Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-5
Пн. -(грудь,бицепс)1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
когда работает спина, то работает и бицепс
когда работает грудь, то работает и трицепс
- Трицепс (медиалтьная голова)
- трицепс (длинная)
-передняя дельа
-ключевидно плечевая
- БОЛЬШАЯ ГРУДНАЯ
В меньшей степени:
- передняя зубчатая
- качается верх
Опускаешь на середину - качается середина
низ-низ.
Широкий хват - боковая часть
Узкий хват - середина груди
Еще вопросы.
ПН.
1)Жим Штанги на горизонтальной скамье 3*8
2)Подтягивание с узким обратнм хватом с весом 3*8
3)Жим Штанги узким хватом 3*8
4)Тяга нижнего блока к груди сидя 3*8
5)Разгибание рук на блоке (трицепс) 3*10
6)Предплечье сгибание рук со шт. 3*10
СР.
1)Пресс 1*30
2)Гиперкстензия 1*25
3)Приседания не глубокие 3*8
4)Румынская тяга 3*8
5)Разгибание ног 3*12
6)Голень по очередности с гантелей 3*12
7)Гиперкстензия 3*20
ПТ.
1)Пресс 1*30
2)Гиперкстензия 1*25
3)Жим штанги из-за голов сидя 3*8
4)Тяга верхнего блока за голову 3*8
5)Жим гантелей вверх сидя 3*8
6)Бицепс со штангой стоя 3*8
7)Французкий жим 3*10