Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-8

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Ваши программы тренировок  заливайте сюда будем сравнивать 8Пн. -(грудь,бицепс)

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)

Ср. -(спина,трицепс)

1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс

Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)

1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс

Суббота.(ноги,бицепс)

1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)

4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
427 комментариев
avatar
http://do4a.com/blog/bodybuilding/231.html вот кстати статья по этому поводу, за основу типо что после жима лежа добивается передняя дельта, в день спины задняя и в день ног средняя)
но без массы внушительной разделять думаю смысла мало)
avatar
спасибо нашел в той теме все что меня интересовала, очень хорошо и понятно написано, еще раз большое спасибо)
avatar
Александр вешу 89
avatar
Если рост 170 то вес ништяк))
avatar
а если 190?) то полный провал?)
avatar
если жира мало, то приемлимо)
avatar
и вообще такая оценка субъективна очень)
avatar
Если 190так себе. Тогда надо 100-110кг весить без жира))
avatar
субъективна оценка) может у человека кость легкая, может тяжелая) я сам 192см, сейчас 95кг с жирком, отъестся до 110 планирую до весны и там сушиться, а потом опять отжор капитальный)) 110 без жира мечта)
avatar
Ну уж ладно.не знаю таких людей чтоб уж очень легкая кость была, маленький вес и большие мышцы.
avatar
Ну да Колеман же 90кг весит.))
avatar
посоветуйте программу для набора массы...
avatar
качаюсь 3 раза в неделю.
1 день - штанга.
2 день - гонтэли.
3 день - скакалка.

Кто что скажет?

П.с. Заебали, пишите упражнения и их количество.
avatar
Ебаный стыд же...

Упражнения и повторения конкретно не написать, наверно не ебать какой секрет!
avatar
пон-грудь, трицепсы
вт-плечи, бицеспы
чт-ноги
пят-спина(чередую ширину и толщину, трапеция 1ым упражнением на каждой тренировке)
avatar
Пацаны, оцените программу.
Мне 24 года, рост 175, вес 78. Занимаюсь 2,5 года. ПМ: жим - 110, приседания - 140, становая - 130.
Я хочу набрать массу. Занимаюсь 3 раза в неделю, на каждую группу (сгибатели, разгибатели, ноги, низ спины) дается "тяжелая", "средняя", "легкая" нагрузка. Прога из Любеба.
Понедельник
1. Жим лежа («тяжелая» для разгибателей) - 90х5х6
2. Тяга в наклоне («тяжелая» сгибателей) - 60х4х10
3. Жим ногами ("средняя" для ног) - 140х3х8
4. Гиперэкстензия («легкая» для низа спины) 3х12.

Среда

1. Приседание («тяжелая» для ног) - 130х4х6
2. Икры сидя - 50х3х12
3. Подтягивание до груди («легкая» для сгибателей) - 3х10
4. Жим с груди стоя («легкая» для разгибателей) - 30х3х12
5. Наклоны вперед со штангой («средняя» для низа спины) - 30х3х10.

Пятница

1. Становая тяга («тяжелая» для низа спины) - 100х4х8
2. Жим лежа узким хватом («средняя» для разгибателей) - 70х3х10
3. Приседание со штангой на груди («легкая» для 1);
4. Подъем штанги на бицепс («средняя» для сгибателей) - 35х3х8

Оцените прогу, может стоит что убрать или изменить? не может или наступить перетренированность?
avatar
мне интересно как можно делать тяжелую тягу через 2 дня после тяжелого жима?их лднозначнор надо раскидывать на разные концы недели.Тут по сути получается нагрузка на все тело 3 раза в неделю,лично я по подобной схеме стопудово не буду успевать восстанавливаться.
avatar
Михаил, раскидай упражнения так:
Пн:ноги,плечи.(приседания,жим стоя)
Ср:грудь,трицепс(жим лежа широким)
Пт:спина, бицепс(становая тяга)
avatar
пацаны,эту прогу написал тренер...хочу услышать ваши мнения

1 день:Пресс,грудь,дельты, спина, трицепс
Пресс:

1 групировка-4 подхода на максимум
2 подъем ног- 4подхода на макс.
Грудь:

1 жим лежа-5 подходов...по 12, 10 8,8,8 раз
2 на брусьях-3 подхода по 10 раз

Дельты:

1 жим сидя-4 подхода по 10 раз
2 через стороны-3 подхода по 10раз

Спина:

подтягивания-3подх. на максимум

Трицепс:

обрат. отжимания- 3 подхода по 12 раз

2 день:ноги, дельты , спина, бицепс

ноги:

приседания со штангой- 5 подх. по 15,12,12,12,12 раз

жим ногами: 3 подх. по 12 раз

сгибания ног лежа-3 подх. по 12 раз

Дельты:

через стороны-3 подх по 12раз
жим гантелей- 3 подх. по 12 раз

Спина:
подтягивания-3 на максимум

Бицепс:
стоя с гантелями-3 подх. по 12

3 день:грудь, спина, пресс
жим под 45*- 5 подх по 12, 10,10,10,10.раз
разводка под 45*-3 подх. по 12 раз

Спина:
тяга вертикального блока,хватом к себе- 4 подх. по 10 раз

тяга горизонтального блока-4 подх. по 10

Пресс:

1 групировка-3 подхода на максимум
2 подъем ног- 3 подхода на макс.

Вроде сказал что эта программа на массу...если че не так напишите
avatar
Денег взял за эту хуйню?
avatar
нет... я сказал напишите, он и написал... но пацаны за деньги просилии его, не сильно проги отличаются
avatar
мужики выручайте...кто-нибудь может синуть свою прогу по которой занимается...просто уже сколько занимаюсь а результат не очень

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.