Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-5

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок заливайте сюда будем сравнивать 5Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
999 комментариев
avatar
Составите кто -нибудь на плечи и на ноги?
avatar
Глубокие приседания, жим ногами, жим стоя, разводки
avatar
Это я сам знаю.
Мне надо программа на первый день плечи второй день ноги(по 5 упражнений)
avatar
по 5 упр на группу?)))
avatar
как еще объяснит
1ый день плечи
1 упр
2 упр
3 упр
4 упр
5 упр
2ой день ноги
1 упр
2 упр
3 упр
4 упр
5 упр
avatar
какая цель? проги
avatar
Прокачать ноги и плечи.
avatar
замени на другую
avatar
А что понимаешь под словом прокачать? 5 упр на одну группу? Пацан, у тебя атрофия мозга не начнется?
avatar
Блин я для кого я заморачивался прогу писал. Чтобы потом опять выкладывали "марафонские бега"=(
avatar
пиздец по 5 упр я ебал) все отвалится нахрен
avatar
я обычно на других мышцах по 5 упр делаю.
Просто хотел узнать на плечи и на ноги.Нет ток нет.
avatar
Сергей Заикинъ-Кощеевъ-Гаккеншмидтъ Жилкин

Отправь мне в личку пож.
Я же не буду искать среди тысячи сообщений...
avatar
вот тебе прога самая бомбейская ахуенительная просто
Пн
Присед 5*10
Пуловер супер сет

Жим штанги сидя (стоя) 5*8
Тяга к подбородку 5*8
Разводки в стороны 5*8
Тяги на прямых ногах с подставки 5*6
Шраги 5*10
Ср
Жим лежа 5*10
Тяга в гаклоне 5*8 супер сет

Разводка 5*10
Брусья с весом 5*8
Трицепс на блоке 5*8
Наклон со штангой на спине 5*6
Пт
Яяга становая 5*8
Поттягивания
ПШНБ 5*8
Молотки (илю любое добавочное на биц) 5*8
Выпады (ножницы) 5*6
avatar
При стандартной тренировке 5 по 5, а это 25 подходов и 125 повторений на одну мышцу)) БИШ пат сталом)) гы
avatar
Андрюх,5х5 это 25 повторений.
avatar
Плечи и ноги..пацталом
avatar
Андрюх, ему 5 упр надо, на каждое 5 по 5, не переживай, с математикой у меня порядок
avatar
Я не говорю 5 по 5
avatar
Понедельник
Тяжелое приседание 5*8
Жим штанги сидя 4*8
Среда
Тяжелый жим лежа 5*8
Легкое приседание 4*4
Брусья 4*15
Пятница
Тяжелая становая тяга 5*8
Легкий жим лежа 4*4
Бицепс стоя кривым грифом 4*10

Мнение?
avatar
Думаю если выложишься по полной в приседание то ноги болеть всю неделю будут!!а если мышцы не восcтновились то их лучше не трогать..и вообще грудь и становою тоже выложится по полной то не стоит делать несколько раз в неделю
avatar
А ты не думай,за тебя партия думает.Дмитрий Куминов,отлично!вот,есть же соображающие ребята,есть! :)
avatar
не многовато упражнений ?) лифтерская прога- цель сила, так понимаю ...
avatar
5х8 вообще сила,пиздец просто.
avatar
Спасибо, Андрей Поникаровский:)))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.