели)4/8
4.Бицепс(штанга)3/8

Пятница
1.Приседание(тяжелое)5/5
2.Жим лежа (легкий 70%от рабочего) 4/6
3.Гребля 4/8
4.Разводка гантелей лежа 4/8
5.Жим штанги из за головы 4/8

Жду комментариев,критика приветствуется)

а почему во французком 6 повторений а на подъеме на бицепс 8 .....
мне кажеться в таких упражнениях как французкий надо не меньше хотяы 8 делать повторений а лучше и 10.....нах те гребля нужна лучше поставь уж тогда тяга штанги к животу намного лучше упражнение для спиныа почему в понедельник ты делаеш жим штанги с груди 6 повторений а в пятницу 8 повторений *?

бицепс дрочиш много а трицепс мало ес руки большие хош то надо трицепс больше налегать

нахера вообще стока жимов в один день(в понед)?
#3583 у тебя цель тренировок какая?

ща угадаю сила и масса)

Бицепс штанги и гантели не делают в один день, понедельник много всего и бицепс обратным хватом не нужен там

И все же напишите свое изменение в виде плана,заранее благодарен

у мя такая программа :
каждый день
турник 4 подхода по максимуму
добивочние брусья максимум
прес 1подход туловище поднимать
прес 2подход на брусьях ноги
поднимать

иногда когда есть возможность занимаюсь штангой
жим лежа 4 максимум
и присед по2/10

выходной воскресенье

коментируйте указуйте ошибки и советуйте)))

вот если наоборот 1 день тренировка и 6 дней отдыха результаты лучше будут))

#3589 ну нефига се ) и=мы должны еще те и исправлять )))

Сергей Заикинъ-Кощеевъ Жилкин почему гантели и штангу нельзя в один день*?O_O

Виталий Останин
сегодня в 15:56
вот если наоборот 1 день тренировка
и 6 дней отдыха результаты лучше
будут))

а че так??)) я думаю одного дня вполне достаточно)

мышцы растут во время отдыха при обильном питании

Виталий но нельзя забывать что мышцы растут так как ты их травмируеш и они растут пока восстанавливаються ну а 6 дней не многовато ли им почаще надо тренироваться но в меру
а вова занимаеться ОФП ему можно и каждый день ..........

Короче я щас в деревню уехал на месяц там только турники...там так составил прогу...хожу через день, реже через два.
Брусья с утяж 10 кг 8-12 * 3,
подтягивания широким с утяж 10 кг 10-12 * 3,
далее пресс (вишу на турнике башкой вниз зацеп коленями и тяну туловище к ногам - 3 подхода разных движений по 15-20, потом 4 подхода активно уголок - 30 -40)
в конце подтягивания узким обратным хватом с утяж 10 кг 8-10 * 2.
Что скажете?что поправить?

ну норм все удачи) отдохнуть.........ну спад конечно будет

Сергей, одни и те же мышцы нагружать ежедневно это глупость, это постоянный стресс для организма, отсутствие прогресса обеспечено. сомневаюсь что Вова кушает 6 раз в день, спит 10 часов и колет стеройды

Спасиб Серег:)

Страницы:
последняя
28
27
26
25
24
23
22
21
20
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.