Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-7

да это фейк блять,натуральный бодик это все равно что кислота с щелочной реакцией

так же как МС по лифтингу без химии,скорее исключение чем повседневность

не исключение,но редкость.По лифту хоть на уровне до области включительно можно чистым выступать

в гирях и на округ:)хотя встречаются и мастера,которые и без химии всего достигли,но с каждым годом их все меньше и меньше

иногда лучше захимичить немного чем жопу порвать от нагрузки))

просто нужна знать меру и реально оценивать свои силы.

как говорит Суровецкий - надо думать и действовать))

Всем привет!Мне 21 год, рост 180 см, вес 67 кг! Занимаюсь где- то 4 года! Но так массы не набрал!Мне кажется я шел ошибочным путем!Занимался каждый день и по- много!Вот моя первая программа! Не судите строго!Что посоветуете ненужное убрать, а что нужное добавить!Восприму любую адекватную и аргументированную критику!Помогите,вырасти!Планирую попить гейнеров!Занимаюсь боксом в перерыве от качалки!
Понедельник:
Грудь
1)Жим штанги лежа 5*5
2) Жим гантелей лежа 3*12
3)Разведение рук с гантелями 3*12
4) Пуловеры прямыми руками 3*10
5)Отжимания 3*30
Бицепс
1)Подъем штанги стоя 5*5
2)Сгибания рук с гантелями сидя 4*10
3)Попеременное сгибание рук с гантелями 4*10
Среда:
Спина:
1)Становая тяга 5*5
2)Тяга штанги в наклоне к поясу 4*8
3)Наклоны вперед со штангой 4*8
Трицепс:
1)Жим узким хватом 3*10
2)Французский жим лежа 3*10
3)Разгибания руки с гантелью в наклоне 3*8
4) Разгибания одной руки с гантелью из-за головы 3*8
5) Отжимания от скамьи 4*15
Пятница:
Ноги:
1)Приседания 5*5
2)Выпады вперед с гантелями 4*8
3)Подъем штанги на носки 4*8
Плечи:
1)Жим штанги из-за головы 4*8
2)Тяга штанги к подбородку 3*8
3)Подъем рук с гантелями вперед 3*8
4)Разведение рук с гантелями в наклоне вперед 3*8
Предплечья:
1)Сгибания рук в локтях обратным хватом 3*8
2)Сгибания рук в запястьях обычным хватом 3*8

Упражнения хорошие, но их много. Достаточно 5 в один день. Поменяй бицепс и трицепс местами.на них по 2упр достаточно.

Сколько максимум присед, жим и становая?

120,110,150

Саня как по мне тебе надо заниматься не более 1 часа в день, 3 раза в неделю, чем медленней делаешь упражнения тем больше массовый эффект. Но что бы была масса надо есть каждые 3 часа, минимум 5 раз в день и отдыхать чаще. Я вот например на одном питании за 4 месяца набрал с 59 до 73, а теперь и заниматься начал. но я не заморачиваюсь на упражнениях - это уже в прошлом. я мимоходом между комнат, дергаю гирю во всех направлениях,... поверь эффект довольно быстрый. Удачи.

на одном питании 14 кг????????? за 4 месяца?? чтож ты такое ел?=)))

Он просто ел)) раньше то не кормили наверно))

а я блин тут в зал хожу,потею,занимаюсь...а оказывается можно просто кушать и все вырастетттт....Арнольд так полюбому и качался)

14 кг жира если только не качаясь можно)

Пиздец чегото недоговаривает))

ну жыра естественно, но не прям мясо весит) но все же. а щас этот жир надо в массу мышечную перегонять. а вообще я думаю что это еще возрастное пополнения )

ребята, только начал заниматся.... тренер тот который был в тренажорка составил минимальную програмку, посмотрите все ли правильно?!
пн. - (грудь, бицепц)
1) Жим под углом 45%/ жим лежа
2) разведения с гант. в стороны
3) Сведения в тренажере Peck-Deck
4) сгиб. со штангой на скамье скотта
5) жим вверх в блочном тренажере

Ср. - (спина,трицепс)
1) подтягивания
2) Тяга Т-штанги
3) Вертикальная тяга широким хватом/Горизонтальная тяга в блочном тренажере
4) Французский жим лежа
5) Жим к низу в блочном тренажере

пт. - (ноги)
1) присед
2) Жим ногами
3) Разгибания ног

в основном везде 4 подхода по 8 - 10 раз

"а щас этот жир надо в массу мышечную перегонят"
/руклицо
стыдно не знать, что наращивание мышечной массы и сжигание жира два абсолютно разных процесса.

Илья Кондратюк, думаю, что в первый день сведения будут лишними, разве что если делать 2 подхода разводки и 2 в тренажере пэк-дэк :D,а упражнения 4и5 заменить на подъем прямой штанги на бицепс. во 2м дне через месяц можешь добавить становую тягу, в пятницу убирай жим ногами и разгибания, приседа должно хватать, а вот плечи в 3й день добавить надо - делай армейский жим и протяжку к подбородку, например)
А вообще, думаю, что новичку нужен не сплит - а фуллбади или же чистая база в высоком числе повторений для закрепления техники и поднятия силовых показателей максимально быстро.

ПЕК @ ДЕК ужоснах

http://vkontakte.ru/club27357894 Стартовала АКЦИЯ !!! "ХИМКА НА ХАЛЯВУ"

Михаил Соловьев, спасибо за советы! а можно пример "базы" для фуллбади

1. Приседания 3х8
2. Подтягивания 3х10
3. Тяга штанги к поясу 2х12
4. Жим лежа 3х10
5. Брусья 2х10
6. Жим штанги стоя с груди (армейский жим)
7. Если время есть то пресс - предпочтительно подъем ног к перекладине или же на блоке.
Хотя порядок можно поменять, жим вторым например сделать.