Программа тренировок. Прием витаминов и всего прочего....

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Программа тренировок Прием витаминов и всего прочегоПриветсвую вас, хочу спросить совета, я хожу в зал уже 5 месяцев, не употребляю никаких пищевых добавок, принимаю только витамины Теравит, результатом в принцыпе доволен. Может кто подскажет что еще лучше принемать чтоб не убить здоровье.
И еще одно, выложите плиз программу тренеровок для наращивания мышц.
Занимаюсь 3 раза в неделю, 2 раза руки и 1 раз торс....слашал про стержневые упражнения...какие лучше выбрать? И что лучше выполнять для рельефности?
Спасибо.
199 комментариев
avatar
поделитесь ктонибудь нормальной программой
avatar
Например, на массу, 1 день-грудь-жим лежа, брусья, спина-становая,подтягивания. 2-жим стоя, подъем на бицепс, брусья(на трицепс)/жим лежа узким по самочувствию. 3-ноги-присед
avatar
народ памагите хачу накачаца как начать правильна пишите на страницу зараниэ спасиба
avatar
В голове мышцы не накачаешь....
avatar
Точно подмечено)
avatar
Евгений,надо раскидать твою программу на 3 дня.присед один день,жим-второй день,становая-в третий.в день жима делать армейский жим и брусья,в день становой-делать подтягивания и тягу Т-штанги.всю базу делать в 5 подходах(без учета разминки) на 6-8 раз,то есть веса надо подобрать соответственные.
avatar
Я написал как пример программы, попросили пример привести я привел. Можно и как ты написал, это классический вариант, можно и так,на счет подходов, я думаю лучше не стоит затрагивать этот вопрос, у каждого по разному идет, кому то 5 подходов подходит, кому то 3
avatar
Ну 3 на мой взгляд маловато на массу.Это скорее на силу
avatar
Может быть, ну эт смотря у кого, все же индивидуальны. Мне 4 хватает
avatar
норально попросив помогти
avatar
Отвечу конкретно на вопрос темы:
Недавно начал принимать Пентовит(3 таб/3 раза в день), пивные дрожжи(3таб./3 раза в день), Глюкоза+аскорбинка(1 таб/3 раза в день). Не уверен из-за этого ли, НО за это время уставать начал меньше, настроение лучше, появился зверский аппетит и за два последних дня прибавил 1.2 кг...
avatar
А ты когда взвешивался?возможно это просто водичка, за 2 дня мяса не наберешь
avatar
Возможно водичка) Но взвешиваюсь по утрам перед завтраком и после, пардон, туалета)
avatar
насчет питания. есть охрененная вещь от Universal Nutrition - Animal Pak - http://ironman.net.ua/universal/animal-pak.htm - почитайте состав. мощная штука.
avatar
Ребята, прочитала ваши комментарии...Интересно!!! Подскажите, пожалуйста, при росте 175 и весе 61 кг я реально выматываюсь в качалке, работая с большими (для меня!!!) весами. И что же, максимум, что я могу получить от таких тренировок - это ПРОСТО укрепить мышцы? Никаких накаченных ног и спины?)))
avatar
Выматываться в спортзале-ни к чему,это испытание на прочность эндокринной и нервной систем,которое на внешности никак не отразится.Нужна грамотная тренировочная программа,которую надо варьировать,отслеживая реакцию своего тела.
avatar
Зачем девушке работать с тяжестями,да еще и с большими для нее весами?не майся фигней,работай очень небольшими весами.да и в принципе тебе тренажерка ничего особо не даст,лучше аэробикой займись
avatar
Всем привет хочу начать качаться!Рост 182 вес 70! Подскажите вес надо наращивать? С чего лучше начинать занятия?? Занимаюсь баскетболом(нагрузка на ноги постоянная)-или нужна особая нагрузка?? Заранее спасибо!!!
avatar
А как сон влияет на массу?
avatar
Целенаправленно, во время сна организм восстанавливается и секретирует большинство гормонов
avatar
Как влияет?крайне положительно!
avatar
Андрей, насчет аэробики позволь оспориь - не каждому подходит. Я просто очень люблю фитнес, и работать именно с весом для меня просто кайф непередаваемый!!!
avatar
Да я просто не очень хорошо отношусь к занятиям с железом для женщин.С одной стороны женщина в зале это хорошо,с другой-плохо,отвлекает мужиков от работы
avatar
Ты будешь смеяться))), но именно по этой причине я занимаюсь в спортзале, куда никто больше не ходит) - только я и моя подружка!
avatar
Ну это странно.у нас в залах довольно много женщин

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.