Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-3

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок заливайте сюда будем сравнивать 3Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
1000 комментариев
avatar
я не химичу...)))
avatar
ну смотри,у тебя в первый день 3 упражнения на дельты(жим сидя,жим стоя,тяга к подбородку).во 2 день-жим и тяга к подбородку.в 3 день-отжимание от брусьев.не надо так много на дельты-оставь в понедельник жим стоя только.в 1 и 2 день делаешь биц-зачем?
avatar
ну и зачем жмешь в день стана?ПН-тяж присед,легк жим.СР-становая тяж.ПТ-жим тяж,легк присед.
avatar
если честно, Андрюх, то я только собирался заняться, я выложил чтобы обсудить и что-то подправить...
avatar
день 1ый:
1) Пресс верхний-4*15 ( подьем в наклоне с поднятыми коленями45градусов)
2)тяж.приседания 5*8 + 2 разминочных по 10-15 повторений с легк. весом
3)тяж.жим лежа 5*8 + 2 разминочных по 10-15 повт...
день 2ой:
:1)пресс верх-4 по 15
2)гиперекстензия-4 по 15
3)турник-4 по 10
4)брусья--3 по15
через недельку вместо гиперекстензии введу становую, занимаюсь 2-3 раза в неделю. рост 183, вес 70. в общем занимаюсь почти по проге Фалеева. стаж 1,5 месяца. что скажите? п.с. цель набрать 7-10 кг мыш.массы : D никаких добавок пока неупотреблял, $нету( может возьму се протеинов позже. категорически против химии. дайте ка дельный совет! с критикой! кому не жалко)))
avatar
3556
тяжелый жим и тяжелый присед в один день не делают, Андрей же выше написал
avatar
я тоже так думал, но вскором буду начинать делать становую, а ето упражнение точно совмещать с чем то нехорошо, вот я и сразу решил делать жим с приседаниями, а становую отдельно...( щас вместо становой екстензию дел, с весом, тоже нелегко;)))
avatar
в последнем упр будешь недоробатывать
avatar
хочу занимтся 3 раза в нед. но пока возможности нету, в основном 2 трени получается...отсюда и такая фигня(
avatar
делай сплит на полторы недели
avatar
Понедельник-четверг-понедельник
avatar
тоесть каждую трен дел по одному тяж + одно легк. а пресс вначале слегка дает разминочку перед тяж упражнениеми, верно ведь...хотелось бы мне массы набрать 10 кг до конца ноября, посмотрим что получится)))...П.С. ЛЮДИ, а кто из вас тренирует серце???!!!бег там, целевая зона пульса...и т.д.????
avatar
Сердце надо кормить, оно любит калий и магний. Если его просто тренировать все равно толку не будет его нужно много и сытно кормить...панангином)
avatar
в начале трен пресс долбить нельзя,он крови много забирает
avatar
панангином... кофеином...никотином...)и когда его долбить?(в конце?
avatar
лучше в отдельный день на лясопеде или пробежкой, например
avatar
Согласен я Андрюхой, немного велика и плаванья достоточно для сердца!
avatar
Понедельник
Жим штанги на горизонтальной скамье 4* 4-8
Бицепс Подъем штанги на бицепс 4*4-8
Гантели 2*8-12 +молотки 2*8-12
Пресс
Подъемы на носки с отягощением 4*20-30

Среда
Становая тяга 4*4-6 + Подтягивания на перекладине 3*7-10
Плечи. Жим штанги сидя из-за головы на наклонной скамье (дельтовидные мышцы) 4 х 6-8+ подъемы гантелей в стороны стоя 2 х 12 + подъемы гантелей перед собой 2*12
Шраги 2*12
Предплечья Жим штанги кистями рук 2 х 12

Пятница
Приседания со штангой 4 х 6-8
Трицепс. Жим штанги узким хватом 3 х 6-8 + Брусья 3*8-12+ Французский жим 2*8-12
Пресс
Подъемы на носки с отягощением 4*20-30
avatar
как вам прога?
avatar
цель проги какая *?
avatar
а гантели+молотки это не одно и тоже ты ужопределись или то или то ты ведь бицепс все равно нагружаеш просто одна головка начинает чуть больше работать
avatar
Мне интересно, почему на большие мышечные группы по 1 упражнению а на маленькие по 2-3?
avatar
масса и сила
avatar
ну бля если уж масса то надо хотя бы 8 повторений делать минимум если сила то 6 и меньше ..... да и воопще скоклько по веремени тренировка занимает ?
avatar
тренировка не больше часа! а повторения это для каждого индивидуально

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.