Ваши программы тренировок! заливайте сюда,будем сравнивать-8

1)жим штанги(5х8,9)
2)разводка гантелей(3х10) скамья под углом 30-35%
3)брусья (3х8) широким хватом
4)французский жим(4х8)
5)жим штанги узким хватом(4х8)
6)трицепс,тяга веревок(5х10)- по желанию
7)Скручивания (3х25)
Ср. -(спина,трицепс)
1)подтягивания(5х8)
2)становая(4х8)
3)тяга в наклоне(4х8,8,7,7)
4)тяга блока за голову(3х10,8)- по желанию
5)подъем штанги на бицепс(5х10)
6)бицепс сидя на скамье с гантелями поочередно(4х10,8,6,5)
7)пресс
Птн.(отдельный день для плеч и трапеции)
1)жим штанги над головой сидя(4х8)
2)разводки в стороны(3х10-12)
3)разводка гантелей перед собой поочередно(3х10)
4)жим гантелей сидя(5х10)- по желанию
5)Пожимание плечами с гантелями стоя(3х8-10)
6)шраги(3х15)
7)пресс
Суббота.(ноги,бицепс)
1)приседания(4х10-8)
2)разгибание ног на передние бедра(3,5х12,15)
3)икры стоя на тренажоре(3х12-15)
4)бицепс с w-образным грифом(3х8)
5)молотки(3х10)
6)Одновременное сгибание рук стоя между двух верхних блоков(3х12-15)
7)пресс
но без массы внушительной разделять думаю смысла мало)
1 день - штанга.
2 день - гонтэли.
3 день - скакалка.
Кто что скажет?
П.с. Заебали, пишите упражнения и их количество.
Упражнения и повторения конкретно не написать, наверно не ебать какой секрет!
вт-плечи, бицеспы
чт-ноги
пят-спина(чередую ширину и толщину, трапеция 1ым упражнением на каждой тренировке)
Мне 24 года, рост 175, вес 78. Занимаюсь 2,5 года. ПМ: жим - 110, приседания - 140, становая - 130.
Я хочу набрать массу. Занимаюсь 3 раза в неделю, на каждую группу (сгибатели, разгибатели, ноги, низ спины) дается "тяжелая", "средняя", "легкая" нагрузка. Прога из Любеба.
Понедельник
1. Жим лежа («тяжелая» для разгибателей) - 90х5х6
2. Тяга в наклоне («тяжелая» сгибателей) - 60х4х10
3. Жим ногами ("средняя" для ног) - 140х3х8
4. Гиперэкстензия («легкая» для низа спины) 3х12.
Среда
1. Приседание («тяжелая» для ног) - 130х4х6
2. Икры сидя - 50х3х12
3. Подтягивание до груди («легкая» для сгибателей) - 3х10
4. Жим с груди стоя («легкая» для разгибателей) - 30х3х12
5. Наклоны вперед со штангой («средняя» для низа спины) - 30х3х10.
Пятница
1. Становая тяга («тяжелая» для низа спины) - 100х4х8
2. Жим лежа узким хватом («средняя» для разгибателей) - 70х3х10
3. Приседание со штангой на груди («легкая» для 1);
4. Подъем штанги на бицепс («средняя» для сгибателей) - 35х3х8
Оцените прогу, может стоит что убрать или изменить? не может или наступить перетренированность?
Пн:ноги,плечи.(приседания,жим стоя)
Ср:грудь,трицепс(жим лежа широким)
Пт:спина, бицепс(становая тяга)
1 день:Пресс,грудь,дельты, спина, трицепс
Пресс:
1 групировка-4 подхода на максимум
2 подъем ног- 4подхода на макс.
Грудь:
1 жим лежа-5 подходов...по 12, 10 8,8,8 раз
2 на брусьях-3 подхода по 10 раз
Дельты:
1 жим сидя-4 подхода по 10 раз
2 через стороны-3 подхода по 10раз
Спина:
подтягивания-3подх. на максимум
Трицепс:
обрат. отжимания- 3 подхода по 12 раз
2 день:ноги, дельты , спина, бицепс
ноги:
приседания со штангой- 5 подх. по 15,12,12,12,12 раз
жим ногами: 3 подх. по 12 раз
сгибания ног лежа-3 подх. по 12 раз
Дельты:
через стороны-3 подх по 12раз
жим гантелей- 3 подх. по 12 раз
Спина:
подтягивания-3 на максимум
Бицепс:
стоя с гантелями-3 подх. по 12
3 день:грудь, спина, пресс
жим под 45*- 5 подх по 12, 10,10,10,10.раз
разводка под 45*-3 подх. по 12 раз
Спина:
тяга вертикального блока,хватом к себе- 4 подх. по 10 раз
тяга горизонтального блока-4 подх. по 10
Пресс:
1 групировка-3 подхода на максимум
2 подъем ног- 3 подхода на макс.
Вроде сказал что эта программа на массу...если че не так напишите