Программа тренировок. Прием витаминов и всего прочего....

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Программа тренировок Прием витаминов и всего прочегоПриветсвую вас, хочу спросить совета, я хожу в зал уже 5 месяцев, не употребляю никаких пищевых добавок, принимаю только витамины Теравит, результатом в принцыпе доволен. Может кто подскажет что еще лучше принемать чтоб не убить здоровье.
И еще одно, выложите плиз программу тренеровок для наращивания мышц.
Занимаюсь 3 раза в неделю, 2 раза руки и 1 раз торс....слашал про стержневые упражнения...какие лучше выбрать? И что лучше выполнять для рельефности?
Спасибо.
199 комментариев
avatar
Стас, а ты хват какой используешь?)))
avatar
Хват чуть шире плеч, а можно сказать и на ровне .
avatar
Алексей имел ввиду положение ладоней - разнохват или прямой хват?
avatar
Когда силенка есть, а ето как правило,первый подход, то беру прямым хватом.Ну а последний подход уже точно разнохватом.
avatar
а сколько у тебя подходов получается вместе с разминкой?
avatar
Нахер этого МакРоберта.зачем 12 повторов,для чего?ответь на вопрос.
avatar
132. А сколько по твоему нужно делать повторов? Говорят что для нижней части тела нужен многоповторный режим.А на Мака не гони.У него программы 5 по 5 тоже есть.Во всяком случае, если не будет результата, то поменяю прогу.Век живи век учись, как говорят.

131.У меня 3 робочих подхода. Разминочных подходов не делаю,а просто разминаюсь 8-10 минут.
avatar
а 12 повторений тля того, чтобы мышцы стали большими и красивыми! хДД
avatar
Во первых,Стас,запомни раз и навсегда золотое правило тренировок с отягощениями:перед рабочими подходами ВСЕГДА делают разминочные!ты дурак чтоли,не понимаешь очевидных вещей?не разогрев силовой работой мышцы даешь им такую мощную нагрузку в виде становой?травмы захотел?ну так она не заставит себя долго ждать.
avatar
Чем больше делаешь повторов тем больше идет в мышце аэробный распад углеводов и работа на сушку.масса плохо набирается при большом количестве повторов.если работаешь на массу то не надо делать стопицот повторов.
avatar
Ну и последний штрих:вес Мака 80-90кг.результаты в сумме троеборья 480кг.это 2 разряд!за 20 лет труда!и это что,чудо тренинга?я занимаюсь меньше года и делаю 1 разряд,а он 20 лет и 2(!) разряд!он жмет 120 и пишет книги как МОГ БЫ отжать 180.смешно,ей-богу XD
avatar
масса может хорошо набираться при любом количестве повторений, тут все еще зависит от типа мышечных волокон, преобладающих в определенных мышцах. стопитцот не надо конечно, но 8-12 раз для становой это самый оптимальный вариант. но все индивидуально, надо пробовать, уже писал много раз я))
avatar
138. полностью с тобой согласен.
avatar
Ну от 1-2 повторений масса не будет шибко набираться,как и от 30.Но механизмы мышечного сокращения и биохимические реакции в мышцах никто не отменял,они одинаковы как для ММВ так и для БМВ(не путать с BMW).И то что закисление мышцы и накопление в ней продуктов распада будет приводить к бОльшей гипертрофии это факт.
avatar
во сказал то)))) понял только что бмв хорошая машина хДД
avatar
В том то и дело что не вникают в суть всего,нахватаются поверхностных знаний и давай авторитетно заявлять..
avatar
я авторитетно заявляю только то, что на своем опыте пробовал)))))
avatar
Да я не про тебя Алексей,я в общем говорю.
avatar
Стас, я начинаю разминаться с 70 кг. и тебе советую. разминочные подходы нужны всем - хоть по маку качаешься, хоть нет... у меня вместе с разминочныме где-то 10 подходов получается...
avatar
Спасибо буду пробовать.
avatar
Люди как опримальный вес подобрать к упражнению? Например на грудь и бицеп ну и т.д
avatar
т.е оптимальный
avatar
пример: максимальный жим ~65-70кг:

1,2 сет по 50 кг - 10 повторов
3,4 сет по 55 кг - 6-8 повторов
5,6 сет по 60 кг - 2-3 повтора
avatar
Вот еще просьба. Короче мне 15 рост 172 вес 62. ктонить может написать прогу для массы?
avatar
Какая тебе качалка?физкультурой занимайся пока,дай организму вырасти и окрепнуть.запишись в спортивную секцию какую-нибудь.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.