Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-5

Фитнес и бодибилдинг 25 августа 2013, 23:58

Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс

999 комментариев

Еще пресс добавить и ок.

ммм Сергей FIN Марышев, просто хочу побольше базы поделать, я не вижу смысла долбить фр. жим, всякие блоки и прочее прочее, когда мышц как таковых нет, поэтому думаю заниматься полгода - год примерно так а потооом уже добавить изолят.

я пресс каждую тренировку делаю)) просто не стал суда вписывать)) без него никуда, не одно базовое упражнение нормально не пойдет))

Особенно присед и тяга.во,соображает парень!

))) с головой качаемся)))

а ты думаеш они у тебя появяться от одной базы, от того, что ты на мышцу будеш делать по одному упражнениею ? от одной становой я не думаю, что у тебя что та особа вырастит, у тебя даже подтягивания нету....
не пойму зачем нужны тяжелый и легкие там приседы жимы мышца должна отдыхать,расти
даже при легком жиме ты ее будеш нагружать.... .... лифтерская прога она на то и лифтерская, что построена на силу .....
ну это мое мнение мож я не прав) занимайся время покажет

Серега,я меньше чем за полгода по подобной проге набрал около 15кг.

Бля,опечатка.Меньше чем за год.притом что я тонкокостный дрищ.

Тяжелые тренировки нельзя ебашить постоянно,упретесь в стену.

Андрюх,скоко запястье у тебя?

а при чем здесь скока ты набрал ? если ты жреш хорош то ты и будеш набирать ... если так говорить, то я за полтора месяца без всего 10 кг набрал при этом не жрал не сладкого не мучного , просто начал нормально жрать и все...... просто извини меня, по одному упражнению на группу мышц, что на большую, что на маленькую это поебень не нагрузиш ты ее так как надо .....

У меня 16см запястье.Сероожааа,какое нахер "одну группу мышц"?становая-одна группа мышц работает?а присед?а жим?

легкие жим и приседание на отработку техники, вес - 60% от нормального поэтому особо не устанут мышцы, а базовые упражнения явно не одну группу мышц включают, на то они и базовые

Тогда давай вообще не заниматься?курить бамбук и жрать.массааа... от всех этих подъемов на биц и прочего руки крупнее не станут без базы.проверено на дрище,т.е. мне.

Андрюх я воспринимаю становую как упражнение на спину а жим на грудь...
там работаю и другие мышцы но за основу идут эти мышцы то есть получаеться на спину одно упражнение ... на грудь тоже одно
я думаю так многие воспримают это многие.... если делать одну становую на спину то спина будет огромной *(во сне только )))

Андрюха прав, обязательно нужно легкие трени включать чтобы цнс расслаблялась

Серж, это ты в детстве))) такой няшка =^^=

Андрей, у меня 17,5.....я думал у меня очень узкая кость..ты еще уже)))))))

ахаха Спасибо Серег.... Андрюх ты меня не понимаеш ты видеш только что хочеш видеть в моих сообщениях .... я гвоорю что одной базы мало для проработки груди и спины

у меня 21 см запястье и мне кажется тонкая

Что поделаешь,даст Бог вырасту в кости еще.Серег Марышев,вот ты прямой как лом,пздц.я не предлагаю ему только одну становую в течении 5 лет.отфигачит месяцев 6 по этой проге,потом на широчайшие добавит упражнение.

ну вот у Шварца..как у меня была кость..а мышцы большие..так что пофиг на кость

То что ты считаешь жим лежа на одну грудь,а тяга-на спину вовсе не означает что они таковыми являются.

А сразу нельзя что ли))) включить))

ойййй пля Андрюха все завязывай ты уиту пориш .... я не написал что он на одну грудь
базовое упражнение это многосуставное упражнение это не изолирующее и я это знаю Андрюха
просто главный акцент ложиться на эти группы мышц
и все когда сплиты выкладывают всегда пишут в день груди жим лежа в день спины становая ....

Страницы:
последняя
15
14
13
12
11
10
9
8
7
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.