Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-5

Фитнес и бодибилдинг 25 августа 2013, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

999 комментариев

не одобряю, базу оставить, половину убрать)))

Салют. нашел програмку прошу знаюших людей сказать что не так что убрать что добавить и самое главное прошу помочь сколько подходи и число повторений оставить.

ПОНЕДЕЛЬНИК. Грудь- Бицепс
1) жим лежа
2)жим на скамье 45
3) брусья с отягощением
4)разводка на скамье 45
5) разводка на горизонтальной скамье.
6)сгибание рук со штангой стоя
7)скамья скотта
8)по переменное сгибание рук с гантелями
9)молоты.

Среда.Ноги-Плечи

1)Присядание
2)жим ногами в тренажере
3) тяга ня прямых ногах
4) на икры в тренажере
5)армейский жим
6)жим на плечи сидя
7)супер сет с гантелями на задние и средние дельты.
8)трапеция.

Пятница Спина-Трицепс
1)становая тяга
2)тяга к поясу в наклоне
3)за спину широким хватом
4) тяга блока сверху
5)жим узким хватом
6)французкий жим
7) веревками из за головы
8)отжимания от скамьи

Это круговая прога для билдеров-профихимиков, но никак не для тебя. Половину убрать, остальное раскидать на три дня, база 5 по 5-8, остальное 3-4 по 8-10

Нет предела человеческой тупости.

Народ, W-образный гриф сколько весит сам по себе?

Я видел 11 кг, диаметр 50 мм! Смотря какой диаметр!

как считаете: в день тренировки грудных мышц дополнительно на что лучше делать упражнения - на трицепс или бицепс и предплечья? если грудь и трицепс в один день - не будет ли перегрузки на трицепс?

мне кажеться ты наоброт можеш не догрузить трицеп,с так как грудь будет первая идти, а трицепс работает активно в упражнениях на грудь и поэтому когда ты подойдеш к трицепсу, то он уже будет утомлен и ту нагрузку которую мог бы дать ему в начале тренировки не до даш ....

тогда трицепс в отдельный день от груди, а после груди бицепс с предплечьем поделать! в принципе так и делал раньше!

Моя прога на массу что может добавить интересного?
Пн
Жим лежа 5х10
разводка 3х10
Брусья-3х10
ПШНБ 4х8
Молотки 3х10
Предплечья гантель 3х12
Пресс

Ср
Становая 4х10
Тяга в наклоне 4х8
подтягивания 5
Жим штанги сидя перед собой 4х12
Разводка на плечи стоя 3х10

Пт
Присед 5х10
Жим ногами 4х10
Тяга на прямых 3х10
Жим узким 5х10
Блок 3х10
Пресс

Еще шраги в среду поставь, будет заебись)

Что-то я бицухи кроме молотков не вижу. Ты заболел?)

ПШНБ подьем штанги на бицепс. нет неболею

Прозевал гы... Почти сплю

я бы включил на грудь еще брусья ...грудь большая мышца, а у тебя на нее стока же упражднений скока и на маленькую мышцу - бицепс
На ноги добавил бы на заднюю часть бедра тяга на прямых.... предплечья лучше всего делать послеспины (после широчайших) и после бицепса....
на плечи бы добавил бы по 2 подхода на заднюю головку хотя можно и не добавлять так как она работает при тяги к себе но все таки бы добил бы ее))

кстати мне сказали, что то что ставиш после ног лучше растет , так как ноги нагоняют очень много крови и после них самое то качать мышцу например руки или плечи ....

значит тирицепс будет бомбейский))

Это точно)))

Деня я бы вот как сделал и это было бы охуенно!
Пн
Присед 5*10
Жим штанги сидя (стоя) 5*8
Тяга к подбородку 5*8
Разводки в стороны 5*8
Тяги на прямых ногах с подставки 5*6
Шраги 5*10
Ср
Жим лежа 5*10
Тяга в гаклоне 5*8
Разводка 5*10
Брусья с весом 5*8
Трицепс на блоке 5*8
Наклон со штангой на спине 5*6
Пт
Яяга становая 5*8
Поттягивания
ПШНБ 5*8
Молотки (илю любое добавочное на биц) 5*8
Выпады (ножницы) 5*6

Вот на мой взгляд оптимальные комбинации.

Собрал тут все самое лучшее что здесь обсуждали на 260 стр. Моя прога это расширенный вариант проги предложенной Андрюхой админом. Тока подсобки добавил порядочно.

а в среду после жима идет тяга в наклоне, это зачем?

Интересная прога серега необычная.
Срега жим лежа и тяга в наклоне отдельно идут не супер сетом.Наклон со штангой хорошее упр мне кокраз. мне нравиться прога спасибо

Желательно супер сетом, упражнения антагонисты

Я юзал эту прогу сам! норм))) а наклоны со штангой и тяга на прямых разновидности гиперэкстензий закачают разгибатели спины чтобы не было проблем.

Тока у меня разов в подходах не более 5-6

Страницы:
последняя
12
11
10
9
8
7
6
5
4
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.