Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-7

а можно просьбу к профессионалам...
хотелось бы программку для девушек (на 3 дня)..
основная цель: пресс, ноги,ягодицы, грудь, спина...
Если не сложно, буду очень благодарна))))

Я не проффеДсионал) но напишу )
1 день Ноги + ягодицы+пресс
приседания
тяга на прямых ногах
+что нибудь на тренажоре разгибания сгибания
пресс
2 день жим гантелей на наклонной скамье
разводка гантелями
тяга блока к груди
тяга гантели в наклоне
пресс
Впринципе вот так можно нагружать чередовать 2 вида тренировок
12-15 повторений 3-4 подхода 1-1.30 длительность тренировки.
Ну это мое виденье тренировки.

Нафиг девушке свободные веса? Я думаю тут цель то жирок убрать с этих мест. Так что кардио и диета в помощь.

Лучше конечно фитнес для хорошей фигуры и сжигания лишнего жира.

фитенес-это бодибилдинг для девушек,по сути теже упражнения

Не. От классического бодика там мало.

та же работа на тренажерах,с гантелями,беговые дорожки,велик,некоторые упражнения со штангой

Александр Попов - где такое прочитал то про фитнес?) зачем писать то, если сам не в курсе что такое фитнес - мужчины им тоже занимаются

http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A4%D0%B8%D1%82%D0%B...
почитай что пишут в Википедии,но если ты считаешь себя умнее этой энциклопедии,то дело твое...

Светлана Борискина ,моя девушка сейчас занимается вместе со мной в зале
ей тренер дал прогу
выпады с гантелями
приседания с пустым грифом
сгибание ног в блоке
тяга вертикального блока
разводка лежа с гантелями
подъемы гантель через стороны
сгибание рук с гантелями
разгибание рук на блоке
пресс
во всех упражнеиях 2-3 похода по 20 раз и так 3 раза в неделю
по началу начинай с 10 повторений,на следующей тренировке 15,потом 20
моей девушке нравится,она сама собой от природы атлетичная

СРОЧНО!нужна помощь!
в лс

Да блин девченки,идите танцуйте.все будет:фигура,грация,пластичность.

Занятия в зале помогает подтянуть фигуру и при этом тренировки с отягощениями очень хорошо помогают в сгорании жира.
. Если внимательно прочитали вопрос то девушка не сказала:" что мне делать чтобы похудеть а поросила набросать ей программу" .
Александ тебе на будущее Википедия это место в который любой человек в интернете может заливать информацию , поэтому например у нас в институте запрещено вносить этот источник в список литературы и брать оттуда информацию

Андрей Поникаровский ,ну тут каждому свое,моя к примеру в детстве 6-7 лет проходила на танцы,ее они бесят.Она в воллейбол и баскетбол играла.Сейчас ходит в зал,бегает и бассейн и все нормально.Девченкам трудно раскачаться,только если они не "папины дочки"

Сергей ..ιllιlι FIN ιllιlι.. Марышев,ну тогда скажи вчем я не прав и что такое фитнес????????

Александр Неоспоримый Попов
где там написано, что фитнес - это бодибилдинг для девушек? или это типа дань моде опускать все и всех, что покажется Вам недостаточно "челябински - суровым"???)))))) мужчины тоже занимаются фитнесом, вот яркий пример - http://vkontakte.ru/aleksey_trudniy
я бы не сказал, что этот парень - похож на девушку, да и думаю что много кто со мной в этом согласиться

Понедельник (ноги, плечи, пресс)

1) Подъемы ног в висе 4*15-20
2) Подъемы туловища 4*15-20
3) Приседания со штангой на плечах 15;4*10
4) Разгиания ног в тренажере 3*12-15
5) Сгибания ног лежа в тренажере 3*12-15
6) Подъемы на носки в тренажере, сидя 4*15-20
7) Жим гантелей сидя 15;4*10
8) Махи гантелями в стороны, сидя 4*12-15

Среда (Грудь, бицепс, задняя дельта, пресс)

1) Подъемы ног в висе 4*15-20
2) Подъемы туловища 4*15-20
3) Наклонный жим штанги 45o- 15;4*10
4) Отжимания на брусьях- 4*10
5) Жим с гантелями лежа- 4*10
6) Сгибания рук с прямой штангой стоя- 15;4*10
7) Сгибания рук с гантелями, лежа на наклонной скамье 30o- 4*12
8) Махи гантелей в наклоне 4*12-15

Пятница (Спина, бицепс, пресс)

1) Подъемы ног в висе 4*15-20
2) Подъемы туловища 4*15-20
3) Тяга штанги к поясу в наклоне- 15;4*10
4) Тяга вертикального блока к груди, сидя широким хватом 4*10
5) Становая тяга ( опускаешь до голени) 4*10
6) Французкий жим лежа с EZ-штангой 15; 4*10
7) Разгибания с гантелью из-за головы сидя .двумя руками 4*12

Александр Попов много есть значений слову фитнесс . Это может быть как занятие с шаром ковриками и маленькими гантелями в пустой комнате , так и тренировка в спортзале с отягощениями.

7042
ебнутая программа

Пусть на физкультуру идет, если ему эта программа нравится.

Бодбилдинг-это строительство тела,то есть получение хорошей фигуры благодаря физ.упражнениям,это может быть как зяанятие с отягощенем,так и кардио нагрузка,да тот жет фит.бол(мяч) можно использовать для этого,например растянуть мышцы или осанку,.Билдеры все это используют,они даже йогой занимаются(некоторые) для выступлений.Так фитнес-это тоже самое.Даже на соревнованиях по ББ,есть конкурсы для девушек,"Мисс Фитнес",так они там так же поируют как и мужики.Я был на 2-х таких соревах и все это прекрасно видел,там были и люди с мировым именем и обычные.

Просто согласитесь вот так спросят люди девушку чем она занимается,а она скжет бодибилдингом,ее же люде не поймут,так как для них бодибилдинг ассациируются со здоровыми накачанными мужиками,которые входят в дверь только боком.А так скажет фитнесом и все нормально:)Ну это мое мнение,каждый по своему понимает слово финес

Александр, полностью с вами согласна))) Именно так на меня и реагируют, когда я отвечаю, что занимаюсь бодибилдингом))) Тоже была на нескольких соревнованиях и видела девушек, которые занимаются бодибилдингом и бодифитнессом. Причем многие из таких девушек очень приятно выглядят)))
А программку спрашивала, потому что хочется уже чего-нибудь новенького, а тренер, с которым работала уехал((((

Светлана,попробуй позаниматься по той проге что я написал,1-2 упражнения на ноги и по 1-му на каждую часть тела.Можно все 3 раза в неделю по одной проге,а можно на каждой разные.
например в понедельник на спину тягу вертикального блокак к груди,в среду тягу горизонтального блока к поясу,в пятницу тягу вертикального блока за голову.И так на каждую часть тела
:)))

спасибо, Александр))) попробую))