Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-5

Фитнес и бодибилдинг 25 августа 2013, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

999 комментариев

А про бесполезность становой для массы спины расскажи пляжникам.

А что от одной становой вырастит нормальная спина?
O_O ладно заговор окончен не вижу смысла продолжать

имхо мне пока это не нужно, время тренировки к тому же будет слишком большим это тоже не есть хорошо))

Сергей FIN Марышев а что бы ты добавил, это так мне на будущее?)

А сразу они ему нах не сдались,на стройке не нужны окна,пока нет стен и фундамента дома.потом подвезут окна,фасады и т.д.

Кстате мне эти пляжники и рассказали 3 билдера с ахуительными спинами)) что они становую не делаю .... ну щас ты скажиш что на химии будет и от тренжоров расти так что все разговор THE END

а вот как считаете...можно ли накачать спину делая на спину только 2 упражнения: становая тяга и подтягвание разными хватами..хорошо накачать

У каждого понятие "хорошо" разное.

Я бы добавил на грудь брусья разводку.... спину; подтягивание тяга штанга к животу ну и на остальны грууппы мышц..... ты бы вот лучше в свою прогу гиперы бы включил

ну вот два этих упражнения позволят полноценно тренировать спину или же нет?

Ай,че с тобой спорить.коли деку,хавай метан Mass Monster

ооо про гиперы точно говоришь но я их в начале делаю когда разминка идет, и также как пресс в программку не стал вписывать)) это как обычное дело)) спс))

еееееееееееееееее так и буду делать ))
нечего спорить потому что каждый знает, что он прав)

Саня Кирьянов ты про технику тяги в наклоне не заюудь, что я говорил

Не забуду)) Сергей...а тяга нижнего блока к животу сидя.норм упражнения или хрень?

Аналог тяги к животу почти

серьезно? тяга нижнего блока к животу сидя почти аналог тяги штанги в наклоне к животу?

это такой же аналог как разводка гантелями к тренажору бабочка)

ну блин..скажите плиз)))))тяга нижнего блока к поясу норм упражнение или говно?

Да. Работают в этих упражнениях:
Сходства:
Широчайшие, трапеция (верх, середина, низ), большая ромбовидная, большая круглая мышца, задняя дельта.
Различия:
В тяге на блоке: плечелучевая, трицепс
Тяга со штангой: бицецпс, плечевая мышца

Сережка хочешь поспорить со мной что это аналог))) см выше сообщение

ну понятно..ну вообше тягу на нижнем блоке к животу сидя стоит делать или говно?

Стоп в тяге в наклоне плечелучевая тоже работает)

делай конечно

В тяже на блоке работает длинная головка трицепса но в меньшей степени. Так что можно считать полным аналогом

какой трицепс ))) при чем сдесь он .... в упражнениях спины работает трицепс O_O )?

Страницы:
последняя
16
15
14
13
12
11
10
9
8
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.