Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-4

Фитнес и бодибилдинг 28 марта 2013, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

997 комментариев

Не обязательно пробовать чтобы знать последствия, хотя бы анатомию силовых упражнений знать надо

Серег, это в корне меняет дело))

Мне короче вообще срать кому что там не нравится.Мне она подходит!!вы вообще сколько хоть занимаетесь?

и вообще, кто вы все такие, чтобы ему советовать?))))) :D

Правильно Дмитрий!сами наверно неделю как ходят!и мне говорят!))я не первый год занимаюсь!!они мне че то говорят по поводу моей программы!аж смешно!))

да ты не гневайся на них)) они тоже не один год занимаются и знают что советуют))

У каждого человека свое строения!и каждому нужна индивидуальная программа)) короче надо самому ее составлять!)мне вот она нравится))

И сколько вы занимаетесь мастер))

Блять,не 4311,а 4310.перепутал.4311 как-то маловато...

4325, ну а на хер ты тогда тут ее написал?чтобы сказать мне пох что не нравится она мне подходит?

Твоя программа очень оригинальна, потребовалось не один год чтобы ее составить, браво

4310 повторы исправь на 4Х10

Добавлю к 4334 - делай с рекордным весом

только разомнись

я думаю моя программа особо не чем от остальных не отличается.может только тем что почти одну базу делаю.так база как раз на cилу и массу идет.и я не писал что эта прога для бодибилдинга!

Интересно, выложите мне кто нибудь прогу на рельеф

ахааа))))

Вот такая прога получилась у меня.
пн.
1) подтягивания широким хватом 3х8
2) жим лежа 3х8
3) тяга штанги в наклоне 3х8
4) тяга блока полулежа к груди 3х8
5) скручивания х50, уголки х50
чт.
1) подтягивания обратным хватом 3х8
2) сгибание в руках со штангой с наклонным грифом 3х8
3) жим лежа узким хватом 3х8
4) разводка рус с гантелями полулежа 3х8
5) брусья 2х10
Ноги убрал совсем. С ними у меня отдельная история.
корректируйте

иди в баскет играй какая те качалка))

Сергей, странная прога. я бы сделал так:
1 день
Жим лежа
С четверга перекидываешь разводку гантелей лежа
подтягивания
тяга к поясу
скручивания

2день
Жим штанги стоя/сидя из-за головы/сидя от груди для дельт
что-нибудь изолированное для дельт, разводку стоя, например
подтягивания обратным хватом
подъем штанги на бицепс
жим узким хватом
брусья, только отжимайся с упором на трицепс

С твоими энергозатратами тебе нужно думать не о программе а о питании. 6-7 г углей на кило веса ешь

И программу сократить

Ну так я и прошу откорректировать ее

Кстати а если по такой программе заниматься то норм будет?

Пон.

Жим 5х5
брусья с весом 3х6
подъем штанги на биц 5х6-8

Ср.

Становая 5х6
подтягивания 5х10-12 или с весом поменьше повторов
жим штанги узким хватом3х6-8
французский жим3х8

Птн.

Присяд 5х8
Жим стоя или сидя (чередованием) 5х6-8
пресс

на ноги маловато как то, хотяб экстензии бы добавить

Страницы:
последняя
18
17
16
15
14
13
12
11
10
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.