Программа тренировок. Прием витаминов и всего прочего....

Ты уж разберись что тебе нужно, масса или рельеф?нельзя один выстрелом убить 2 зайцев. Для массы нужно делать базу, кушать оч много и спать. Для рельефа-диета, аэробные нагрузки.

Спасибо, Евгений!

Не за что!

Евгений будь добр,посоветуй какое питание и программа нужна для набора массы,у меня с этим проблема,пил протеин гейнер,высокобелковый,креатин,тестостирон,витаминый комплекс,занимался 3-4 дня в неделю,по 2 часа,но результат не очень.Помоги пожалуста,пищи в личку.за ранние спасибо.

Спасибо Евгений,попробую так.у меня еще одна проблема,бока сколько не делаю,жир не уходит,я слышал что хорошо жегает жир,афедрин,кофеин,асперин,твое мнение,подскажи.

отпишись в теме...меня это тоже интересует

Хорошо сжигает жир бег!даже не думайте что удастся набрать массу без жира.А если решил худеть то нужно соблюдать правильную диету и увеличить аэробную нагрузку.Эфедрин и уж тем более аспирин тут не при делах

Андрей, а по поводу диеты, где ее можно найти?

Сколько ты весишь?

81.....рост 186

#19 согласен, нужна диета низкоуглеводная, плюс аэробные нагрузки, про всякие добавки не знаю, так как не знаком с ними и не употребляю

Евгений, разшифруйте пожалуйста слово низкоуглеводная)
какие продукты неследует употреблять?

Высококаллорийные, следует снизить потребление большого количества углеводов, поменьше сахара и т.д. на ночь не ешь, после тренировки часа через 1,5 ешь. Вообще я в сушке не силен, так как не сталкивался еще с этим, жира у меня немного, подожди пока ребята напишут кто разбирается во всех тонкостях. Что такое углеводы знаешь?

Вообще книга есть такая называется питание для спортсменов, автор Арансон, там все норм расписано что да как. Поищи в нете

Crash Red Devil United хочешь массу? Убери руки и сделай их 1 раз в неделю а не по 2.Поставь ноги и качай их тоже.Делай приседы и жим ногами обязательно.И вообще на все тело побольше базы делай.

Так же купи амино-кислоты и креатин.От них здоровье не убьешь.Белка побольше ешь и спи не меньше 8 часов.

А жим ногами зачем если есть присед?

Евгений,спасибо.

Иван ThePanacea Шилов, про креатин слышал.....а амино-кислоты это что такое?

Нах ему масса?он спрашивал как похудеть.Вес для роста вроде нормальный.ешь меньше белого хлеба,булок,майонеза,замени жареные продукты на вареные.больше бегай,больше двигайся.работай с весами 50% от максимума,делай больше подходов и повторений в них

Вот моя программа....может кто подкоректирует если что не так буду весьма благодарен

1 Неделя

Понедельник (Руки)

1.Жим штанги лежа
2.Жим штанги лежа с узким хватом
3.Разгибание одной руки с гантелью из-за головы
4.Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу
5.Сгибание рук со штангой в локтевых суставах в положении стоя
6.Концентрированные сгибания рук (сидя одну руку)
7.Сгибание рук с гантелями стоя
8.Жим штанги из-за головы
9.Подъем рук с гантелями вперед
10.Пресс

Среда (Грудь/Спина)

1.Пресс
2.Жим штанги на наклонной скамье
3.Сведение рук на блоках
4."пуловеры" прямыми руками
5.Разведение рук с гантелями
6.Наклоны вперед со штангой на спине ("good morning")
7.Тяга штанги к поясу из положения наклона
8.Тяга блока к животу сидя
9.тяга штанги к подбородку в положении стоя

Пятница (руки)

1.Жим штанги лежа с узким хватом
2.Разгибание руки с гантелью в наклоне
3.Разгибание рук с гантелями лежа
4.Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
5.Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 45%
6.Сгибание рук на скамье Скотта
7.Сгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье
8.Cгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом в положении стоя
9.Жим гантелей сидя
10.Разведение рук с гантелями через стороны
11.Пресс

2 Неделя

Понедельник (Грудь/Спина)

1.Жим штанги на наклонной скамье
2.Жим гантелей на наклонной скамье
3.Сведение рук на блоках
4."пуловеры" прямыми руками
5.Разведение рук с гантелями
6.Тяга блока к животу сидя
7.Тяга вниз на блочном устройстве
8.Тяга штанги в наклоне к поясу
9.Подъем плеч со штангой в опущенных руках
10.Пресс

Среда (Руки)

1.Жим штанги лежа
2.Разгибание рук с одной гантелью из-за головы
3.Разгибание одной руки с верхним блоком хватом снизу
4.Разгибание рук с гантелями лежа
5.Сгибание рук со штангой в локтевых суставах в положении стоя
6.Концентрированные сгибания рук (сидя одну руку)
7.Сгибание рук с гантелями стоя
8.Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
9.Жим штанги из-за головы
10.Разведение рук с гантелями через стороны
11.Пресс

Пятница (Грудь/Спина)

1.Жим штанги на наклонной скамье
2.Разведение рук с гантелями
3.Жим гантелей на наклонной скамье
4."пуловеры" прямыми руками
5.Тяга вниз на блочном устройстве
6.Наклоны вперед со штангой на спине ("good morning")
7.тяга штанги к подбородку в положении стоя
8.Тяга штанги к поясу из положения наклона
9.Жим гантелей сидя
10.Подъем рук с гантелями вперед
11.Пресс

Ты че,эту программу в журнале Cosmopolitan вычитал?:) ни одного базового!бред.если твоя цель похудеть то нужно бегать в теплой одежде,прыгать на скакалке,плавание в бассейне,больше работы со своим весом.

Программка полный бред, где бля ноги? Целью этой программы, по замыслу создателей, является желанье заебать новичка и убить в нем желанье заниматься.

Писец, как об стенку горох. Сколько раз повторять. Выкинь ты эти тренажеры в топку они тебе щас не нужны, в любом случае, хоть ты массу набирать собираешься, хоть сушиться. И количество упражнений гигантское

Я по такой программе занимался около года, ну почти такой, эффект минимальный, как присед стал делать так руки резко стали расти

Да эти программы пишут недоучившиеся в ТФК колхозники.